Երկրորդային ծուխ. Ինչպես պաշտպանել ձեր ընտանիքը և ընկերներին թաքնված վտանգից

Դուք չեք կարող տեսնել այն, բայց այն կա: Երկրորդային ծուխը՝ ծխողի արտաշնչած ծուխը կամ ծխախոտի, սիգարի կամ խողովակի այրվող ծայրից արտանետվող ծուխը, լուրջ, անտեսանելի առողջական սպառնալիք է: Այն պարունակում է ավելի քան 7,000 քիմիական նյութ, որոնցից հարյուրավորները թունավոր են, և առնվազն 70-ը հայտնի են որպես քաղցկեղ առաջացնող: Թեև ծխողներն ընտրում են ստանձնել այդ ռիսկերը, նրանց շրջապատող մարդիկ՝ նրանց ընտանիքները, ընկերները և նույնիսկ ընտանի կենդանիները, այլընտրանք չունեն: Այս ուղեցույցը բացատրում է իրական վտանգները և տալիս է հստակ, գործնական քայլեր՝ պաշտպանելու ձեզ համար ամենակարևոր մարդկանց:

Որո՞նք են երկրորդային ծխի ապացուցված առողջական ռիսկերը:

Երկրորդային ծխի ազդեցությունը ոչ միայն տհաճ է, այլև բժշկական տեսանկյունից վտանգավոր: Առողջության վրա ազդեցությունները լավ փաստագրված են և կարող են լուրջ լինել, հատկապես խոցելի խմբերի համար:

Ռիսկերը նորածինների և երեխաների համար

Երեխաների օրգանիզմը դեռ զարգանում է, ինչը նրանց հատկապես խոցելի է դարձնում: Կանոնավոր ազդեցությունը զգալիորեն մեծացնում է հետևյալ ռիսկերը.

• Ծանր շնչառական վարակներ. Բրոնխիտի և թոքաբորբի ավելի հաճախակի և ծանր դեպքեր:
• Ասթմա. Ասթմայի նոր դեպքերի առաջացում և ախտանիշների վատթարացում այն երեխաների մոտ, ովքեր արդեն ունեն այն:
• Ականջի վարակներ. Ցավոտ միջին ականջի բորբոքման (օտիտ) հիմնական պատճառ:
• Նորածինների հանկարծակի մահվան համախտանիշ (SIDS). Երկրորդային ծխի ազդեցության ենթարկված նորածիններն ունեն SIDS-ի ավելի բարձր ռիսկ:

Ռիսկերը չծխող մեծահասակների համար

Չծխող մեծահասակների համար ծխով լի միջավայրում ապրելը կամ աշխատելը ունի լուրջ երկարաժամկետ հետևանքներ.

• Սրտի հիվանդություն. Ազդեցությունը մեծացնում է կորոնար սրտային հիվանդության ռիսկը 25-30%-ով:
• Ինսուլտ. Ինսուլտի ռիսկը մեծանում է 20-30%-ով:
• Թոքերի քաղցկեղ. Տանը կամ աշխատավայրում ազդեցության ենթարկված չծխողների մոտ թոքերի քաղցկեղի ռիսկը մեծանում է 20-30%-ով:

Նույնիսկ կարճատև ազդեցությունը կարող է առաջացնել անմիջական խնդիրներ, ինչպիսիք են աչքերի գրգռումը, գլխացավը, հազը և ալերգիաների վատթարացումը:

Ինչպես ստեղծել ծխազուրկ գոտի ձեր ընտանիքի համար

Ամենաարդյունավետ պաշտպանությունը ազդեցության վերացումն է: Ահա գործնական, աստիճանական մոտեցում:

1. Ձեր տունն ու մեքենան դարձրեք 100% ծխազուրկ

Սա ամենակարևոր կանոնն է: Ծուխը ժամերով մնում է գործվածքների, գորգերի և մեքենայի պաստառագործության մեջ՝ ստեղծելով «երրորդ ձեռքի ծուխ»: Պարզապես պատուհան բացելը կամ մեկ այլ սենյակում ծխելը բավարար չէ: Սահմանեք հստակ կանոն՝ տանը կամ մեքենայում երբեք չծխել:

2. Եթե ծխելն անհրաժեշտ է, արեք դա ապահով դրսում

Եթե ընտանիքի անդամը պատրաստ չէ թողնել ծխելը, նշանակեք հատուկ արտաքին ծխելու վայր: Այն պետք է լինի՝

• Հեռու դռներից, պատուհաններից և օդի մուտքերից:
• Ոչ շքամուտքում կամ պատշգամբում, որտեղ մարդիկ հավաքվում են:
• Մի վայր, որտեղ ծխողները փոխում են բաճկոնները կամ լվանում ձեռքերը ներս մտնելուց առաջ՝ մնացորդները չտարածելու համար:

3. Պաշտպանեք ընդհանուր տարածքներում

Քաղաքավարի կերպով խնդրեք այցելուներին և ընտանիքի անդամներին հարգել ձեր ծխազուրկ տունը: Ընտրեք ծխազուրկ ռեստորաններ, հյուրանոցներ և վարձակալած մեքենաներ: Եթե բնակարանում եք ապրում, քննարկեք շենքի ծխազուրկ քաղաքականությունը ձեր տանտիրոջ կամ համատիրության խորհրդի հետ:

Վերջնական պաշտպանություն. Ծխողին աջակցելը՝ թողնելու համար

Ծխելը թողնելն ամբողջությամբ վերացնում է երկրորդային ծխի վտանգը: Դա դժվար ճանապարհ է, բայց աջակցությունը մեծացնում է հաջողության հավանականությունը:

Արդյունավետ միջոցներ՝ օգնելու մեկին թողնել ծխելը

• Խրախուսեք, ոչ թե դատեք. Ներկայացրեք այն որպես ամբողջ ընտանիքի առողջության նպատակ:
• Կապեք նրանց ապացուցված ռեսուրսների հետ. Առաջարկեք զանգահարել 1-800-QUIT-NOW, այցելել Smokefree.gov կամ օգտագործել FDA-ի կողմից հաստատված ծխելը թողնելու հավելվածները:
• Հասկացեք գործիքները. Նիկոտինային փոխարինող թերապիան (սպեղանիներ, մաստակ, լոզենջներ), դեղատոմսով դեղերը (օրինակ՝ Chantix կամ Zyban) և խորհրդատվությունը բոլորն էլ ապացուցված մեթոդներ են, որոնք մեծացնում են հաջողության մակարդակը:

Հիշեք, որ ծխելը թողնելը հաճախ պահանջում է բազմաթիվ փորձեր: Ռեցիդիվը գործընթացի մաս է, ոչ թե ձախողում:

Անծխոտ միջավայրի անմիջական առավելությունները

Ձեր սիրելիների պաշտպանության արդյունքը արագ և խորն է:

• Ձեր ընտանիքի համար. Ասթմայի նոպաների, ականջի վարակների և շնչառական հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում: Հոգեկան հանգստություն՝ իմանալով, որ ձեր տունը ապահով ապաստան է:
• Ծխելը թողնողի համար. 20 րոպեի ընթացքում սրտի զարկերը նվազում են: Շաբաթների ընթացքում թոքերի աշխատանքը բարելավվում է: Երկարաժամկետ հեռանկարում սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և քաղցկեղի ռիսկերը կտրուկ նվազում են:
• Ձեր տան համար. Վերացնում է տհաճ հոտերը, նվազեցնում հրդեհի վտանգը և հեռացնում թունավոր մնացորդները մակերեսներից:

Հիմնական եզրակացություններ. Ձեր գործողությունների ծրագիրը

Երկրորդային ծխը կանխարգելելի վտանգ է: Դուք ունեք այն դադարեցնելու ուժը:

1. Ընդունեք ռիսկը. Հասկացեք, որ ոչ մի մակարդակի ազդեցություն անվտանգ չէ:
2. Կիրառեք ծխազուրկ տուն և մեքենա. Սա առողջության համար անվիճելի է:
3. Աջակցեք ծխելը թողնելու ճանապարհին. Խրախուսեք և օգնեք մուտք գործել ռեսուրսներ, եթե սիրելին պատրաստ է դադարեցնել ծխելը:
4. Օրինակ ծառայեք. Ձեր նվիրվածությունը ծխազուրկ միջավայրին պաշտպանում է ձեր շրջապատի բոլորին:

Այս քայլերն անելով՝ դուք ոչ միայն խուսափում եք վտանգից, այլ ակտիվորեն կառուցում եք ավելի առողջ և երկար ապագա ձեր սիրելի մարդկանց համար: