Zigarroak uzteak zure osasun mentala nola hobetzen duen: Zientziak babestutako 5 onura
Jende gehienak badaki zigarroak uzteak birikak eta bihotza laguntzen dituela. Baina zer gertatzen da zure buruarekin? Uztearen onura mentalak ere indartsuak dira—eta sarritan berehalakoagoak. Estres edo antsietateari aurre egiteko zigarroak erabiltzen badituzu, kezkatu zaitezke uzteak gauzak okerragotuko dituela. Egia harrigarria da zigarroak denboran zehar osasun mentala okertzen duela, eta uzteak aldaketa nabarmenak ekar ditzakeela umorean, antsietatean eta ongizate orokorrean. Ikus dezagun ebidentzia.
Erretzearen eta antsietatearen zikloa: zergatik hausten den katea uztean
Jende askok zigarro batera jotzen du antsietatea sentitzen duenean, erlaxatzen laguntzen diela uste baitute. Honek ilusio indartsua sortzen du. Nikotinak dopamina kolpe labur bat ematen du, tentsioa aldi baterako arinduz. Baina nikotina desagertzen den heinean, abstinentzia hasten da, suminkortasuna eta antsietate handiagoa eraginez. Honek hurrengo zigarroa hartzeko prestatzen zaitu, ziklo batean harrapatuta, non funtsean erretzen ari zaren azken zigarroak eragindako antsietatea arintzeko.
Zer gertatzen da erretzeari uzten diozunean? Ikerketek, British Medical Journal aldizkarian argitaratutako mugarri-ikerketa batek barne, erretzeari uzten dioten pertsonek antsietate, depresio eta estresaren murrizketa nabarmena izaten dutela erakusten dute erretzen jarraitzen dutenekin alderatuta. Zure nerbio-sistemak bere oreka naturala berreskuratzen du, umore oinarri lasaiagoa eta egonkorragoa lortuz, nikotinaren errusiar mendirik gabe.
Animismo baxutik animismo hobera: Erretzea eta depresioa
Erretzearen eta depresioaren arteko lotura sendoa da. Depresioa duten pertsonek erretzeko aukera handiagoa dute, eta erretzeak depresioa garatzeko arriskua handitzen du. Nikotinak garunaren serotonina eta dopamina sistemak asaldatzen ditu—animismoa erregulatzeko funtsezko produktu kimikoak. Epe laburrean bultzada bat ematen badu ere, denborarekin neurotransmisore horiek agortzen ditu, depresioaren sintomak okertuz.
Erretzeari uzteak garunaren kimika sendatzeko aukera ematen du. Ikerketek etengabe aurkitu dute erretzeari uzten diotenek depresioaren sintoma maila baxuagoak eta ongizate positiboaren sentsazio handiagoa izaten dutela azken zigarroa utzi eta hilabete batzuetara. Ez da negatiboa kentzea soilik; garunari poztasun naturalerako gaitasuna berreskuratzeko aukera ematea da.
Estresa arintzeko benetan funtzionatzen duena
"Erretzen dut estresa kudeatzeko" uste arrunta da. Baina erretzea estresaren kausa da, ez sendabidea. Nikotinak bihotz-taupadak eta odol-presioa igotzen ditu, eta kortisolaren askapena estimulatzen du, gorputzaren estres hormona nagusia. Zure gorputzak estres fisiologiko maila baxuko egoera luze batean jarraitzen du.
Erretzeari uzten diozunean, estresatzaile kimiko konstante hori kentzen duzu. Hasieran, erretiratzeko sintomak direla eta, estres handiagoa senti dezakezu, baina hori pasatzen da. Epe luzera, erretzeari utzi diotenek eguneroko estres maila baxuagoak izaten dituzte. Gainera, aukera duzu kudeaketa trebetasun osasuntsuagoak eta eraginkorragoak eraikitzeko—paseo labur bat, arnasketa sakona edo lagun bati deitzea bezalakoak—zure estresaren erroari aurre egiten diotenak, kearekin estali beharrean.
Adimen zorrotzagoa, foku hobea: onura kognitiboak
Erretzeak zure garunaren hardwarean eragiten du. Odol-fluxua murrizten du, hantura sustatzen du eta garunaren zahartzea bizkortu dezake. Horrek lainotasuna, memoria okerragoa eta kontzentratzeko zailtasunak ekar ditzake.
Erretzeari uzteak kalte horietako batzuk atzera bota ditzake. Zirkulazio hobeak oxigeno gehiago ematen dio garunari. Ikerketek adierazten dute erretzaile ohiek erretzaile aktiboekin alderatuta, memoria, prozesatzeko abiadura eta funtzio exekutiboko probetan errendimendu hobea erakusten dutela. Zure sistematik karbono monoxidoa kentzeak bakarrik alerta eta foku hobea sentiaraz dezake egun gutxitan.
Irudia Handia: Ongizate Orokorra Hobetzea
Erretzeari uztearen onura mentalak metatzen dira. Antsietatearen eta depresioaren sintomak arintzen diren heinean, eta zure garuna zorrotzago sentitzen den heinean, zure ongizate orokorra hobetzen da. Baliteke honako hauek bizitzea:
- Autoestimua eta konfiantza handiagoa: Hain erronka gogorra gainditzea bultzada indartsua da.
- Lo hobea: Nikotina estimulatzaile bat da. Uzteak lo sakonago eta atseden handiagoa ekarri ohi du.
- Energia gehiago: Biriketako funtzio eta lo hobearekin, eguneroko zereginak errazagoak dira.
- Arintze ekonomikoa: Erretzearen kostuaren estresa desagertzen da.
Honek feedback positiboko begizta bat sortzen du: mental hobeto sentitzeak errazagoa egiten du zure erretzerik gabeko bizitza mantentzea.
Hasten: Laguntzari buruzko oharra
Lehen asteak zailak izan daitezke zure gorputza egokitzen den heinean. Garrantzitsua da gogoratzea suminkortasun edo antsietatearen edozein igoera aldi baterakoa dela eta zure gorputza sendatzen ari den seinale bat dela. Ez saiatu bakarrik egiten. Laguntza bilatzeak arrakasta izateko aukerak nabarmen handitzen ditu. Hitz egin zure medikuari uzteko laguntzei buruz (adibidez, adabakiak edo botikak), sartu laguntza talde batean edo erabili erretzeari uzteko aplikazio bat. Ez zara zigarroak uzten ari; zure ongizate mentala berreskuratzen ari zara.
Maiz egiten diren galderak
Erretzeari uzteak antsietatea areagotu al dezake hasieran?
Bai, posible da. Nikotinaren abstinentziak antsietatea, suminkortasuna eta irrika areagotu ditzake aldi baterako. Normalean, lehen 1-3 asteetan izaten da gailurra. Garrantzitsua da fase hori gainditzea, epe luzera antsietate maila nabarmen jaisten baita erretzeari uzten dioten gehienentzat.
Zenbat denbora igaro ondoren hasten dira onura mentalak?
Jende askok lorpen sentsazioa eta estres gutxiago sentitzen ditu lehen astean. Aldartearen, antsietatearen eta argitasun kognitiboaren hobekuntza nabarmenak 1 eta 3 hilabete artean nabaritzen dira, garunaren kimika egonkortzen den heinean.
Depresioagatik erretzen dut. Uztea komeni al zait?
Bai. Garrantzitsua da osasun-profesional batekin lan egitea depresioa kudeatzeko prozesuan, baina ikerketek erakusten dute erretzeari uzteak depresio-sintomak hobetzen dituela. Zure medikuak plan bat egiten lagunduko dizu, zure osasun mentala eta erretzeari uzteko bidea bateratzeko.
Erretzeari uztearen onura mentalak iraunkorrak al dira?
Antsietatearen, depresioaren eta estresaren murrizketa esanguratsuak epe luzerakoak dira erretzeari uzten diotenentzat. Kontrol eta ongizate sentsazio hobetua oinarri iraunkorra izan daiteke osasun mental hobea izateko.
