Zigarroak jarraitzea erretzeari uzteko lehen urrats indartsua da. Baina zure ohiturak benetan ulertzeko, datuak aztertu behar dituzu. CraveLess.ME erretzeari uzteko aplikazioaren iragazketa ezaugarri berriak zure erregistro gordina ikuspegi erabilgarri bihurtzen du, ereduak ikusten, hutsuneetatik ikasten eta zure plana sendotzen lagunduz.
Zer da erretzeko historia iragazkia?
Ezaugarri honek erregistratutako zigarroak hiru modu zehatzetan ordenatu eta ikusteko aukera ematen du. Zerrenda luze baten ordez, zure aurrerapenerako garrantzitsuenak diren datuak isolatu ditzakezu.
Hiru iragazki-ikuspegiak
1. Ikusi guztia
Ikusi zure historia osoa, iragazkirik gabe. Hau da zure ikuspegi orokorra, ezin hobea denboran zeharreko murrizketa osoa jarraitzeko.
2. Baimendutakoak soilik
Zentratu zure plan pertsonalizatuaren arauen barruan erretako zigarroetan soilik. Ikuspegi honek zure arrakastak nabarmentzen ditu eta zure egungo plana nola funtzionatzen ari den ikusten laguntzen dizu.
3. Baimendu gabeak soilik
Isolatu zure planifikatutako ordutegitik kanpo erretako zigarroak. Hau da ikasteko ikuspegirik baliotsuena. Hauek dira zure planak mundu errealeko erronka bati aurre egiten dion uneak.
Nola erabili iragazkia benetako aurrerapenerako
Iragaztea ez da datuak antolatzea soilik: portaera aldatzeko tresna bat da. Hona hemen nola erabili ikuspegi bakoitza estrategikoki.
1. Aurkitu zure eragileak "Ez onartua" ikuspegiarekin
Hemen gertatzen da benetako ikaskuntza. Begiratu zure "Ez onartua" zigarroei eta galdetu:
- Ordua: Eguneko ordu zehatz baten inguruan pilatu al ziren (adibidez, bazkalostean, arratsaldean)?
- Testuingurua: Estresatuta, aspertuta, sozializatzen, kafea edaten edo lanean atseden hartzen ari zinen?
- Kokapena: Zure autoan, eraikin jakin baten kanpoaldean edo etxean gertatu al ziren?
Aplikazioaren iruzkinen funtzioa erabiltzen baduzu, zure ohar hauek urre hutsa dira. "Zergatia" ematen dute hutsunearen atzean.
2. Eraiki konfiantza "Onartua" ikuspegiarekin
Ez zentratu hutsuneetan soilik. Berrikusi aldian-aldian zure "Onartua soilik" historia zure garaipenak ikusteko. Honek zure plana funtziona dezakeela indartzen du eta motibazioa eraikitzen du zure kontrolaren froga ukigarria erakutsiz.
3. Jarraitu joera orokorrak "Ikusi guztiak" ikuspegiarekin
Erabili historia osoa astero zure makro-joera ikusteko. Gutxitzen ari al da kopuru osoa? Luzeagoak al dira zigarroen arteko tarteak? Ikuspegi zabal honek perspektiba mantentzen eta zure bidaia orokorra ospatzen laguntzen dizu.
Ikuspegia hobeto uzteko plan bihurtuz
Iragaztearen helburua behaketatik ekintzara pasatzea da. Zure "Ez onartutako" ikuspegian eredu bat ikusten duzunean, egokitu dezakezu.
- Eredua: Beti duzu planifikatu gabeko zigarro bat 3:00 PM-ko laneko beherakadan.
Ekintza: Antolatu 10 minutuko paseo bat edo mokadu osasuntsu bat 2:45 PM-rako. Egokitu zure plana gogo hori behar izanez gero. - Eredua: Edari sozialek planifikatu gabeko zigarro ugari eragiten dituzte.
Ekintza: Praktikatu uko egiteko gidoi bat, aldatu lehenik edari alkoholik gabekora, edo planifikatu festak lehenago uztea fase honetan.
Zure uzteko plana ez da harrizkoa. Zure ohituren datuetan oinarrituta findu dezakezun estrategia bizia da.
Ondo Hartu
Erretzeari uztea zeure burua ezagutzeko prozesu bat da. CraveLess.ME-ren historia iragazkiak zure erretze-erregistroa jarraipen tresna sinple batetik ikerketa tresna pertsonal bihurtzen du. Zure historia aldizka iragaziz —batez ere "Ez Baimenduta" uneak aztertzeko— asmatzeari utzi eta zure plana estrategikoki egokitzen hasten zara, zure erronka bereziak gainditzeko, ikuspegi bakoitzarekin.
Erretzeari buruzko maiz egiten diren galderak
Nola atzitu dezaket iragazkiaren funtzioa?
Joan zure erretze-historiara / erregistrora CraveLess.ME aplikazioan. "Iragazkia" botoia edo menua ikusi beharko zenuke zure historia-zerrendaren goialdean.
Iragazteak nire datuak ezabatzen al ditu?
Ez. Iragazteak datuen ikuspegia soilik aldatzen du. Zure erregistratutako zigarro guztiak seguru gordetzen dira eta berriro agertuko dira "Ikusi guztia" aukerara itzultzen duzunean.
Zenbat aldiz berrikusi behar dut nire historia iragazia?
Emaitza onenak lortzeko, egunean behin egiaztatu azkar bat egin "Ez baimenduta" ikuspegian, azken eragileak antzemateko. Astean behin berrikuspen sakonagoa egin hiru iragazkiak erabiliz, zure aurrerapen orokorra ebaluatzeko eta doikuntzak planifikatzeko.
Data edo orduaren arabera ere iragazi dezaket?
Uneko funtzioak "Baimenduta" egoeraren arabera iragazten du. Data oinarritutako berrikuspena egiteko, zure historia osoa korrituz edo aplikazioaren egutegi-ikuspegia erabiliz ikus ditzakezu egun zehatzetako erregistroak.
