Si të Qëndroni të Motivuar për të Lënë Duhanin në Ditët tuaja më të Vështira

Ju vendosët të lini duhanin. Ditët e para ishin të vështira, por ju i kaluat. Tani, pas një jave ose një muaji, hasni në një mur. Risia është zhdukur, dëshirat janë intensive dhe motivimi juaj fillestar duket si një kujtim i largët. Kjo është pika kritike ku shumë përpjekje për të lënë duhanin dështojnë.

Është krejtësisht normale. Motivimi nuk është një gjendje konstante; është një burim që shteron dhe ka nevojë për rimbushje. Çelësi për suksesin afatgjatë nuk është të prisni të ndiheni të motivuar—është të keni një plan praktik për ta rindërtuar kur keni më shumë nevojë. Ja si.

1. Ripërcaktoni "Fitoren" Tuaj për Ditën

Shikimi i qëllimit monumental "të jesh një ish-duhanpirës përgjithmonë" mund të jetë paralizues në një ditë të keqe. Është shumë i madh. Kur motivimi është i ulët, ngushtoni fokusin tuaj.

Praktikoni Vendosjen e Mikro-Objektivave

Në vend të "mos pi duhan sot," objektivi juaj bëhet "mos pi duhan për orën e ardhshme." Ose, "pi këtë gotë të plotë me ujë para se të marr një vendim." Festoni këto mikro-fitorje. Ato i tregojnë trurit tuaj se ju jeni në kontroll, tani, në këtë moment. Ajo ndjenjë e kontrollit është një motivues i fuqishëm për të vazhduar.

2. Krijo një kujtesë fizike "Pse"

Arsyet pse po lini duhanin janë spiranca juaj. Por në një ditë të vështirë, nuk mund t'i "mendoni" thjesht—duhet t'i ndjeni ato.

Mos i shkruani thjesht arsyet tuaja. Bëjini ato të prekshme:

• Vendosni paratë që keni kursyer në një kavanoz. Ndjeni peshën e tyre.
• Përdorni një aplikacion kursimi për të vizualizuar një shpërblim specifik (p.sh., "Kjo javë pagoi për atë helmetë të re biçiklete").
• Mbani një foto të fëmijëve tuaj ose të një të dashuri në ekranin e kyçjes së telefonit me një shënim si "Mushkëri të pastra për më shumë lojë."

Një shenjë fizike ose vizuale anashkalon mjegullën e një dëshire dhe jep një goditje emocionale që logjika nuk mund ta bëjë.

3. Përdorni rregullin "Shpërqendrimi 5-minutësh"

Një dëshirë është si një valë - ajo ndërtohet, arrin kulmin dhe qetësohet, zakonisht brenda 5-10 minutash. Puna juaj nuk është ta duroni me dhëmbë të shtrënguar përgjithmonë; është të mbijetoni kulmin.

Kur një dëshirë të godet dhe motivimi për të rezistuar është zero, angazhohuni në një aktivitet shpërqendrues për vetëm pesë minuta:

• Bëni 20 shtytje ose kërcime me këmbë të hapura e të mbyllura.
• Dilni jashtë dhe merrni 10 frymëmarrje të thella me ajër të pastër.
• Luani një lojë të shpejtë dhe tërheqëse në telefonin tuaj.
• Dërgo një mesazh të rastësishëm një shoku mbështetës.

Kur aktiviteti të përfundojë, intensiteti i dëshirës shpesh kalon dhe ju keni ruajtur vargun e lënies. Kjo ndërton besimin te vetja.

4. Auditoni mjedisin dhe shkaktarët tuaj

Motivimi i ulët shpesh shfaqet në vende dhe kohë të parashikueshme: gjatë udhëtimit, pas ngrënies, gjatë një pushimi në punë, në një bar. Vullneti është i kufizuar. Motivimi është më i lehtë për t'u ruajtur kur nuk jeni vazhdimisht nën sulm.

Kryeni një triazh të shkaktarëve:

• Shmangni: A mund të merrni një rrugë tjetër për të shmangur dyqanin e komoditetit? A mund të dilni jashtë larg zonave të pirjes së duhanit?
• Ndryshoni: Ndryshoni rutinën tuaj pas darkës. Në vend që të uleni aty ku pini duhan më parë, menjëherë bëni një shëtitje të shkurtër ose lani enët.
• Zëvendësoni: Çfarë mund të mbani, të luani me të ose të vendosni në gojë? Një kruese dhëmbësh, shkop kanelle, top stresi ose një shishe uji mund të plotësojë zakonin fizik.

5. Praktikoni Vetë-Fjalimin Motivues (Në Mënyrën e Duhur)

Të thuash vetes "Nuk mund të pi një cigare" fokusohet në privimin dhe humbjen. Kjo shter motivimin. Riformuloni narrativën në një zgjedhje dhe fitim.

Në vend të: "Uh, nuk mund të pi duhan. Kjo është shumë e vështirë."
Provoni: "Po zgjedh të mos pi duhan tani, sepse vlerësoj shëndetin tim më shumë se këtë ndjenjë të përkohshme." ose "Po e kaloj këtë dëshirë dhe trupi im po shërohet çdo minutë."

Ky ndryshim i vogël ju zhvendos nga një viktimë pasive në një agjent aktiv në shëndetin tuaj, gjë që është në thelb më motivuese.

6. Planifikoni për një pengesë (para se të ndodhë)

Frika nga një rrëshqitje mund të vrasë vetë motivimin. Hiqni frikën duke pasur një plan. Një rrëshqitje (një cigare) nuk duhet të kthehet në rikthim (kthim në zakon).

Pyetni veten tani: "Nëse kam një moment dobësie dhe pi një cigare, cili është hapi im i parë?" Plani juaj duhet të jetë i menjëhershëm dhe i dhembshur:

1. Hidhni menjëherë pjesën tjetër të paketës.
2. Telefononi ose dërgoni mesazh personit tuaj mbështetës.
3. Rilexoni listën tuaj "pse".
4. Mos harroni: 99% pa cigare është akoma një sukses monumental krahasuar me 100% pirje. Qëllimi është përparimi, jo përsosmëria.

Të dish se ke një plan rikuperimi e bën udhëtimin më pak të brishtë dhe mban motivimin nga shembja e plotë nëse pengoheni.

Përfundimi: Motivimi është një Veprim, jo një Ndjenjë

Në ditët më të vështira, nuk do të *ndiheni* të motivuar. Kjo është në rregull. Angazhimi i vërtetë tregohet duke ndërmarrë hapin e duhur të radhës edhe kur nuk keni dëshirë. Përdorni një nga këto strategji—shpërqendrimin 5-minutësh, rileximin e "pse-së" tuaj, vendosjen e një mikro-qëllimi—si atë hap të radhës. Çdo herë që veproni kundër dëshirës, nuk po i rezistoni vetëm një cigareje; po forconi rrugën nervore të të qenit jo-duhanpirës. Kështu rindërtohet motivimi: një veprim i qëllimshëm, ndonjëherë pa ndjenjë, në çdo hap.