ধূমপান ছাড়ার আগে যা জানা উচিত ছিল: প্রাক্তন ধূমপায়ীদের ৭টি সত্য কথা

ধূমপান ছাড়ার আগে আমি কী জানতে চাইতাম: প্রাক্তন ধূমপায়ীদের ৭টি সৎ সত্য

ধূমপান ছাড়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্তগুলোর একটি, কিন্তু এটি সাধারণত প্যাকেট ফেলে দেওয়ার মতো সহজ নয়। এই যাত্রা অপ্রত্যাশিত চ্যালেঞ্জ, আশ্চর্যজনক বিজয় এবং পথে অনেক শেখার মাধ্যমে পূর্ণ।

আমরা এমন কয়েক ডজন লোকের সাথে কথা বলেছি যারা সফলভাবে ধূমপান ছেড়েছেন, তারা শুরু করার আগে তাদের কী বলা হোক তা জানতে। এটি কেবল চিকিৎসা পরামর্শ নয়; এটি সামনের সারির বাস্তব, কঠিন অর্জিত জ্ঞান। এখানে সাতটি বিষয় রয়েছে যা তারা সবাই একমত যে আপনার জানা দরকার।

১. প্রথম ৭২ ঘণ্টা সবচেয়ে কঠিন (তবে এটি আরও ভালো হয়)

নিকোটিন আপনার শরীর থেকে দ্রুত বেরিয়ে যায়। সবচেয়ে তীব্র শারীরিক লোভ এবং প্রত্যাহারের লক্ষণ—যেমন বিরক্তি, মাথাব্যথা এবং তীব্র তাড়না—সাধারণত প্রথম তিন দিনের মধ্যে সর্বোচ্চে পৌঁছায়।

যা প্রাক্তন ধূমপায়ীরা জানতে চান: আপনার ক্যালেন্ডারে এই সময়কাল চিহ্নিত করুন। এর জন্য পরিকল্পনা করুন। যদি পারেন, কাজ থেকে ছুটি নিন, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং পানি মজুত করুন এবং আপনার সময়সূচি থেকে বড় চাপের বিষয়গুলো সরিয়ে ফেলুন। জেনে রাখা যে সবচেয়ে খারাপ সময়টি মাত্র ৭২ ঘণ্টার মধ্যে শেষ হয়ে যায়, এটি একটি পরিচালনাযোগ্য চ্যালেঞ্জের মতো মনে হয়, একটি অন্তহীন যুদ্ধের মতো নয়।

২. আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বোকা বানাবে

আসক্তি শক্তিশালী। আপনার মনে আসবে যেমন, “একটা মাত্র নিলে কিছু হবে না,” অথবা “আমি আবার সোমবার ছাড়ব।” এটি আপনার আসক্ত মস্তিষ্ক নিকোটিনের জন্য দর কষাকষি করছে, কোনো যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নয়।

কিভাবে লোভকে বোকা বানাবেন

যখন কোনো লোভ আসে, তার সাথে তর্ক করবেন না। এটি স্বীকার করুন (“একটি লোভ আছে”), তারপর নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। ৫ মিনিটের দ্রুত হাঁটুন, এক গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করুন, বা ১০টি পুশ-আপ করুন। লোভটি চলে যাবে, সাধারণত ৫ মিনিটের মধ্যে, যদি আপনি এটি পুষ্ট না করেন।

৩. মেজাজের ওঠানামা স্বাভাবিক (এবং অস্থায়ী)

অনেক ধূমপান ছেড়ে দেওয়া ব্যক্তি অপ্রত্যাশিতভাবে রাগান্বিত, দুঃখিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করার কথা জানান। নিকোটিন আপনার মস্তিষ্কের ডোপামিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন পুনর্বিন্যাস হওয়ার সাথে সাথে আপনার মেজাজ কমে যেতে পারে।

মূল অন্তর্দৃষ্টি: আতঙ্কিত হবেন না এবং ভাববেন না যে আপনি অন্য একজন ব্যক্তি হয়ে যাচ্ছেন। এটি একটি অস্থায়ী রাসায়নিক সমন্বয়। আপনার বন্ধু, পরিবার বা সঙ্গীকে সতর্ক করুন যে আপনি এক বা দুই সপ্তাহের জন্য খিটখিটে হতে পারেন। নিজের প্রতি সদয় হোন। এই পর্যায় শেষ হয়।

৪. সামাজিক পরিস্থিতি আপনার সবচেয়ে বড় ট্রিগার

আপনি একা থাকলে ঠিক থাকতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি একটি বারে, কাজের বিরতিতে, বা একটি পার্টিতে চাপে থাকেন, তখন তীব্র আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে পারেন। ধূমপান প্রায়শই নির্দিষ্ট রুটিন এবং পরিবেশের সাথে জড়িত থাকে।

প্রাক্তন ধূমপায়ীদের টিপ: উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতির জন্য একটি পরিকল্পনা রাখুন। আপনি যদি বাইরে যাচ্ছেন, তবে আগেই সিদ্ধান্ত নিন আপনার 'ধূমপানের বিকল্প' কী হবে। এটি চুইংগাম চিবানো, একটি পানীয় ধরে রাখা, তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যাওয়া, বা একজন ছাড় দেওয়ার বন্ধুকে টেক্সট করা হতে পারে। কেউ যদি আপনাকে সিগারেট অফার করে তবে আপনার প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করুন: 'না ধন্যবাদ, আমি ধূমপান করি না।'

৫. আপনাকে একা করতে হবে না—সহায়তা একটি গেম-চেঞ্জার

প্রায় প্রতিটি সফল ধূমপান ছেড়ে দেওয়া ব্যক্তি সহায়তাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসেবে উল্লেখ করেছেন। এর অর্থ শুধু মানুষ আপনার জন্য উল্লাস করছে তা নয়।

• জবাবদিহিতার অংশীদার: আপনার বিশ্বাসযোগ্য কাউকে বলুন যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিচ্ছেন। প্রতিদিন যোগাযোগ করুন।
• পেশাদার সাহায্য: ধূমপান ছাড়ার সহায়ক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন (এ সম্পর্কে পরবর্তীতে আরও)।
• ডিজিটাল সরঞ্জাম: ধূমপান ছাড়ার অ্যাপগুলি আপনার অগ্রগতি, সঞ্চিত অর্থ এবং স্বাস্থ্যের মাইলফলক ট্র্যাক করতে পারে, যা একটি শক্তিশালী ভিজ্যুয়াল প্রেরণা প্রদান করে।

৬. ধূমপান ত্যাগের সহায়ক পণ্য ‘প্রতারণা’ নয়—এগুলি হাতিয়ার

একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে নিকোটিন প্যাচ, গাম বা প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার করলে আপনি ‘সত্যিই’ ধূমপান ছেড়েছেন বলে গণ্য হবেন না। এটি মিথ্যা। এই হাতিয়ারগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা দ্বিগুণ বা তিনগুণ বাড়িয়ে দেয়।

আপনার বিকল্পগুলির একটি দ্রুত নির্দেশিকা

• নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (এনআরটি): প্যাচ, গাম, লজেঞ্জ। এগুলি ধোঁয়ায় থাকা অন্যান্য ৭,০০০ রাসায়নিক ছাড়াই নিয়ন্ত্রিত নিকোটিন সরবরাহ করে।
• প্রেসক্রিপশন ওষুধ: বুপ্রোপিয়ন বা ভ্যারেনিক্লিনের মতো ওষুধ তৃষ্ণা এবং প্রত্যাহার কমাতে পারে। সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• সংমিশ্রণ থেরাপি: স্থির আরামের জন্য প্যাচ এবং হঠাৎ তৃষ্ণার জন্য গাম ব্যবহার করা প্রায়শই একক পদ্ধতির চেয়ে বেশি কার্যকর।

৭. এটি একটি যাত্রা, কোনো একক ঘটনা নয়

পুনরায় ধূমপান শুরু করা সাধারণ। অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ী চূড়ান্তভাবে ছাড়ার আগে বেশ কয়েকবার ছাড়ার চেষ্টা করেছেন। একটি ভুলের অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন; এর অর্থ আপনি শিখছেন কী আপনার জন্য কাজ করে না।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মানসিকতার পরিবর্তন: ধূমপান ছাড়াকে একটি দক্ষতা হিসেবে দেখুন যা আপনি গড়ে তুলছেন। প্রতিটি প্রতিরোধ করা তৃষ্ণা, প্রতিটি চিহ্নিত ট্রিগার আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে। যদি আপনি আবার ধূমপান করেন, কী কারণে এটি হয়েছে তা বিশ্লেষণ করুন, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং অবিলম্বে আপনার ছাড়ার পরিকল্পনা পুনরায় শুরু করুন—"পরবর্তী সোমবার" পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

আপনার প্রথম সপ্তাহের কর্মপরিকল্পনা

শুরু করতে প্রস্তুত? প্রাক্তন ধূমপায়ীদের কাছ থেকে পাওয়া তথ্যের ভিত্তিতে এখানে একটি সহজ পরিকল্পনা দেওয়া হলো:

1. একটি তারিখ নির্ধারণ করুন যা আগামী দুই সপ্তাহের মধ্যে পড়ে।
2. আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন ধূমপান ছাড়ার সহায়ক উপকরণ নিয়ে আলোচনা করতে।
3. আপনার কাছের মানুষদের জানান এবং তাদের সমর্থন চান।
4. সমস্ত ট্রিগার সরিয়ে ফেলুন: অ্যাশট্রে, লাইটার এবং সিগারেট ফেলে দিন।
5. আপনার বিভ্রান্তির পরিকল্পনা করুন: চুইংগাম, কুঁচি সবজি মজুত রাখুন এবং হাতের জন্য একটি নতুন শখ খুঁজে নিন।
6. একটি ধূমপান ছাড়ার অ্যাপ ডাউনলোড করুন আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে।
7. একদিন বা একবারের তীব্র ইচ্ছাকে একবারে নিন।

ধূমপান ছাড়া চ্যালেঞ্জিং, তবে এটি সম্পূর্ণ সম্ভব। আপনার আগে লক্ষ লক্ষ মানুষ এটি করেছে। চোখ খোলা রেখে, এই সত্য এবং একটি শক্ত পরিকল্পনা নিয়ে এগিয়ে গেলে, আপনি শুধু ছাড়ার আশা করছেন না—বরং সফল হওয়ার জন্য কৌশলগতভাবে প্রস্তুতি নিচ্ছেন।