Siqareti tərk etməzdən əvvəl bilmək istədiklərim: Keçmiş siqaret çəkənlərdən 7 səmimi həqiqət

Siqareti tərk etmək sağlamlığınız üçün verə biləcəyiniz ən yaxşı qərarlardan biridir, lakin bu, adətən sadəcə paketi atmaq qədər asan deyil. Səyahət gözlənilməz çətinliklər, təəccüblü qələbələr və yol boyu çoxlu öyrənmə ilə doludur.

Siqareti uğurla tərk etmiş onlarla insanla danışdıq ki, onların başlamazdan əvvəl kiminsə onlara nə deməsini arzuladıqlarını öyrənək. Bu, sadəcə tibbi məsləhət deyil; bu, cəbhə xəttindən gələn real, çətin qazanılmış hikmətdir. Onların hamısının razılaşdığı yeddi şey budur.

1. İlk 72 Saat Ən Çətindir (Amma Sonra Asanlaşır)

Nikotin bədəninizi tez tərk edir. Ən güclü fiziki həvəs və çəkilmə simptomları—əsəbilik, baş ağrıları və güclü istəklər—adətən ilk üç gün ərzində zirvəyə çatır.

Keçmiş siqaret çəkənlərin bilmək istədikləri: Bu dövrü təqviminizdə qeyd edin. Buna hazırlaşın. Mümkünsə işdən bir az vaxt ayırın, sağlam qəlyanaltılar və su ehtiyatı toplayın, böyük stress mənbələrini cədvəlinizdən çıxarın. Ən pisinin cəmi 72 saat ərzində bitdiyini bilmək bunu sonsuz bir mübarizə deyil, idarə edilə bilən bir çətinlik kimi hiss etdirir.

2. Beyniniz Sizi Aldadacaq

Asılılıq güclüdür. "Bir dənə zərər verməz" və ya "Növbəti bazar ertəsi yenə tərk edəcəm" kimi düşüncələr gələcək. Bu, sizin asılı olan beyninizin nikotin üçün sövdələşməsidir, rasional qərar deyil.

İstəyi Necə Aldatmaq Olar

İstək gələndə onunla mübahisə etməyin. Onu qəbul edin ("Bir istək var"), sonra diqqətinizi yayındırın. 5 dəqiqəlik sürətli gəzintiyə çıxın, bir stəkan soyuq su için və ya 10 təkan qaldırın. Əgər onu qidalandırmasanız, istək adətən 5 dəqiqədən az müddətdə keçəcək.

3. Əhval Dəyişiklikləri Normaldır (Və Müvəqqətidir)

Bir çox siqareti tərk edənlər gözlənilmədən qəzəbli, kədərli və ya narahat olduqlarını bildirirlər. Nikotin beyninizdəki dopamin səviyyələrinə təsir edir və beyin kimyası yenidən tarazlaşdıqca əhvalınız aşağı düşə bilər.

Əsas fikir: Panikəyə qapılmayın və fərqli bir insana çevrildiyinizi düşünməyin. Bu müvəqqəti kimyəvi uyğunlaşmadır. Dostlarınıza, ailənizə və ya partnyorunuza bir-iki həftə sərt ola biləcəyinizi xəbərdar edin. Özünüzə qarşı mərhəmətli olun. Bu mərhələ sona çatır.

4. Sosial Vəziyyətlər Sizin Ən Böyük Tətikçinizdir

Tək olanda yaxşı ola bilərsiniz, ancaq barda, iş fasiləsində və ya bir partidə stress altında olduğunuz anda həvəs qarşısıalınmaz ola bilər. Siqaret çəkmək tez-tez xüsusi rutinlər və mühitlərlə bağlıdır.

Keçmiş siqaret çəkənlərdən məsləhət: Yüksək riskli vəziyyətlər üçün bir planınız olsun. Əgər çölə çıxırsınızsa, əvvəlcədən “siqaret əvəzedicinizin” nə olacağına qərar verin. Bu, saqqız çeynəmək, içki tutmaq, təmiz hava almaq üçün çölə çıxmaq və ya bir siqareti buraxma dostuna mesaj yazmaq ola bilər. Kimsə sizə siqaret təklif edərsə cavabınızı məşq edin: “Yox, sağ olun, mən siqaret çəkmirəm.”

5. Bunu Təkbaşına Etmək Məcburiyyətində Deyilsən—Dəstək Oyunu Dəyişdirir

Demək olar ki, hər uğurlu siqareti tərgitmiş şəxs dəstəyi kritik amil kimi qeyd edib. Bu, sadəcə sizi alqışlayan insanlar demək deyil.

• Məsuliyyət tərəfdaşları: Güvəndiyiniz birinə siqareti tərgitdiyinizi deyin. Hər gün yoxlayın.
• Peşəkar yardım: Siqareti tərgitməyə kömək edən vasitələr haqqında həkiminizlə danışın (bu barədə daha sonra).
• Rəqəmsal alətlər: Siqareti tərgitmə tətbiqləri tərəqqinizi, qənaət etdiyiniz pulu və sağlamlıq mərhələlərini izləyərək güclü vizual motivator təmin edə bilər.

6. Siqareti tərgitmə vasitələri “aldatma” deyil, alətlərdir

Nikotin yamaları, saqqız və ya reseptlə satılan dərmanlardan istifadə etməyin “həqiqətən” tərgitmək olmadığı barədə yanlış fikir var. Bu yanlışdır. Bu vasitələr çəkilmə simptomlarını idarə edir, uğur şansınızı ikiqat, hətta üçqat artırır.

Seçimlərinizə qısa bələdçi

• Nikotin Əvəzedici Terapiya (NRT): Yamalar, saqqız, pastillər. Onlar tüstüdəki digər 7000 kimyəvi maddə olmadan idarə olunan nikotin verir.
• Reseptlə satılan dərmanlar: Bupropion və ya vareniklin kimi dərmanlar istək və çəkilməni azalda bilər. Həmişə həkimə müraciət edin.
• Kombinə terapiya: Daimi rahatlıq üçün yamaq və qəfil istəklər üçün saqqız istifadə etmək çox vaxt tək bir üsuldan daha effektivdir.

7. Bu, Tək Bir Hadisə deyil, Bir Səyahətdir

Relaps yaygındır. Bir çox keçmiş siqaret çəkənlər, siqareti tamamilə buraxmadan əvvəl bir neçə dəfə imtina etməyə cəhd etmişlər. Bir sürüşmə uğursuz olduğunuz anlamına gəlmir; bu, sizin üçün nəyin işləmədiyini öyrəndiyiniz deməkdir.

Ən vacib düşüncə dəyişikliyi: Siqareti buraxmağı inkişaf etdirdiyiniz bir bacarıq kimi görün. Hər müqavimət göstərilən istək, hər müəyyən edilən tetik sizi daha güclü edir. Yenidən siqaret çəksəniz, sizi tetikleyən şeyi təhlil edin, özünüzü bağışlayın və dərhal imtina planınıza yenidən başlayın—"növbəti bazar ertəsi"ni gözləməyin.

İlk Həftə Fəaliyyət Planınız

Başlamağa hazırsınız? Keçmiş siqaret çəkənlərin bizə dediklərinə əsaslanan sadə bir plan təqdim edirik:

1. Bir tarix seçin - növbəti iki həftə ərzində.
2. Həkiminizə müraciət edin - siqareti buraxma vasitələrini müzakirə etmək üçün.
3. Yaxın ətrafınıza bildirin və onlardan dəstək istəyin.
4. Bütün tətikləyiciləri aradan qaldırın: Külqabıları, alışqanları və siqaretləri atın.
5. Diqqətinizi yayındıracaq şeylər planlayın: Saqqız, xırtıldayan tərəvəzlər yığın və əlləriniz üçün yeni bir hobbi tapın.
6. Siqareti buraxma tətbiqi yükləyin - irəliləyişinizi izləmək üçün.
7. Hər günü - və ya hər istəyi - bir-bir götürün.

Siqareti buraxmaq çətin olsa da, tamamilə mümkündür. Milyonlarla insan sizdən əvvəl bunu bacarıb. Gözləriniz açıq, bu həqiqətlər və möhkəm bir planla silahlanmış şəkildə irəliləsəniz, sadəcə siqareti buraxmağı ümid etmirsiniz - uğur qazanmaq üçün strateji olaraq hazırlaşırsınız.