Nola erabili 'Prestatu zure egunerako' funtzioa erretzeari uzteko
Erretzeari uztea joko mentala da, fisikoa bezainbeste. Zer espero duzun jakitea erabakigarria izan daiteke zure bidea oztopatzen duen irrika baten eta gainditzen duzun baten artean. CraveLess.ME-ren 'Prestatu zure egunerako' funtzioa abantaila erabakigarri hori emateko diseinatuta dago. Zure eguneroko erretze-egutegi pertsonalizatua erakusten du, mentalki prestatu eta eguna konfiantzaz, beldurrik gabe, aurre egiteko.
Zer egiten dizu 'Zure Eguna Prestatu' tresnak
Tresna honek erretzeari uzteko asmoa eta antsietatea kentzen ditu. Zure uzteko plan berezian oinarrituta, zure egunerako denbora-lerro argi bat erakusten du.
- Ikusi zure ordutegia: Ikusi noiz dagoen programatuta zure hurrengo zigarroa, pixkanaka murrizteko planaren arabera.
- Aurreikusi erronkak: Jakin aldez aurretik noiz gertatuko diren gogoak, harridura har ez zaitzaten.
- Jarraitu aurrerapena: Ikusi zigarroen arteko denbora nola luzatzen den, zure arrakastaren froga bisuala emanez.
Zure egunerako prestatzearen atzean dagoen psikologia
Zergatik da hain indartsu aurrebista sinple hau? Bi printzipio psikologiko gakoetan oinarritzen da portaera aldatzeko.
1. Antsietatea murrizten du iragarpenaren bidez
Ziurgabetasunak antsietatea elikatzen du eta borondatea ahultzen du. Egunak zer dakarren zehatz-mehatz erakutsiz, ezaugarri honek erronka abstraktu bat ('utzi behar dut') une ezagunen segida kudeagarri bihurtzen du ('Nire hurrengo irrikaren leihoa 14:00etan da'). Horri esker, estrategia egin dezakezu, erreakzionatu beharrean.
2. Auto-eraginkortasuna eraikitzen du
Auto-eraginkortasuna arrakasta izateko duzun gaitasunean duzun sinesmena da. Irrikaren leiho baterako mentalki prestatzen zaren bakoitzean eta arrakastaz gainditzen duzunean, zeure buruari frogatzen diozu hau egin dezakezula. Egutegi bisualak zure plana ideia batetik prozesu ukigarri eta lorgarri bihurtzen du, konfiantza sendotuz egun bakoitzean.
Nola atera etekinik handiena funtzio honi
'Prestatu zure egunerako' zure arma sekretua bihurtzeko, erabili modu aktiboan, ez pasiboan.
- Berrikusi goizero: Ez begiratu soilik. Hartu une bat zure kafearekin eguneko ordutegia barneratzeko.
- Planifikatu zure distrakzioak: Ikusten al duzu irrika-leiho bat 10:30ean? Programatu 10:25eko paseo bat edo lagun batekin telefono-dei bat.
- Ospatu hutsuneak: Ohartu zigarroen arteko denbora nola handitzen den. Hori ez da datu hutsa—zure erresilientzia hazten ari denaren froga da. Aitortu.
Zure eguneroko laguna, erretzeari uzteko
'Prep for Your Day' ez da soilik atzerako kontaketa. Estrategia tresna bat da, gidariaren eserlekuan jartzen zaituena. Zure pentsamoldea "Gaur egun honetan aurrera egitea espero dut" izatetik "Badakit gaur zer dakarren, eta plan bat dudala" izatera aldatuz, aldaketa iraunkorrerako ezinbestekoa den gogortasun mentala eraikitzen duzu.
Utzi CraveLess.ME-k zure bizitza erretzailerik gabea ikusarazten eta lortzen laguntzen, egun prestatua egun prestatua.
Ohiko galderak: 'Zure eguna prestatu' funtzioa
Nola sortzen du aplikazioak nire eguneroko ordutegia?
Ordutegia automatikoki sortzen da CraveLess.ME erabiltzen hasi zinenetik ezarri duzun erretzeari uzteko plan pertsonalizatuan oinarrituta. Zure zigarroen murrizketa progresiboa kalkulatzen du eta ondoriozko denbora-lerroa erakusten du.
Zer gertatzen da programatu gabeko irrika bat badut?
Hori guztiz normala da! Ordutegiak zure aurreko ohituretan oinarritutako programatutako irrikak erakusten ditu. Erabili funtzioaren beste tresna batzuk, hala nola irrika-erregistratzailea edo distrakzio-iradokizunak, ustekabeko gogoak kudeatzeko. Hurrengo egunean, zure plana egokituko da zure aurrerapenaren arabera.
Egokitu al dezaket ordutegia nire eguna aldatzen bada?
Zure erretzeari uzteko oinarrizko plana koherentziarako diseinatuta dago. Hala ere, funtzioaren helburu nagusia prestaketa mentala da. Zure eguna aldatzen bada, erabili ordutegiak eman dizun kontzientzia zure aurre egiteko estrategiak une zail berrietan aplikatzeko. Arreta jarri zigarroen arteko itxarote-denbora luzeagoaren erritmoan, ez ordu zehatzetan.
