Hogyan Kövessük Nyomon, Hol Dohányzunk a Gyorsabb Leszokáshoz

Hogyan kövess nyomon, hol szívsz, hogy gyorsabban szabadulj meg a dohányzástól

Ismered az érzést. Egy adott helyen vagy – a hátsó verandán, az iroda előtt, az autódban – és rád tör a dohányzási vágy. Ez nem véletlen. A környezeted az egyik legerősebb kiváltója a dohányzásnak. Ennek a kapcsolatnak a megértése fordulópont a leszokásban. Ezért építettünk egy funkciót, amellyel naplózhatod minden egyes cigaretta helyszínét. Ez nem csak egy újabb adatpont; ez egy térkép a dohányzási szokásaidhoz, amely pontosan megmutatja, hol lakoznak a kiváltóid, hogy elkerülhesd vagy semlegesíthesd őket.

Miért számít a dohányzási helyszín

A dohányzás egy olyan szokás, amely mélyen összefügg a kontextussal. Az agyad meghatározott helyeket, embereket és rutinokat társít a cigaretta gyújtásával. Ezt kontextusfüggő memóriának nevezzük. Azáltal, hogy azonosítod ezeket a "kiváltó helyszíneket", a következőkre vagy képes:

• Felfedezni másképp láthatatlan mintákat: Lehet, hogy nem veszed észre, hogy a cigarettáid 80%-át a kocsidban szívod, amíg nem látod az adatokat.
• Elkerülési stratégiákat tervezni: Ha mindig a délutáni munkaszünetedben szívsz, válassz más útvonalat vagy inkább hívd fel egy barátot.
• Megszakítani az automatikus szokáshurkot: A helyszínadatok megtekintése tudatosítja a tudattalan kiváltó tényezőt, lehetőséget adva arra, hogy megszakítsd azt.

Hogyan kapcsolhatod be a helykövetést az alkalmazásban

A kezdés kevesebb mint egy percet vesz igénybe. Így kapcsolhatod be ezt az erőteljes betekintési eszközt.

1. lépés: Kapcsold be a funkciót

Nyisd meg az alkalmazást és menj a Beállítások menüpontra. Keress egy 'Hely hozzáadása a cigarettához' feliratú lehetőséget és kapcsold be.

2. lépés: Adj helymeghatározási engedélyt

Az alkalmazás engedélyt kér a helyadatok eléréséhez. Koppints a "Engedélyezés" vagy "Az alkalmazás használata közben" gombra. Ez elengedhetetlen a funkció működéséhez. Ne aggódj, a helyadataid privátak és csak a naplódban tárolódnak.

Hogyan naplózz egy cigarettát a helyszínével

Miután a funkció engedélyezve van, a naplózás a megszokott módon működik, egy erős kiegészítéssel.

Naplózz a szokásos módon

Amikor naplózol egy cigarettát, az alkalmazás most automatikusan hozzácsatolja a jelenlegi helyedet a háttérben. Nem kell semmi extrát tenned.

Ha elfelejtetted a helymeghatározási szolgáltatásokat

Ha a telefonod helymeghatározási szolgáltatásai ki vannak kapcsolva, az alkalmazás emlékeztetni fog. Egyszerűen kapcsold be őket, és naplózd újra a cigarettát a helyszín rögzítéséhez.

Helyzeti betekintések megtekintése

Az igazi varázslat akkor történik, amikor átnézed az adataidat. Itt találod meg a betekintéseidet.

A dohányzási áttekintésedben

Menj a dohányzási előzményeidhez vagy az áttekintésedhez. Mostantól egy kis helyzetjelző ikont fogsz látni minden cigaretta-bejegyzés mellett. Koppints bármelyik naplóbejegyzésre, hogy meglásd a pontos címet vagy helynevet, ahol dohányoztál.

Az ikonok megértése

• Kék jelző: A helyszín sikeresen elmentve címmel.
• Piros ikon: Az alkalmazás nem tudott címet lekérni (általában azért, mert nem volt internetkapcsolat abban az időben).

Ha piros ikont látsz, koppints a naplóbejegyzésre, és válaszd a „Próbáld újra” lehetőséget, amikor újra online vagy, hogy frissítsd.

Hogyan használd ezeket az adatokat a leszokáshoz

A nyomon követés csak az első lépés. A cél a cselekvés. Egy heti naplózás után tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

• Mik a három fő kiváltó helyzetem? (pl. otthon, munkahely, barát háza).
• El tudok kerülni egyet közülük a héten? Például, ha mindig a kocsifeljárón szívsz, inkább a garázson keresztül menj be.
• Meg tudom változtatni a szokásomat azon a helyen? Ha a reggeli kávé mellett szívsz a verandán, próbáld meg a konyhaasztalnál inni a kávédat.

A kiváltó ok és a cselekvés szétválasztásával gyengíted a szokás hatalmát.

Előtted az út: A felismeréstől a szabadságig

A dohányzásról való leszokás önmagad megértéséről szól. Ez a helymeghatározási funkció konkrét, vizuális térképet ad a szokásaid terepéről. Nem csak egy késztetés ellen harcolsz; annak kiindulópontját tanulod meg. Használd ezt a tudást, hogy másképp tervezd meg a napjaidat, kerüld el a legnagyobb csapdáidat, és építs új, egészségesebb rutinokat azokon a helyeken, amelyek korábban a dohányzásodat határozták meg. Minden egyes azonosított és kezelt hely közvetlen lépés a dohánymentes élet felé.