Siqareti tərk edərkən sosial təzyiqlə necə mübarizə aparmalı: Praktik bələdçi

Siz siqareti tərk etmək kimi cəsarətli qərar verdiniz. Motivasiyalısınız, amma cümə axşamı gəlir. Dostlar siqaret çəkir, kimsə sizə siqaret təklif edir və tanış olan istək yenidən baş qaldırır. Bu sadəcə bir istək deyil; bu, sosial təzyiqdir – siqaretsiz qalmağa çalışan hər kəs üçün ən böyük maneələrdən biri.

Yaxşı xəbər budur ki, düzgün planla köhnə vərdişiniz olmadan sosial həyatınızdan zövq ala bilərsiniz. Bu bələdçi sizə bu çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək və siqaretsiz qalmaq öhdəliyinizi qorumaq üçün aydın, tətbiq edilə bilən strategiyalar təqdim edir.

Niyə Sosial Vəziyyətlər Ən Böyük Təkanınızdır

Siqaret çəkmək nadir hallarda yalnız kimyəvi asılılıqdır; bu, sosial bir ritualdır. İllər boyu siqaret qəhvə fasilələrində, yeməklərdən sonra və partilərdə sizin yoldaşınız olub. Beyniniz bu sosial anları siqaret çəkməklə əlaqələndirmək üçün özünü proqramlaşdırıb.

Siqareti tərgitdiyiniz zaman yalnız nikotinlə mübarizə aparmırsınız. Siz dərin kök salmış vərdişlər toplusunu yenidən qurursunuz. Bunu anlamaq onu dəf etmək üçün ilk addımdır.

İstənilən Sosial Tədbir üçün 5 Addımlı Planınız

Bir toplantıya hazırlıqsız girməyin. Bir oyun planınız olsun.

1. Öncədən Hazırlıq: Zehni Məşq

Getməzdən əvvəl, tədbiri vizuallaşdırmaq üçün beş dəqiqə sərf edin. Orada kim olacaq? İnsanlar siqaret çəkəcəkmi? Özünüzü inamla “Xeyr, təşəkkür edirəm, mən siqareti buraxmışam.” deyərək və sonra söhbətə qoşulduğunuzu görün. Bu zehni məşq inamı artırır və narahatlığı azaldır.

2. Özünüzü “Hazır Cavab” ilə Silahlandırın

Siqaret təklif edildikdə, tərəddüd sürüşməyə səbəb ola bilər. Sadə, nəzakətli bir cavab hazırlayın. Heç kimə uzun izahat vermək məcburiyyətində deyilsiniz.

• “Xeyr, təşəkkür edirəm, mən artıq siqaret çəkmirəm.” (Sadə və qəti)
• “Yaxşıyam, amma təşəkkürlər!” (Dostcasına və rədd edən)
• “5K qaçışına hazırlaşmaq üçün siqareti buraxdım.” (Müsbət səbəb göstərir)

Avtomatik hala gələnə qədər məşq edin.

3. Əllərinizi və Ağzınızı Məşğul Saxlayın

Sosial siqaret çəkmə vərdişinin böyük bir hissəsi fiziki hərəkətdir. Bunun qarşısını alın.

• Bir stəkan su, soda və ya qəhvə tutun.
• Saqız çeynəyin və ya nanə əmzikliyi əmzikləyin.
• Çöldəsinizsə, cibinizdə bir stress topu və ya fidget oyuncağı saxlayın.

4. Çıxış Strategiyanız Olsun

Təzyiq artarsa və ya istək güclənərsə, kənara çəkilmək yaxşıdır. Tualetə getmək, tək başına təmiz hava almaq və ya qısa bir zəng etmək üçün icazə istəyin. Beş dəqiqəlik fasilə qətiyyətinizi bərpa edə bilər.

5. Sonra Qiymətləndirin

Tədbirdən sonra uğurunuzu qəbul edin. Siqareti buraxma dostunuza mesaj göndərin, bu barədə jurnal yazın və ya sadəcə özünüzə kredit verin. Kiçik qələbələri qeyd etmək, siqaret çəkməyən biri kimi yeni kimliyinizi gücləndirir.

Siqaret çəkən dostlarla sərhədləri necə qurmaq olar

Bu, yöndəmsiz görünə bilər, lakin aydın ünsiyyət uzun müddətdə daha xeyirxahdır.

• Erkən və birbaşa olun: Yaxın dostlara əvvəlcədən deyin: “Hey, siqareti tərgitdim, ona görə də siqaret fasilələri zamanı bir az kənara çəkilə bilərəm.”
• Alternativ görüş yerləri təklif edin: Siqaret çəkmənin mərkəzdə olduğu barlar və ya eyvanlar əvəzinə qəhvəxanada görüşməyi, gəzintiyə çıxmağı və ya film izləməyi təklif edin.
• Bu şəxsi deyil: Bunu öz səyahətiniz kimi təqdim edin. Deyin: “Bilirəm ki, sizə fərq etmir, amma mənim üçün hazırda onun yanında olmamaq daha asandır.”

Həqiqi dostlar sağlamlıq hədəflərinizə hörmət edəcəklər. Kimsə israrla sizə təzyiq göstərirsə, siqaret çəkmə kontekstlərində onlarla əlaqəni məhdudlaşdırmağın vaxtı gəlmiş ola bilər.

Siqaret çəkmədən sosial həyatınızı yenidən müəyyənləşdirmək

Bu, ən güclü uzunmüddətli strategiyadır. Siz sosial həyatınızı itirmirsiniz, onu təkmilləşdirirsiniz.

• Yeni fəaliyyətlər kəşf edin: İdman liqasına, kitab klubuna, yemək bişirmə kursuna və ya gəzinti qrupuna qoşulun. Bunlar yeni, sağlam sosial əlaqələr yaradır.
• Fəaliyyət planlayıcısı olun: Təşəbbüs götürün və siqaretsiz tədbirlər təşkil edin. Mühiti idarə edəcək və başqaları bu təşəbbüsü qiymətləndirəcək.
• Şəxsiyyətinizi yenidən formalaşdırın: Özünüzü “siqaret çəkməyən” və ya “qaçışçı” və ya “gəzintiçi” kimi düşünməyə başlayın. Sosial seçimləriniz təbii olaraq bu yeni şəxsiyyətlə uyğunlaşacaq.

Sürüşüb keçirsəniz nə etməli

Bir partidə tək bir siqaret uğursuzluq deyil; bu məlumatdır. Bunu bir paket almaq üçün bəhanə kimi istifadə etməyin.

1. Panik etməyin. Günah və utanma daha çox siqaret çəkməyə səbəb olur.
2. Tetikleyicini təhlil edin. Dəqiq nə baş verdi? Alkoqol idi? Xüsusi dost? Gecənin vaxtı?
3. Planınızı tənzimləyin. İndi bilirsiniz ki, həmin tetikleyici daha güclüdür. Növbəti dəfə daha yaxşı strategiyanız olacaq.
4. Dərhal yenidən öhdəlik götürün. Təhlükəli olan növbəti siqaretdir. Qalan siqaretləri atın və öhdəliyinizi təsdiqləyin.

Son Nəticə: Nəzarət Sizdədir

Sosial təzyiq güclü görünə bilər, ancaq sağlamlığınıza olan bağlılığınız daha güclüdür. Siqaret çəkmədən sosial vəziyyətləri uğurla idarə etdiyiniz hər dəfə köhnə tetikleyiciləri zəiflədir və yeni siqaretsiz şəxsiyyətinizi gücləndirirsiniz. Hər dəfə daha asanlaşır. Siz bunu bacarırsınız.