Kako pratiti mjesta gdje pušite da biste brže prestali pušiti

Znate taj osjećaj. Nalazite se na određenom mjestu—na stražnjoj terasi, ispred ureda, u autu—i obuzme vas želja za cigaretom. To nije slučajno. Vaše okruženje jedan je od najsnažnijih okidača za pušenje. Razumijevanje te povezanosti ključno je za prestanak pušenja. Zato smo razvili značajku koja vam omogućuje da bilježite lokaciju svake cigarete. To nije samo još jedan podatak; to je mapa vaših pušačkih navika koja vam pokazuje gdje se točno nalaze vaši okidači kako biste ih mogli izbjeći ili neutralizirati.

Zašto je vaše mjesto pušenja važno

Pušenje je navika duboko povezana s kontekstom. Vaš mozak povezuje određena mjesta, ljude i rutine s činom paljenja cigarete. To se naziva kontekstno ovisno pamćenje. Identificiranjem ovih "lokacija okidača" možete:

• Uočiti obrasce koje inače ne biste vidjeli: Možda nećete shvatiti da 80% vaših cigareta popušite u autu dok ne vidite podatke.
• Planirati strategije izbjegavanja: Ako uvijek pušite tijekom popodnevne pauze na poslu, odaberite drugi put ili nazovite prijatelja umjesto toga.
• Prekinuti automatsku petlju navike: Vidljivi podaci o lokaciji čine nesvjesni okidač svjesnim, dajući vam moć da ga prekinete.

Kako omogućiti praćenje lokacije u aplikaciji

Početak rada traje manje od minute. Evo kako uključiti ovaj moćan alat za uvide.

Korak 1: Uključite značajku

Otvorite aplikaciju i idite na Postavke. Potražite opciju s oznakom 'Dodaj lokaciju cigareti' i uključite je.

Korak 2: Odobrite dopuštenja za lokaciju

Aplikacija će tražiti dopuštenje za pristup vašoj lokaciji. Pritisnite "Dopusti" ili "Tijekom korištenja aplikacije." Ovo je ključno da bi značajka radila. Ne brinite, vaši podaci o lokaciji su privatni i pohranjeni su samo u vašem dnevniku.

Kako zabilježiti cigaretu s njezinom lokacijom

Nakon što je značajka omogućena, bilježenje funkcionira kao što ste navikli, s jednom moćnom dodatnom mogućnošću.

Bilježi kao i obično

Kada zabilježite cigaretu, aplikacija će sada automatski dodati vašu trenutnu lokaciju u pozadini. Ne morate raditi ništa dodatno.

Ako ste zaboravili omogućiti usluge lokacije

Ako su usluge lokacije na vašem telefonu isključene, aplikacija će vas podsjetiti. Jednostavno ih uključite i ponovno zabilježite cigaretu kako biste snimili lokaciju.

Pregled vaših lokacijskih uvida

Prava magija se događa kada pregledate svoje podatke. Ovdje ćete pronaći svoje uvide.

U vašem pregledu pušenja

Idite na svoju povijest pušenja ili pregled. Sada ćete vidjeti malu ikonu lokacijske iglice pored svakog unosa cigarete. Dodirnite bilo koji zapis da biste vidjeli točnu adresu ili naziv mjesta gdje ste pušili.

Razumijevanje ikona

• Plava iglica: Lokacija je uspješno spremljena s adresom.
• Crvena ikona: Aplikacija nije mogla dohvatiti adresu (obično zbog nedostatka internetske veze u tom trenutku).

Ako vidite crvenu ikonu, dodirnite zapis i odaberite "Pokušaj ponovno" kada se ponovno spojite na internet kako biste ga ažurirali.

Kako koristiti ove podatke da stvarno prestanete

Praćenje je samo prvi korak. Cilj je djelovanje. Nakon tjedna bilježenja, postavite si ova pitanja:

• Koja su moja 3 glavna mjesta okidača? (npr. dom, posao, prijateljeva kuća).
• Mogu li izbjeći jedno od njih ovaj tjedan? Na primjer, ako uvijek pušite na svom prilazu, uđite kroz garažu umjesto toga.
• Mogu li promijeniti rutinu na tom mjestu? Ako pušite uz jutarnju kavu na trijemu, pokušajte popiti kavu za kuhinjskim stolom umjesto toga.

Odvajanjem okidača od radnje, slabite moć navike.

Vaš put naprijed: Od uvida do slobode

Prestati pušiti znači razumjeti sebe. Ova značajka lokacija daje vam konkretnu, vizualnu kartu terena vaše navike. Ne borite se samo protiv žudnje; učite njezinu početnu točku. Iskoristite ovo znanje da drugačije planirate svoje dane, izbjegavate svoje najveće zamke i gradite nove, zdravije rutine na mjestima koja su nekada definirala vaše pušenje. Svaka lokacija koju identificirate i upravljate njome izravan je korak prema životu bez dima.