CraveLess.ME ilə Ardıcıl Siqaret Çəkmə Cədvəlini Necə Qorumalı
Siqaret çəkməyi azaltmağın ən çətin hissələrindən biri ardıcıl bir rutin qurmaqdır. Cədvəlinizin pozulması asandır, bu da məyusluq və geriləmələrə səbəb olur. CraveLess.ME-nin "Aralığın Qısalmasının Qarşısını Al" xüsusiyyəti məhz bu problemi həll etmək üçün hazırlanmışdır və məqsədinizə doğru sabit, proqnozlaşdırıla bilən bir yol yaratmağa kömək edir.
"Aralığın Qısaldılmasının Qarşısını Al" nədir?
Bu xüsusiyyət CraveLess.ME tətbiqində sadə, lakin güclü bir vasitədir. Normalda, tətbiq gün ərzində icazə verilən siqaretlər arasında dinamik bir interval hesablayır. Gündəlik limitinizdən az siqaret çəksəniz, tətbiq növbəti fasilələr arasındakı vaxtı qısalda bilər.
"Aralığın Qısaldılmasının Qarşısını Al" bunu dəyişir. Bunu aktiv etdikdə, planlaşdırılmış siqaret çəkmə seanslarınız arasındakı interval, gün üçün nə qədər siqaretiniz qalmasından asılı olmayaraq sabit qalır. Bu, dəyişkən bir cədvəli sabit və etibarlı bir rejimə çevirir.
Niyə Ardıcıl Cədvəl Siqaretin Azaldılması üçün Vacibdir
Siqareti azaltmağa çalışdığınız zaman, gözlənilməzlik sizin düşməninizdir. Sabit bir cədvəl bir neçə əsas psixoloji fayda təmin edir:
- Narahatlığı Azaldır: Növbəti siqaretinizin nə vaxt planlaşdırıldığını dəqiq bilmək, "indi siqaret çəkə bilərəmmi?" kimi daimi zehni müzakirələri aradan qaldırır.
- İntizam Qurur: Müəyyən edilmiş vaxta riayət etmək özünü idarə etmə qabiliyyətini gücləndirir və planınızı vərdişə çevirir.
- İstəkləri İdarə Edir: Siqaret istəkləri çox vaxt vaxta əsaslanır. Proqnozlaşdırıla bilən bir cədvəl, onları gözləməyə və zehni olaraq hazırlaşmağa kömək edir, təəccüblənməkdən qoruyur.
Bu xüsusiyyət olmadan, icazə verilən siqaretlərinizi erkən bitirib, növbəti günə qədər uzun, istəklərlə dolu bir boşluqla qarşılaşa bilərsiniz ki, bu da planınızı pozmağa səbəb ola bilər.
Xüsusiyyətdən Ən Yaxşı Nəticələr üçün Necə İstifadə Edilir
"Aralıqların Qısaldılmasının Qarşısını Al" xüsusiyyətindən maksimum fayda əldə etmək üçün bu addımları izləyin:
- Realist Gündəlik Limit Təyin Edin: Gündəlik siqaret sayınıza çətin, lakin əldə edilə bilən bir rəqəmlə başlayın. Ardıcıllıq xüsusiyyəti məqsədiniz davamlı olduqda ən yaxşı işləyir.
- Xüsusiyyəti Erkən Aktivləşdirin: Azaltma planınızın əvvəlində, cədvəliniz artıq qeyri-sabit hala gəlməmişdən əvvəl "Aralıqların Qısaldılmasının Qarşısını Al" xüsusiyyətini yandırın.
- Cədvələ Güvənin: Planlaşdırılmış vaxtdan kənar bir siqaret istəyi gəldikdə, növbəti fasilənizin möhkəm planlaşdırıldığını özünüzə xatırladın. Tətbiqin taymerini obyektiv bir xatırlatma kimi istifadə edin.
- Çəkilməmiş Siqareti Qeyd Edin: Günü sabit aralıqlara sadiq qaldığınız üçün "artıq qalan" siqaretlərlə başa vurursunuzsa, bu bir qələbədir. Bu, istehlakınızı uğurla araladığınız anlamına gəlir.
Nümunə: Xüsusiyyətlə və Xüsusiyyətsiz Bir Gün
Tutaq ki, gündəlik limitiniz 8 siqaretdir və səhər saat 8-dən başlayaraq hər 2 saatda bir siqaret çəkirsiniz.
- Xüsusiyyət olmadan: Saat 10:00-da siqaretinizi qaçırırsınız. Tətbiq, yataq vaxtına qədər 8 siqareti sığdırmaq üçün sonrakı aralıqları qısalda bilər ki, bu da günortadan sonrakı cədvəlinizi tələsik və gözlənilməz edir.
- Xüsusiyyət aktiv olduqda: Saat 10:00-da siqaretinizi qaçırırsınız. Növbəti planlaşdırılmış fasiləniz saat 12:00-da qalır. Günü yalnız 7 siqaret çəkərək bitirə bilərsiniz, lakin sakit və ardıcıl bir ritm saxlamış olursunuz.
Uzunmüddətli Fayda: Siqareti Tərgitmə Təməlinin Qurulması
"Fasilənin Qısalmasının Qarşısının Alınması" gününüzü təşkil etməkdən daha çox iş görür. Sizi son addıma - tamamilə tərgitməyə hazırlayır.
Sabit, daha uzun fasilələrə uğurla riayət etməklə, özünüzə sübut edirsiniz ki, siqaretsiz uzun müddət keçirə bilərsiniz. Bu, nəhayət siqareti tamamilə tərgitmək üçün lazım olan inam və davranış təməlini yaradır. Rutinin özü, təkcə nikotin deyil, asılılığı idarə etmək üçün bir vasitəyə çevrilir.
Ardıcıllıq, azaltma ilə tərgitmə arasında bir körpüdür. Bu xüsusiyyət, hər dəfə bir sabit, planlaşdırılmış fasilə ilə həmin körpünü qurmağınıza kömək edir.
Tez-tez verilən suallar
"İntervalın qısaldılmasının qarşısını al" həmişə açıq olmalıdır?
Bu, ən çox faydalıdır, nizam-intizam və sabit bir rutin qurmağa fəal şəkildə diqqət yetirdiyiniz zaman. Müəyyən günlərdə (məsələn, çox stressli bir gün) sabit intervalları çox sərt hesab edirsinizsə, onu müvəqqəti olaraq söndürə bilərsiniz. Məqsəd onu məşq üçün standart parametr kimi istifadə etməkdir.
Sabit intervallarım arasında güclü bir istək yaranarsa nə etməliyəm?
Bu normaldır. Sabit cədvəl, məmnuniyyəti təxirə salmağı məşq etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. Növbəti planlaşdırılmış vaxta qədər proqramın istək alətlərindən və ya diqqəti yayındırma üsullarından istifadə edin. Hər dəfə uğur qazandıqda, ani istək və ani siqaret çəkmə arasındakı əlaqəni zəiflədirsiniz.
Bu o deməkdirmi ki, heç vaxt gündəlik icazəmi tam çəkməyəcəyəm?
Mütləq deyil. Hər planlaşdırılmış intervalda siqaret çəksəniz, limitinizə çatacaqsınız. Xüsusiyyət, cədvəlin sıxılmasının qarşısını alır ki, sizi tam icazənizi çəkməyə məcbur etsin. Uzunmüddətli vərdiş dəyişikliyi üçün daha yaxşı olan istehlak miqdarından daha çox rutinə üstünlük verir.
