Jak filtrovat historii kouření pro chytřejší odvykání

Sledování vašich cigaret je mocným prvním krokem k odvykání. Ale abyste skutečně porozuměli svým návykům, musíte data analyzovat. Nová funkce filtrování v aplikaci pro odvykání kouření CraveLess.ME přeměňuje váš surový záznam na praktické poznatky, pomáhá vám vidět vzorce, poučit se z přešlapů a posílit svůj plán.

Co je filtr historie kouření?

Tato funkce vám umožňuje třídit a zobrazovat vaše zaznamenané cigarety třemi specifickými způsoby. Namísto jednoho dlouhého seznamu můžete izolovat data, která jsou pro váš současný pokrok nejdůležitější.

Tři zobrazení filtru

1. Zobrazit vše
Prohlédněte si svou kompletní, nefiltrovanou historii. Toto je váš celkový přehled, ideální pro sledování celkového snížení v čase.

2. Pouze povolené
Zaměřte se pouze na cigarety, které jste vykouřili v rámci pravidel vašeho personalizovaného plánu odvykání. Toto zobrazení zdůrazňuje vaše úspěchy a pomáhá vám vidět, jak dobře váš současný plán funguje.

3. Pouze nepovolené
Izolujte cigarety, které jste vykouřili mimo váš plánovaný rozvrh. Toto je vaše nejcennější zobrazení pro učení. Toto jsou momenty, kdy se váš plán setkal s reálnou výzvou.

Jak používat filtr pro skutečný pokrok

Filtrování není jen o organizaci dat – je to nástroj pro změnu chování. Zde je návod, jak strategicky používat každé zobrazení.

1. Najděte své spouštěče pomocí zobrazení „Nepovoleno“

Zde dochází ke skutečnému učení. Podívejte se na své „nepovolené“ cigarety a zeptejte se:

• Čas: Shlukovaly se kolem konkrétní denní doby (např. po obědě, večer)?
• Kontext: Byli jste ve stresu, nudili jste se, byli na společenské akci, pili kávu nebo jste byli na pracovní přestávce?
• Místo: Stalo se to ve vašem autě, před konkrétní budovou nebo doma?

Pokud používáte funkci komentářů v aplikaci, vaše poznámky zde jsou čisté zlato. Poskytují „proč“ za vaším pochybením.

2. Budujte sebevědomí pomocí zobrazení „Povoleno“

Nezaměřujte se pouze na pochybení. Pravidelně si prohlížejte svou historii „Pouze povoleno“, abyste viděli své úspěchy. To posiluje, že váš plán může fungovat, a buduje motivaci tím, že ukazuje hmatatelný důkaz vaší kontroly.

3. Sledujte celkové trendy pomocí „Zobrazit vše“

Používejte celou historii týdně, abyste viděli své makro trendy. Snižuje se celkový počet? Prodlužují se intervaly mezi cigaretami? Tento široký pohled vám pomáhá udržet perspektivu a oslavovat celou vaši cestu.

Jak přeměnit poznatky v lepší plán odvykání

Cílem filtrování je přejít od pozorování k akci. Jakmile ve svém zobrazení "Nepovoleno" odhalíte vzorec, můžete upravit svůj přístup.

• Vzorec: Vždy si dáte neplánovanou cigaretu během odpoledního útlumu ve 3 hodiny v práci.
  Akce: Naplánujte si 10minutovou procházku nebo zdravou svačinu na 14:45. Upravte svůj plán tak, aby zahrnoval i tento čas chutí, pokud je to potřeba.
• Vzorec: Společenské pití vede k několika neplánovaným cigaretám.
  Akce: Procvičte si odmítací frázi, přejděte nejprve na nealkoholický nápoj nebo plánujte odchod ze setkání v této fázi trochu dříve.

Váš plán odvykání není vytesán do kamene. Je to živá strategie, kterou upravujete na základě údajů o svých vlastních návycích.

Klíčové poznatky

Přestat kouřit je proces poznávání sebe sama. Filtr historie v CraveLess.ME proměňuje váš záznam kouření z jednoduchého sledovače v osobní výzkumný nástroj. Pravidelným filtrováním vaší historie – zejména pro analýzu momentů „Nepovoleno“ – přestanete hádat a začnete strategicky přizpůsobovat svůj plán, abyste překonali své jedinečné výzvy, krok za krokem.