Как спряването на пушенето подобрява психичното ви здраве: 5 научно доказани ползи

Как спряването на пушенето подобрява психичното ви здраве: 5 научно доказани ползи

Повечето хора знаят, че спряването на пушенето помага на белите дробове и сърцето. Но какво става с ума? Ползите за психичното здраве от спиране на пушенето са също толкова мощни – и често по-незабавни. Ако използвате цигари, за да се справяте със стрес или тревожност, може да се притеснявате, че спирайки ще влошите нещата. Изненадващата истина е, че пушенето всъщност влошава психичното здраве с времето, докато спирайки може да доведе до значителни подобрения в настроението, тревожността и цялостното благосъстояние. Нека разгледаме доказателствата.

Цикълът пушене-тревожност: Защо отказването прекъсва веригата

Много пушачи посягат към цигара, когато се чувстват тревожни, вярвайки, че това им помага да се отпуснат. Това създава мощен илюзия. Никотинът осигурява кратък прилив на допамин, временно облекчавайки напрежението. Но когато никотинът отшумява, започва абстиненция, причинявайки раздразнителност и засилена тревожност. Това ви подготвя за следващата цигара, затваряйки ви в цикъл, в който по същество пушите, за да облекчите тревожността, причинена от предишната цигара.

Какво се случва, когато откажете? Проучванията, включително едно основополагащо изследване, публикувано в British Medical Journal, показват, че хората, които спират да пушат, изпитват значително намаление на тревожността, депресията и стреса в сравнение с тези, които продължават. Вашата нервна система възстановява естествения си баланс, водещ до по-спокоен и стабилен основен настрой без никотиновите вълни.

От лошо настроение към по-добро: Пушенето и депресията

Връзката между пушенето и депресията е силна. Хората с депресия са по-склонни да пушат, а пушенето увеличава риска от развитие на депресия. Никотинът нарушава серотониновата и допаминовата система на мозъка – ключови химикали за регулиране на настроението. Въпреки че предлага краткосрочен стимул, той изтощава тези невротрансмитери с времето, влошавайки депресивните симптоми.

Спирането на пушенето позволява на мозъчната химия да се възстанови. Проучванията последователно установяват, че успешно спрелите да пушат съобщават за по-ниски нива на депресивни симптоми и по-силно усещане за позитивно благосъстояние месеци след последната цигара. Не става въпрос само за премахване на негатив; това е даването на шанс на мозъка да възстанови естествения си капацитет за радост.

Облекчение от стреса, което наистина работи

„Пуша, за да се справя със стреса“ е често срещано вярване. Но пушенето е причина за стрес, а не лек. Никотинът повишава сърдечния ритъм и кръвното налягане и стимулира освобождаването на кортизол, основният хормон на стреса в тялото. Тялото ви остава в продължително състояние на леко физиологично напрежение.

Когато спрете, премахвате този постоянен химически стресор. В началото може да се чувствате по-напрегнати поради абстиненцията, но това преминава. В дългосрочен план бившите пушачи съобщават за по-ниски нива на дневен стрес. Също така получавате възможността да изградите по-здравословни и ефективни умения за справяне – като кратка разходка, дълбоко дишане или обаждане на приятел – които се справят с корена на стреса ви, вместо да го маскират с дим.

По-остра мисъл, по-добра концентрация: Когнитивни ползи

Пушенето влияе на хардуера на мозъка ви. То намалява кръвния поток, насърчава възпалението и може да ускори стареенето на мозъка. Това може да доведе до замъгленост, по-лоша памет и трудности с концентрацията.

Спирането на пушенето може да обърне част от това увреждане. Подобреното кръвообращение доставя повече кислород до мозъка ви. Изследванията показват, че бившите пушачи демонстрират по-добри резултати при тестове за памет, скорост на обработка и изпълнителни функции в сравнение с настоящите пушачи. Само изчистването на въглеродния моноксид от системата ви може да ви накара да се чувствате по-будни и концентрирани в рамките на дни.

Голямата картина: Подобрено цялостно благосъстояние

Ползите за психичното здраве от отказването от тютюна се натрупват. Когато симптомите на тревожност и депресия отслабват, а мозъкът ви се чувства по-ясен, цялостното ви усещане за благополучие се подобрява. Може да изпитате:

• Повишена самооценка и увереност: Преодоляването на такова трудно предизвикателство е мощен тласък.
• По-добър сън: Никотинът е стимулант. Отказването често води до по-дълбок и по-спокоен сън.
• Повече енергия: С по-добрата функция на белите дробове и по-качествения сън, ежедневните задачи изглеждат по-лесни.
• Финансово облекчение: Стресът от цената на пушенето изчезва.

Това създава положителна обратна връзка: чувството за по-добро психическо състояние улеснява поддържането на живота ви без тютюн.

Да започнем: Бележка за подкрепата

Първите няколко седмици могат да бъдат предизвикателство, докато тялото ви се приспособява. Решаващо е да запомните, че всяко повишаване на раздразнителността или тревожността е временно и е знак, че тялото ви се възстановява. Не се опитвайте да го правите сами. Търсенето на подкрепа значително увеличава шансовете ви за успех. Говорете с лекаря си за помощни средства за отказване (като пластери или лекарства), присъединете се към група за подкрепа или използвайте приложение за отказване от пушене. Вие не просто се отказвате от цигари; вие си връщате психичното си благосъстояние.