Što se događa kada prestanete pušiti: Vremenski slijed zdravstvenih prednosti

Odluka da prestanete pušiti snažan je čin brige o sebi. Iako putovanje može biti izazovno, nagrade za vaše tijelo su duboke, brze i kumulativne. Ovo nije samo popis apstraktnih prednosti; to je vremenska crta opipljivih promjena koje možete očekivati. Od prvog sata do prvog desetljeća, evo što se događa kada prestanete pušiti.

Trenutne prednosti (prvih 72 sati)

Vaše tijelo počinje se popravljati gotovo trenutno. Ne morate čekati mjesecima da osjetite razliku.

Unutar 20 minuta do 12 sati

Vaša srčana frekvencija i krvni tlak, koje je nikotin povisio, počinju padati natrag prema normalnim razinama. To smanjuje trenutno opterećenje na vaš kardiovaskularni sustav.

24 sata nakon zadnje cigarete

Razina ugljičnog monoksida u vašoj krvi se normalizira. Ugljični monoksid, otrovni plin u cigaretnom dimu, sprječava vašu krv da učinkovito prenosi kisik. Njegovo uklanjanje omogućuje vašem srcu i mišićima da primaju kisik koji im je potreban.

48 do 72 sata kasnije

Vaši živčani završeci počinju zacjeljivati, a vaš osjet okusa i mirisa počinje se poboljšavati. Možda ćete primijetiti da hrana ima bogatiji okus, a mirisi su živopisniji. Ovo je također vrhunac simptoma ustezanja od nikotina, što je znak da se vaše tijelo čisti.

Kratkoročne dobiti (2 tjedna do 3 mjeseca)

Dok prolazite kroz početnu fazu, pojavljuju se primjetnija poboljšanja.

2 tjedna do 3 mjeseca

Vaša plućna funkcija i cirkulacija značajno se poboljšavaju. Hodanje i penjanje stepenicama postaju lakši jer se kašalj i otežano disanje smanjuju. Vaš rizik od srčanog udara počinje opadati.

1 do 9 mjeseci

Sitne strukture nalik dlakama u vašim plućima, zvane cilije, počinju ponovno rasti i normalno funkcionirati. One pomažu u čišćenju sluzi i smanjuju infekcije. Osjećat ćete manje umora, začepljenosti sinusa i otežanog disanja.

Glavne prekretnice (1 godina i dalje)

Ovdje se učvršćuju dugoročne, životno promjenjive koristi.

1 godina bez pušenja

Vaš povećani rizik od koronarne bolesti srca sada je upola manji nego kod osobe koja nastavlja pušiti. Ovo je jedno od najznačajnijih zdravstvenih postignuća koje možete ostvariti u jednoj godini.

5 godina bez pušenja

Vaš rizik od raka usne šupljine, grla, jednjaka i mokraćnog mjehura prepolovljen je. Za žene, rizik od raka vrata maternice pada na razinu nepušača. Rizik od moždanog udara može pasti na razinu nepušača unutar 2 do 5 godina.

10 godina bez pušenja

Vaš rizik od smrti od raka pluća sada je otprilike upola manji nego kod osobe koja još uvijek puši. Vaš rizik od raka grkljana (glasnice) i gušterače također se značajno smanjuje.

15 godina bez pušenja

Vaš rizik od koronarne bolesti srca konačno se vraća na istu razinu kao kod osobe koja nikada nije pušila. Vaše tijelo je prošlo kroz nevjerojatan proces oporavka.

Osim fizičkog: Druge snažne prednosti

Prednosti sežu daleko izvan kliničkih statistika.

Financijska sloboda

Pušenje je skupo. Prestanak pušenja kutije cigareta dnevno može vam uštedjeti tisuće dolara godišnje. To je novac za odmor, otplatu duga ili ulaganje u novi hobi.

Poboljšan izgled

Pušenje ubrzava starenje kože. Kada prestanete pušiti, možda ćete primijetiti zdraviji ten, smanjeno prerano stvaranje bora i nestanak žutih mrlja na prstima i zubima.

Povratak kontrole i samopouzdanja

Oslobađanje od ovisnosti o nikotinu uklanja stalni ciklus žudnje i zadovoljstva. Mentalna jasnoća i osjećaj postignuća koji slijede ogroman su poticaj vašem cjelokupnom blagostanju.

Savladavanje izazova

Poznavanje vremenskog okvira motivira, ali put zahtijeva podršku. Ne morate to činiti sami.

• Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima odobrenim od strane FDA (kao flasteri, žvakaće gume ili recepti) koji mogu udvostručiti vaše šanse za uspjeh.
• Koristite besplatne telefonske linije za podršku poput 1-800-QUIT-NOW za savjetovanje i resurse.
• Prepoznajte svoje okidače (poput kave ili stresa) i imajte plan kako ih drugačije riješiti.
• Slavite svaki prekretnicu, od 24 sata do 24 dana. Svaki je pobjeda.

Prestanak pušenja je niz pozitivnih odluka koje se s vremenom nadograđuju. Svaka cigareta koju ne popušite izravna je investicija u duži, zdraviji i življi život. Vremenski okvir počinje u trenutku kada ugasite posljednju.