Prestanak pušenja: Vremenski okvir zdravstvenih prednosti i kako započeti

Odluka da prestanete pušiti jedna je od najsnažnijih odluka koju možete donijeti za svoje zdravlje. Prednosti počinju gotovo odmah i nastavljaju se godinama. Ovdje se ne radi samo o izbjegavanju budućih bolesti; radi se o tome da se odmah osjećate bolje, lakše dišete i ponovno preuzmete kontrolu danas. Pogledajmo što se točno događa kada prestanete pušiti i kako možete napraviti prvi korak.

Vremenski okvir oporavka vašeg tijela nakon prestanka pušenja

Ljudsko tijelo ima nevjerojatnu sposobnost zacjeljivanja. Čim prestanete unositi dim i toksine, proces oporavka započinje odmah. Evo što znanost kaže da možete očekivati.

Unutar prvih 24 sata

Vaše tijelo počinje se oporavljati unutar 20 minuta od vaše posljednje cigarete. Vaša srčana frekvencija i krvni tlak počinju padati prema normalnim razinama. Nakon 12 sati, razina ugljičnog monoksida u vašoj krvi se normalizira, omogućujući vašoj krvi da učinkovitije prenosi kisik.

Dani i tjedni: Primjetna poboljšanja

Između 2 dana i 3 mjeseca, vaši živčani završeci počinju ponovno rasti, a funkcija vaših pluća počinje se poboljšavati. Vjerojatno ćete primijetiti da se onaj poznati "kašalj pušača" smanjuje dok vaša pluća rade na čišćenju sluzi i ostataka. Vaša cirkulacija se poboljšava, čineći fizičke aktivnosti poput hodanja ili penjanja stepenicama lakšima.

Mjeseci do godinu dana: Veliki zdravstveni dobici

Ovo je vrijeme kada koristi postaju duboko značajne. Na oznaci od 1 godine, vaš povećani rizik od koronarne bolesti srca već je upola manji od rizika trenutnog pušača. Kapacitet vaših pluća nastavlja se poboljšavati, a doživjet ćete daleko manje napadaja kašlja i otežanog disanja.

Dugoročne prednosti: Prekretnice od 5, 10 i 15+ godina

• 5 godina: Vaš rizik od raka usne šupljine, grla, jednjaka i mokraćnog mjehura prepolovljen je. Rizik od raka vrata maternice pada na razinu nepušača.
• 10 godina: Vaš rizik od smrti od raka pluća je otprilike upola manji od rizika osobe koja još uvijek puši. Rizik od raka grkljana (glasnice) i gušterače se smanjuje.
• 15 godina: Vaš rizik od koronarne bolesti srca sada je isti kao kod nepušača.

Više od fizičkog zdravlja: Ostale nagrade

Prednosti sežu daleko izvan vaših pluća i srca. Vjerojatno ćete iskusiti:

• Poboljšana osjetila: Hrana ima bogatiji okus, a osjet mirisa se vraća.
• Više energije: Bolji protok kisika znači manje umora.
• Financijska ušteda: Prosječni pušač koji popuši kutiju dnevno uštedi preko 2.500 dolara godišnje.
• Sloboda: Nema više planiranja dana oko pauza za pušenje ili brige o tome gdje možete zapaliti cigaretu.

Kako započeti svoje putovanje prema prestanku pušenja: Praktični prvi koraci

Poznavanje prednosti je motivirajuće, ali trebate plan. Evo kako započeti.

1. Odaberite datum prestanka

Odaberite datum unutar sljedeća dva tjedna. To vam daje vremena za pripremu bez gubitka zamaha. Izbjegavajte odabir datuma tijekom tipično stresnog razdoblja.

2. Identificirajte svoje okidače i napravite plan

Što kod vas izaziva želju za cigaretom? Je li to jutarnja kava, stres ili društvene situacije? Zapišite svoja tri glavna okidača. Za svaki od njih planirajte distrakciju ili alternativu. Na primjer, ako pušite nakon obroka, planirajte kratku šetnju umjesto toga.

3. Koristite provjerene alate za podršku

Ne morate to činiti sami. Učinkoviti resursi uključuju:

• Nikotinska nadomjesna terapija (NRT): Flasteri, žvakaće gume ili pastile mogu udvostručiti vaše šanse za uspjeh kontrolirajući simptome ustezanja.
• Lijekovi na recept: Razgovarajte sa svojim liječnikom o opcijama poput vareniklina (Chantix) ili bupropiona (Zyban).
• Besplatne linije za podršku: Nazovite 1-800-QUIT-NOW za coaching i podršku.
• Aplikacije: Isprobajte aplikacije poput QuitGuide ili Smoke Free za praćenje napretka i želja.

4. Recite prijateljima i obitelji

Obavještavanje ljudi stvara sustav podrške i čini vašu predanost realnijom. Zamolite ih za konkretnu pomoć, poput toga da ne puše u vašoj blizini ili da provjeravaju vaš napredak.

Što očekivati u prvom tjednu (i kako se nositi s tim)

Prvih 3-7 dana često su najteži jer nikotin napušta vaše tijelo. Uobičajeni simptomi ustezanja uključuju razdražljivost, nemir i jake žudnje. Zapamtite:

• Žudnje prolaze. Žudnja obično traje samo 5-10 minuta. Odvratite pažnju čašom vode, dubokim disanjem ili brzim zadatkom.
• Ustezanje je znak ozdravljenja. Vaše tijelo se prilagođava životu bez nikotina.
• Dan po dan. Nemojte razmišljati o "zauvijek". Samo se usredotočite na to da danas prođete bez pušenja.

Ključni zaključak: Nikad nije "prekasno" prestati pušiti

Bez obzira na vašu dob ili koliko dugo pušite, prestanak pušenja poboljšava vaše zdravlje i kvalitetu života. Sposobnost tijela da se oporavi je izvanredna. Prestankom pušenja sada, odlučujete smanjiti rizik od bolesti, lakše disati, uštedjeti novac i ponovno preuzeti kontrolu. Vaše buduće ja zahvalit će vam se na svježem zraku.