Jak sledovat místa, kde kouříte, abyste přestali rychleji

Určitě to znáte. Jste na konkrétním místě – na zadní verandě, před kanceláří, ve svém autě – a přepadne vás chuť na cigaretu. Není to náhoda. Vaše prostředí je jedním z nejsilnějších spouštěčů kouření. Pochopení této souvislosti je klíčové pro úspěšné odvykání. Proto jsme vytvořili funkci, která vám umožní zaznamenávat místo každé vykouřené cigarety. Není to jen další údaj; je to mapa vašich kuřáckých návyků, která vám přesně ukáže, kde se vaše spouštěče nacházejí, abyste se jim mohli vyhnout nebo je neutralizovat.

Proč záleží na místě, kde kouříte

Kouření je zvyk hluboce spojený s kontextem. Váš mozek spojuje konkrétní místa, lidi a rutiny s aktem zapálení si cigarety. Tomu se říká kontextově závislá paměť. Identifikací těchto "spouštěcích míst" můžete:

• Odhalit vzorce, které jinak nevidíte: Možná si neuvědomujete, že 80 % vašich cigaret vykouříte v autě, dokud neuvidíte data.
• Naplánovat strategie vyhýbání se: Pokud vždy kouříte při odpolední pracovní přestávce, zvolte jinou trasu nebo raději zavolejte příteli.
• Přerušit automatický zvykový cyklus: Když vidíte data o místech, nevědomý spouštěč se stane vědomým, což vám dává moc ho přerušit.

Jak povolit sledování polohy v aplikaci

Začít trvá méně než minutu. Zde je návod, jak zapnout tento výkonný analytický nástroj.

Krok 1: Zapněte funkci

Otevřete aplikaci a přejděte do Nastavení. Najděte možnost s názvem 'Přidat polohu k cigaretě' a přepněte ji do zapnuté polohy.

Krok 2: Udělte oprávnění k poloze

Aplikace vás požádá o povolení přístupu k vaší poloze. Klepněte na "Povolit" nebo "Při používání aplikace." To je nezbytné pro fungování této funkce. Nebojte se, vaše údaje o poloze jsou soukromé a ukládají se pouze do vašeho deníku.

Jak zaznamenat cigaretu s její polohou

Jakmile je funkce povolena, zaznamenávání funguje, jak jste zvyklí, s jedním výkonným doplňkem.

Zaznamenávejte jako obvykle

Když zaznamenáte cigaretu, aplikace nyní automaticky připojí vaši aktuální polohu na pozadí. Nemusíte dělat nic navíc.

Pokud jste zapomněli zapnout služby určování polohy

Pokud jsou služby určování polohy na vašem telefonu vypnuté, aplikace vás na to upozorní. Jednoduše je zapněte a znovu zaznamenejte cigaretu, aby byla poloha zachycena.

Zobrazení přehledu o vašich lokacích

Skutečná magie nastává, když si svá data prohlédnete. Zde najdete své přehledy.

Ve vašem přehledu kouření

Přejděte do své historie kouření nebo přehledu. Nyní uvidíte vedle každého záznamu o cigaretě malou ikonku špendlíku lokace. Klepněte na libovolný záznam, abyste viděli přesnou adresu nebo název místa, kde jste kouřili.

Vysvětlení ikon

• Modrý špendlík: Lokace byla úspěšně uložena s adresou.
• Červená ikona: Aplikaci se nepodařilo získat adresu (obvykle kvůli nedostupnému internetovému připojení v danou chvíli).

Pokud uvidíte červenou ikonu, klepněte na záznam a vyberte „Zkusit znovu“, až budete zpět online, abyste ji aktualizovali.

Jak tato data použít k tomu, abyste skutečně přestali

Sledování je jen prvním krokem. Cílem je jednat. Po týdnu zaznamenávání si položte tyto otázky:

• Jaké jsou mé 3 hlavní spouštěcí místa? (např. doma, v práci, u kamaráda).
• Mohu se jednomu z nich tento týden vyhnout? Například, pokud vždy kouříte na příjezdové cestě, zkuste vcházet garáží.
• Mohu změnit rutinu na tomto místě? Pokud kouříte s ranní kávou na verandě, zkuste si kávu dát raději u kuchyňského stolu.

Oddělením spouštěče od činu oslabíte sílu návyku.

Vaše cesta vpřed: Od poznání ke svobodě

Přestat kouřit znamená porozumět sám sobě. Tato funkce lokalizace vám poskytuje konkrétní, vizuální mapu terénu vašeho zvyku. Nejenže bojujete s chutí; učíte se jejímu původnímu bodu. Využijte tyto znalosti k plánování svých dnů jinak, vyhýbejte se svým největším pastem a budujte nové, zdravější rutiny na místech, která kdysi definovala vaše kouření. Každá lokalita, kterou identifikujete a zvládnete, je přímým krokem k životu bez kouření.