Kako pratiti gde pušite da biste brže prestali

Kako pratiti gde pušite da biste brže prestali da pušite

Znate taj osećaj. Nalazite se na određenom mestu – na zadnjem tremu, ispred kancelarije, u svom automobilu – i želja za cigaretom vas obuzme. To nije slučajno. Vaše okruženje je jedan od najsnažnijih okidača za pušenje. Razumevanje ove veze može biti prekretnica u prestanku pušenja. Zato smo napravili funkciju koja vam omogućava da zabeležite lokaciju svake cigarete. To nije samo još jedan podatak; to je mapa vaših navika pušenja koja vam pokazuje tačno gde se nalaze vaši okidači, kako biste ih mogli izbeći ili neutralisati.

Zašto je vaša lokacija pušenja važna

Pušenje je navika duboko povezana sa kontekstom. Vaš mozak povezuje određena mesta, ljude i rutine sa činom paljenja cigarete. Ovo se naziva memorija zavisna od konteksta. Identifikacijom ovih „okidačkih lokacija” možete:

• Uočiti obrasce koje inače ne vidite: Možda ne shvatate da 80% vaših cigareta popušite u automobilu dok ne vidite podatke.
• Planirati strategije izbegavanja: Ako uvek pušite tokom popodnevne pauze na poslu, izaberite drugu rutu ili umesto toga pozovite prijatelja.
• Prekinuti automatski ciklus navike: Uviđanje podataka o lokaciji čini nesvesni okidač svesnim, dajući vam moć da ga prekinete.

Kako da omogućite praćenje lokacije u aplikaciji

Početak traje manje od minuta. Evo kako da uključite ovaj moćni alat za uvid.

Korak 1: Uključite funkciju

Otvorite aplikaciju i idite na Podešavanja. Potražite opciju označenu kao 'Dodaj lokaciju cigareti' i uključite je.

Korak 2: Dozvolite pristup lokaciji

Aplikacija će tražiti dozvolu za pristup vašoj lokaciji. Dodirnite "Dozvoli" ili "Dok koristim aplikaciju." Ovo je neophodno da bi funkcija radila. Ne brinite, vaši podaci o lokaciji su privatni i čuvaju se samo u vašem dnevniku.

Kako evidentirati cigaretu sa njenom lokacijom

Kada je funkcija omogućena, evidentiranje funkcioniše kao što ste navikli, uz jedan moćan dodatak.

Evidentirajte kao i obično

Kada evidentirate cigaretu, aplikacija će sada automatski u pozadini prikačiti vašu trenutnu lokaciju. Ne morate ništa dodatno da radite.

Ako ste zaboravili usluge lokacije

Ako su usluge lokacije na vašem telefonu isključene, aplikacija će vas podsetiti. Jednostavno ih uključite i ponovo evidentirajte cigaretu da biste zabeležili lokaciju.

Pregled vaših uvida u lokacije

Prava magija se dešava kada pregledate svoje podatke. Evo gde ćete pronaći svoje uvide.

U vašem pregledu pušenja

Idite na istoriju pušenja ili pregled. Sada ćete videti malu ikonu lokacije pored svakog unosa cigarete. Dodirnite bilo koji dnevnik da biste videli tačnu adresu ili naziv mesta gde ste pušili.

Razumevanje ikona

• Plava igla: Lokacija je uspešno sačuvana sa adresom.
• Crvena ikona: Aplikacija nije mogla da preuzme adresu (obično zbog nedostatka internet veze u tom trenutku).

Ako vidite crvenu ikonu, dodirnite dnevnik i izaberite "Pokušaj ponovo" kada ste ponovo na mreži da biste je ažurirali.

Kako iskoristiti ove podatke da zaista prestanete

Praćenje je samo prvi korak. Cilj je akcija. Nakon nedelju dana beleženja, postavite sebi sledeća pitanja:

• Koja su moja 3 glavna mesta okidača? (npr. kuća, posao, kuća prijatelja).
• Mogu li da izbegnem jedno od njih ove nedelje? Na primer, ako uvek pušite na svom prilazu, uđite kroz garažu umesto toga.
• Mogu li da promenim rutinu na tom mestu? Ako pušite uz jutarnju kafu na tremu, pokušajte da pijete kafu za kuhinjskim stolom umesto toga.

Razdvajanjem okidača od radnje, slabi se moć navike.

Vaš put napred: Od uvida do slobode

Prestanak pušenja podrazumeva razumevanje sebe. Ova funkcija lokacije pruža vam konkretnu, vizuelnu mapu terena vaše navike. Ne borite se samo protiv žudnje; učite njeno poreklo. Iskoristite ovo znanje da drugačije planirate svoje dane, izbegnete najveće zamke i izgradite nove, zdravije rutine na mestima koja su nekada definisala vaše pušenje. Svaka lokacija koju identifikujete i kojom upravljate direktan je korak ka životu bez dima.