Как да проследявате къде пушите, за да откажете по-бързо

Как да проследявате къде пушите, за да откажете по-бързо

Знаете това чувство. Намирате се на определено място – на задната веранда, пред офиса, в колата си – и внезапно изпитвате желание за цигара. То не е случайно. Вашата среда е един от най-силните катализатори за пушене. Разбирането на тази връзка е решаващо за отказването. Затова създадохме функция, която ви позволява да отбелязвате мястото на всяка цигара. Това не е просто още една точка от данни; това е карта на вашите навици за пушене, която ви показва точно къде се крият вашите катализатори, за да можете да ги избягвате или обезвредите.

Защо мястото, където пушите, има значение

Пушенето е навик, дълбоко свързан с контекста. Мозъкът ви свързва определени места, хора и рутини с акта на запалване на цигара. Това се нарича контекстно-зависима памет. Като идентифицирате тези "провокиращи места", можете да:

• Забележите модели, които иначе не виждате: Може да не осъзнавате, че 80% от цигарите си изпушавате в колата, докато не видите данните.
• Планирате стратегии за избягване: Ако винаги пушите по време на следобедната си почивка от работа, поемете по различен маршрут или се обадете на приятел вместо това.
• Прекъснете автоматичния навиков цикъл: Данните за местоположението правят несъзнателния тригер съзнателен, което ви дава силата да го прекъснете.

Как да активирате проследяване на местоположение в приложението

Започването отнема по-малко от минута. Ето как да включите този мощен инструмент за анализ.

Стъпка 1: Включете функцията

Отворете приложението и отидете в Настройки. Потърсете опцията с надпис 'Добави местоположение към цигара' и я включете.

Стъпка 2: Предоставете разрешения за местоположение

Приложението ще поиска разрешение за достъп до вашето местоположение. Натиснете "Разреши" или "Докато използвам приложението". Това е от съществено значение за работата на функцията. Не се притеснявайте, вашите данни за местоположение са частни и се съхраняват само във вашия дневник.

Как да регистрирате цигара с нейното местоположение

След като функцията е активирана, регистрацията работи както сте свикнали, но с едно мощно допълнение.

Регистрирайте както обикновено

Когато регистрирате цигара, приложението сега автоматично ще прикрепи текущото ви местоположение във фонов режим. Не е необходимо да правите нищо допълнително.

Ако сте забравили услугите за местоположение

Ако услугите за местоположение на телефона ви са изключени, приложението ще ви напомни. Просто ги включете и регистрирайте цигарата отново, за да заснемете местоположението.

Преглед на вашите локационни прозрения

Истинската магия се случва, когато прегледате вашите данни. Ето къде ще намерите вашите прозрения.

В общия преглед на пушенето

Отидете на вашата история на пушенето или общия преглед. Сега ще видите малка иконка с локационен щифт до всеки запис за цигара. Докоснете всеки запис, за да видите точния адрес или име на мястото, където сте пушили.

Разбиране на иконките

• Син щифт: Локацията е успешно запазена с адрес.
• Червена иконка: Приложението не успя да извлече адрес (обикновено поради липса на интернет връзка по това време).

Ако видите червена иконка, докоснете записа и изберете „Опитайте отново“, когато сте отново онлайн, за да го актуализирате.

Как да използвате тези данни, за да откажете наистина

Проследяването е само първата стъпка. Целта е действие. След седмица водене на записки, задайте си следните въпроси:

• Кои са трите ми основни места-тригери? (напр. Вкъщи, На работа, В приятелски дом).
• Мога ли да избегна едно от тях тази седмица? Например, ако винаги пушите на алеята пред къщата, влизайте през гаража.
• Мога ли да променя навика на това място? Ако пушите с сутрешната си кафе на верандата, опитайте да пиете кафето на кухненската маса.

Като разделяте тригъра от действието, вие отслабвате силата на навика.

Вашият път напред: От прозрение към свобода

Да спрете да пушите се отнася до разбирането на себе си. Тази функция за локация ви дава конкретна, визуална карта на терена на вашия навик. Вие не се борите просто с желание; вие изучавате неговата отправна точка. Използвайте това знание, за да планирате дните си по различен начин, да избягвате най-големите си капани и да изграждате нови, по-здравословни навици на местата, които някога определяха вашето пушене. Всяка локация, която идентифицирате и управлявате, е пряка стъпка към живот без тютюнопушене.