Kuinka Seurata Tupakointipaikkoja Lopettaaksesi Tupakoinnin Nopeammin

Kuinka seurata tupakointipaikkoja tupakoinnin lopettamiseksi nopeammin

Tiedät tunteen. Olet tietyssä paikassa – takapihallasi, toimiston ulkopuolella, autossasi – ja tupakointihalu iskee. Se ei ole sattumanvaraista. Ympäristösi on yksi voimakkaimmista tupakoinnin laukaisevista tekijöistä. Tämän yhteyden ymmärtäminen on mullistavaa tupakoinnin lopettamisessa. Siksi rakensimme toiminnon, jonka avulla voit kirjata jokaisen savukkeen sijainnin. Se ei ole vain yksi tietopiste lisää; se on kartta tupakointitapojesi, joka näyttää tarkalleen missä laukaisevasi tekijäsi sijaitsevat, jotta voit välttää tai neutraloida ne.

Miksi tupakointipaikkasi on tärkeä

Tupakointi on tapana, joka on syvästi sidoksissa kontekstiin. Aivosi yhdistävät tiettyjä paikkoja, ihmisiä ja rutiineja savukkeen sytyttämiseen. Tätä kutsutaan kontekstiriippuvaiseksi muistiksi. Tunnistamalla nämä "laukaisupaikat" voit:

Nähdä muuten näkymättömiä kaavoja: Et ehkä ymmärrä, että 80 % savukeistasi poltetaan autossasi, ennen kuin näet tiedot.
Suunnitella välttämisstrategioita: Jos poltat aina iltapäivän työtauollasi, valitse eri reitti tai soita ystävälle sen sijaan.
Katkaista automaattinen tapasilmukka: Paikkatietojen näkeminen tekee tiedostamattomasta laukaisijasta tiedostetun, antaen sinulle voiman keskeyttää se.

Kuinka ottaa sijainnin seuranta käyttöön sovelluksessa

Aloittaminen kestää alle minuutin. Näin otat tämän tehokkaan havainnointityökalun käyttöön.

Vaihe 1: Ota ominaisuus käyttöön

Avaa sovellus ja siirry Asetuksiin. Etsi vaihtoehto nimeltä 'Lisää sijainti savukkeeseen' ja kytke se päälle.

Vaihe 2: Anna sijaintiluvat

Sovellus pyytää lupaa käyttää sijaintiasi. Napauta "Salli" tai "Kun käytät sovellusta". Tämä on välttämätöntä, jotta ominaisuus toimii. Älä huoli, sijaintitietosi ovat yksityisiä ja tallennetaan vain lokiisi.

Kuvakaappaus, joka näyttää 'Lisää sijainti savukkeeseen' -kytkimen sovelluksen asetuksissa. — *Ota ominaisuus käyttöön Asetukset-valikossasi.*

Kuinka lokittaa savuke sen sijainnin kanssa

Kun ominaisuus on käytössä, lokitus toimii kuten olet tottunut, mutta yhdellä tehokkaalla lisäyksellä.

Lokita normaalisti

Kun lokitat savukkeen, sovellus liittää nyt automaattisesti nykyisen sijaintisi taustalla. Sinun ei tarvitse tehdä mitään ylimääräistä.

Kuvakaappaus sovelluksen pääsavukkeen lokituspainikkeesta. — *Napauta lokittaaksesi savukkeen. Sijainti lisätään automaattisesti.*

Jos unohdit sijaintipalvelut

Jos puhelimesi sijaintipalvelut ovat pois päältä, sovellus muistuttaa sinua. Kytke ne vain päälle ja lokita savuke uudelleen tallentaaksesi sijainnin.

Sijaintitietojen tarkasteleminen

Oikea taika tapahtuu, kun tarkastelet tietojasi. Täältä löydät oivalluksesi.

Tupakointi-yhteenvedossasi

Siirry tupakointihistoriaasi tai yhteenvetoon. Näet nyt pienen sijaintimerkki-ikonin jokaisen savukemerkinnän vieressä. Napauta mitä tahansa lokia nähdäksesi tarkan osoitteen tai paikan nimen, jossa tupakoit.

Kuvakaappaus, joka näyttää yksityiskohtaisen savukelokin sijainnin osoitteella. — *Katso tarkka osoite jokaiselle kirjaamallesi savukkeelle.*

Ikonien ymmärtäminen

Sininen merkki: Sijainti tallennettu onnistuneesti osoitteella.
Punainen kuvake: Sovellus ei pystynyt hakemaan osoitetta (yleensä internet-yhteyden puuttumisen vuoksi).

Jos näet punaisen kuvakkeen, napauta lokia ja valitse "Yritä uudelleen" kun olet jälleen verkossa päivittääksesi sen.

Kuvakaappaus tupakointiyhteenvedon listasta, joka näyttää sijaintimerkki-ikoneja. — *Yhteenvetosi näyttää kaikki lokit niiden sijaintitilanteineen.*

Kuinka käyttää näitä tietoja todelliseen lopettamiseen

Seuranta on vain ensimmäinen askel. Tavoitteena on toiminta. Viikon lokin pitämisen jälkeen kysy itseltäsi nämä kysymykset:

Mitkä ovat kolme yleisintä laukaisevaa paikkaani? (esim. koti, työ, ystävän koti).
Voinko välttää yhtä niistä tällä viikolla? Esimerkiksi, jos poltat aina autotallin pihassa, tule sisään autotallin kautta sen sijaan.
Voinko muuttaa rutiinia siinä paikassa? Jos poltat aamukahvin kanssa verannalla, kokeile juoda kahviasi keittiön pöydän ääressä sen sijaan.

Erottamalla laukaisija toiminnasta, heikennät tapasi voimaa.

Matkasi eteenpäin: Oivalluksesta vapauteen

Tupakoinnin lopettaminen on itsensä ymmärtämistä. Tämä sijaintitoiminto antaa sinulle konkreettisen, visuaalisen kartan tapaasi ja sen ympäristöstä. Et taistele pelkästään himoa vastaan; opit sen alkuperän. Käytä tätä tietoa suunnitellaksesi päiväsi eri tavalla, välttääksesi suurimmat ansasi ja rakentaaksesi uusia, terveellisempiä rutiineja paikoissa, jotka aiemmin määrittelivät tupakoinnin. Jokainen tunnistamasi ja hallitsemasi sijainti on suora askel kohti savutonta elämää.

Usein Kysytyt Kysymykset

Onko sijaintitietoni yksityinen?

Ehdottomasti. Sijaintitieto tallennetaan vain henkilökohtaiseen tupakkalokiisi sovelluksen sisällä. Sitä ei jaeta julkisesti tai kolmansille osapuolille.

Entä jos minulla ei ole internetyhteyttä lokitietoa tallentaessani?

Sovellus tallentaa GPS-koordinaatit, mutta se tarvitsee internetyhteyden kääntääkseen ne luettavaksi osoitteeksi (kuten "123 Pääkatu"). Kun olet taas verkossa, napauta lokia punaisella kuvakkeella ja valitse "Yritä uudelleen" saadaksesi osoitteen.

Kuluttaako tämä puhelimeni akkua paljon?

Sovellus käyttää sijaintitietoasi vain lyhyesti sillä hetkellä, kun kirjaat tupakan. Se ei seuraa sijaintiasi jatkuvasti taustalla, joten vaikutus akun kestoon on vähäinen.

Voinko ottaa tämän ominaisuuden pois päältä?

Kyllä. Voit kytkeä 'Lisää sijainti tupakkaan' -asetuksen pois päältä milloin tahansa sovelluksen Asetukset-valikossa. Aiemmin kirjatut sijaintisi säilyvät historiassasi.