Com fer el seguiment d'on fumes per deixar de fumar més ràpidament
Coneixes la sensació. Ets en un lloc concret—el teu porxo del darrere, fora de l'oficina, al teu cotxe—i les ganes de fumar et venen. No és aleatori. El teu entorn és un dels desencadenants més poderosos per fumar. Entendre aquest vincle és un canvi radical per deixar-ho. Per això hem creat una funció que et permet registrar la ubicació de cada cigarret. No és només una altra dada; és un mapa dels teus hàbits de fumar, que et mostra exactament on viuen els teus desencadenants perquè puguis evitar-los o desarmar-los.
Per què és important la ubicació on fumes
Fumar és un hàbit profundament lligat al context. El teu cervell associa llocs, persones i rutines específics amb l'acte d'encendre un cigarret. Això s'anomena memòria dependent del context. En identificar aquests "llocs desencadenants", pots:
- Detectar patrons que d'altra manera no veuries: Potser no t'adones que el 80% dels teus cigarrets els fumes al cotxe fins que veus les dades.
- Planificar estratègies d'evitació: Si sempre fumes durant la pausa de la tarda a la feina, pren una ruta diferent o truca a un amic.
- Trencar el bucle automàtic de l'hàbit: Veure les dades d'ubicació fa que el desencadenant inconscient es torni conscient, donant-te poder per interrompre'l.
Com habilitar el seguiment d'ubicació a l'aplicació
Començar triga menys d'un minut. Aquí tens com activar aquesta eina d'informació potent.
Pas 1: Activa la funció
Obre l'aplicació i ves a Configuració. Cerca l'opció etiquetada com 'Afegeix ubicació al cigarret' i activa-la.
Pas 2: Concedeix permisos d'ubicació
L'aplicació demanarà permís per accedir a la teva ubicació. Toca "Permetre" o "Mentre s'utilitza l'aplicació." Això és essencial perquè la funció funcioni. No et preocupis, les teves dades d'ubicació són privades i només s'emmagatzemen al teu registre.
Com registrar un cigarret amb la seva ubicació
Un cop activada la funció, el registre funciona com estàs acostumat, amb una addició potent.
Registra com de costum
Quan registres un cigarret, l'aplicació adjuntarà automàticament la teva ubicació actual en segon pla. No cal que facis res addicional.
Si has oblidat els serveis d'ubicació
Si els serveis d'ubicació del teu telèfon estan desactivats, l'aplicació t'ho recordarà. Simplement activa'ls i torna a registrar el cigarret per capturar la ubicació.
Visualització de les vostres dades d'ubicació
La màgia real passa quan reviseu les vostres dades. Aquí és on trobareu les vostres dades.
Al vostre resum de tabaquisme
Aneu al vostre historial o resum de tabaquisme. Ara veureu una petita icona de pin d'ubicació al costat de cada entrada de cigarret. Toqueu qualsevol registre per veure l'adreça exacta o el nom del lloc on heu fumat.
Comprensió de les icones
- Pin blau: Ubicació desada correctament amb una adreça.
- Icona vermella: L'aplicació no ha pogut recuperar una adreça (normalment perquè no hi havia connexió a Internet en aquell moment).
Si veieu una icona vermella, toqueu el registre i seleccioneu "Torna-ho a provar" quan torneu a estar en línia per actualitzar-lo.
Com utilitzar aquestes dades per deixar-ho de veritat
El seguiment és només el primer pas. L'objectiu és l'acció. Després d'una setmana de registre, fes-te aquestes preguntes:
- Quins són els meus 3 principals llocs desencadenants? (p. ex., casa, feina, casa d'un amic).
- Puc evitar-ne un aquesta setmana? Per exemple, si sempre fumes al teu camí d'entrada, entra pel garatge.
- Puc canviar la rutina en aquest lloc? Si fumes amb el cafè del matí al porxo, prova de prendre el cafè a la taula de la cuina.
En desvincular el desencadenant de l'acció, debilites el poder de l'hàbit.
El teu camí cap endavant: De la comprensió a la llibertat
Deixar de fumar és entendre't a tu mateix. Aquesta funció d'ubicació et proporciona un mapa visual i concret del terreny del teu hàbit. No només estàs lluitant contra un desig; estàs aprenent el seu punt d'origen. Utilitza aquest coneixement per planificar els teus dies de manera diferent, evitar les teves trampes més grans i construir noves rutines més saludables en els llocs que abans definien el teu hàbit de fumar. Cada ubicació que identifiques i gestiones és un pas directe cap a una vida sense fum.
Preguntes Freqüents
Les meves dades d'ubicació són privades?
Absolutament. Les dades d'ubicació només s'emmagatzemen amb el vostre registre personal de cigarrets dins de l'aplicació. No es comparteixen públicament ni amb tercers.
Què passa si no tinc connexió a Internet quan faig el registre?
L'aplicació desarà les coordenades GPS, però necessita connexió a Internet per traduir-les a una adreça llegible (com "Carrer Major, 123"). Quan torneu a estar en línia, toqueu el registre amb la icona vermella i seleccioneu "Torna-ho a provar" per obtenir l'adreça.
Això consumeix la bateria del meu telèfon?
L'aplicació només accedeix a la vostra ubicació breument en el moment de registrar un cigarret. No fa un seguiment continu de la vostra ubicació en segon pla, per tant, l'impacte en la durada de la bateria és mínim.
Puc desactivar aquesta funció?
Sí. Podeu desactivar la configuració 'Afegir ubicació al cigarret' en qualsevol moment al menú de Configuració de l'aplicació. Les vostres ubicacions registrades anteriorment romandran al vostre historial.
