Nola mantendu erretzeko ordutegi koherentea CraveLess.ME-rekin
Ohitura koherentea eraikitzea da erretzea murrizteko zatirik zailenetako bat. Zure ordutegia erraz irrist daiteke, frustrazioa eta atzerapausoak eraginez. CraveLess.ME-ren "Prebenitu Intervalo Laburtzea" funtzioa arazo hori zehatz-mehatz konpontzeko diseinatuta dago, zure helbururako bide egonkor eta aurreikusgarria sortzen lagunduz.
Zer da "Prebentzio Tarte Laburtzea"?
Ezaugarri hau CraveLess.ME aplikazioaren barruan dagoen tresna sinple baina indartsua da. Normalean, aplikazioak zure baimendutako zigarroen arteko tarte dinamiko bat kalkulatzen du, egun osoan sartzeko. Zure eguneko muga baino gutxiago erretzen baduzu, aplikazioak zure hurrengo atsedenen arteko denbora laburtu dezake.
"Prebentzio Tarte Laburtzeak" hori aldatzen du. Aktibatzen duzunean, zure programatutako erretze saioen arteko tartea finko mantentzen da, egunerako zenbat zigarro geratzen zaizkizun kontuan hartu gabe. Horrek ordutegi aldakor bat errutina egonkor eta fidagarri bihurtzen du.
Zergatik da garrantzitsua ordutegi koherentea erretzeari uzteko
Erretzeari uzten saiatzen ari zarenean, aurreikustezina da zure etsaia. Ordutegi finko batek onura psikologiko gako batzuk ematen ditu:
- Antsietatea murrizten du: Zure hurrengo zigarroa noiz dagoen programatuta jakiteak etengabeko negoziazio mentala ezabatzen du: "orain erre dezaket?"
- Diziplina eraikitzen du: Ordutegi finko bati eusteak autokontrola indartzen du eta zure plana ohitura bihurtzen du.
- Irrikak kudeatzen ditu: Irrikak sarritan denboran oinarrituta daude. Ordutegi aurreikusgarri batek horiek aurreikusten eta mentalki prestatzen laguntzen dizu, harrapatuta geratu beharrean.
Ezaugarri hori gabe, baliteke baimendutako zigarroak goiz amaitzea eta egun osoko hutsune luze eta irrikaz betea izatea, eta horrek zure plana haustea ekar dezake.
Nola erabili funtzioa emaitza onenak lortzeko
"Prebentzio-tartea laburtzea" etekinik handiena ateratzeko, jarraitu urrats hauek:
- Ezarri eguneko muga errealista bat: Hasi eguneko zigarro kopuru batekin, erronka sentitzen dena baina lorgarria. Koherentzia-funtzioak hobeto funtzionatzen du zure helburua iraunkorra denean.
- Gaitu funtzioa goiz: Aktibatu "Prebentzio-tartea laburtzea" zure murrizketa-planaren hasieran, ez zure ordutegia irregularra bihurtu ondoren.
- Fidatu ordutegian: Irrika bat zure programatutako orduetatik kanpo gertatzen denean, gogoratu zure hurrengo atsedena irmoki planifikatuta dagoela. Erabili aplikazioaren tenporizadorea gogorarazle objektibo gisa.
- Ospatu erretako zigarroa: Eguna amaitzen baduzu zigarro "soberan" dituzula tarte finkoei eutsi diezulako, hori garaipena da. Esan nahi du zure kontsumoa arrakastaz banandu duzula.
Adibidea: Egun bat funtzioarekin eta gabe
Demagun zure eguneko muga 8 zigarro dela, 2 orduro banatuta 8:00etatik aurrera.
- Funtziorik gabe: 10:00etako zigarroa galdu duzu. Aplikazioak geroagoko tarteak laburtu ditzake 8 zigarro oheratu aurretik sartzeko, arratsaldeko ordutegia presazkoa eta aurreikusezina bihurtuz.
- Funtzioa gaituta: 10:00etako zigarroa galdu duzu. Zure hurrengo programatutako atsedena 12:00etan geratzen da. Baliteke eguna 7 zigarro bakarrik erretzen amaitzea, baina erritmo lasai eta koherentea mantendu duzu.
Epe luzerako onura: Erretzeari uzteko oinarriak eraikitzen
"Prebentzio-tartea laburtzea" egunerokoa antolatzea baino gehiago da. Azken urratserako prestatzen zaitu: erabat uzteko.
Tarte finko eta luzeagoak arrakastaz betez, erretzerik gabe denbora luzeak igaro ditzakezula frogatzen ari zara zeure buruari. Horrek konfiantza eta jokabidezko oinarria eraikitzen ditu, zigarroak erabat kentzeko. Errutina bera mendekotasuna kudeatzeko tresna bihurtzen da, nikotina soilik ez.
Koherentzia murrizketaren eta uztearen arteko zubia da. Ezaugarri honek zubi hori eraikitzen laguntzen dizu, tarte egonkor eta programatu bakoitzarekin.
Ohiko Galderak
Beti aktibatuta eduki behar al dut "Intervalo Laburtzea Saihestu" aukera?
Oso onuragarria da diziplina eta ohitura egonkor bat eraikitzen ari zarenean. Egun jakin batzuetan (estres handiko egun batean, adibidez) tarte finkoak zurregiegiak iruditzen bazaizkizu, aldi baterako desaktibatu dezakezu. Helburua da entrenamendurako lehenetsitako ezarpen gisa erabiltzea.
Zer gertatzen da tarte finkoen artean irrika handi bat badut?
Normala da. Ordutegi finkoa atzeratutako atsegina praktikatzen laguntzeko diseinatuta dago. Erabili aplikazioaren irrika-tresnak edo distrakzio-teknikak hurrengo ordu programatura arte. Arrakasta duzun bakoitzean, berehalako irrika eta berehalako erretzearen arteko lotura ahultzen duzu.
Horrek esan nahi al du inoiz ez dudala nire eguneko erretze-kuota osoa beteko?
Ez derrigorrez. Programatutako tarte bakoitzean erretzen baduzu, zure muga beteko duzu. Ezaugarri honek ordutegia estutzea eragozten du, zure kuota osoa erretzera behartzeko. Ohitura kontsumo kantitatearen gainetik lehenesten du, eta hori hobea da epe luzerako ohitura aldaketarako.
