Dëshironi të lini duhanin, por dëshirat ndihen të pamundura. Kjo nuk është mungesë vullneti—është varësia nga nikotina. Trupi juaj është bërë i varur nga një kimikat dhe ndalimi i menjëhershëm e çon në tërheqje.
Terapia e Zëvendësimit të Nikotinës (NRT) është një mjet i provuar që trajton pikërisht këtë problem. Ajo i jep trupit tuaj nikotinën që dëshiron, por pa katranin, monoksidin e karbonit dhe mijëra kimikate të tjera toksike që gjenden në tymin e cigares. Ky udhëzues shpërndan konfuzionin dhe tregon se si të përdorni NRT-në në mënyrë efektive për të ndërtuar një jetë pa tym.
Si funksionon në të vërtetë Terapia e Zëvendësimit të Nikotinës (NRT)
Mendoni për NRT-në si një urë. Ju ndihmon të kaloni nga të qenit duhanpirës në të qenit pa tym, duke menaxhuar dëshirat fizike që prishin shumicën e përpjekjeve për të lënë duhanin.
Kur pini duhan, nikotina arrin në trurin tuaj brenda sekondash, duke krijuar një cikël të fuqishëm dhe të menjëhershëm shpërblimi. NRT siguron nikotinë shumë më ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Kjo:
- Redukton simptomat e tërheqjes si nervozizmi, ankthi dhe dëshirat e forta.
- Thyhet zakoni dorë-gojë veçmas nga varësia kimike, veçanërisht me format si çamçakëzi ose tabletat.
- Ju lejon të përqendroheni në pjesët e sjelljes dhe psikologjike të lënies së duhanit pa luftën intensive fizike.
Qëllimi nuk është të zëvendësoni një varësi me një tjetër. Është të përdorni një burim më të sigurt dhe të kontrolluar të nikotinës për të larguar gradualisht trupin tuaj nga varësia e plotë.
Llojet e NRT-së: Cila është e duhura për ju?
NRT vjen në disa forma, secila me përparësi të ndryshme. Zgjedhja e duhur shpesh varet nga zakonet dhe dëshirat tuaja.
1. Patch-et e Nikotinës
Patch-i siguron një dozë të ngadaltë dhe të qëndrueshme të nikotinës përmes lëkurës suaj për 16 ose 24 orë. Është shtresa bazë e mbështetjes, e shkëlqyeshme për menaxhimin e tërheqjes së përgjithshme gjatë ditës.
Më i mirë për: Njerëzit me dëshira të vazhdueshme gjatë gjithë ditës. Është e thjeshtë—aplikojeni një herë dhe harrojeni.
2. Çamçakëzi dhe Lozengat e Nikotinës
Këto janë opsione të shpejta "shpëtimi". I përdorni kur një dëshirë e fortë dhe e papritur shfaqet. Nikotina absorbohet përmes mukozës së gojës.
Më i mirë për: Menaxhimin e dëshirave të papritura, veçanërisht ato të lidhura me shkaktarë specifikë si pas ngrënies ose gjatë një pushimi pune. Ata gjithashtu e mbajnë gojën tuaj të zënë.
3. Inhalatori dhe Spreji Nazal i Nikotinës
Këto e japin nikotinën më shpejt, duke imituar më së afërmi goditjen e shpejtë të një cigareje. Ato kërkojnë recetë në shumë vende.
Më i mirë për: Duhanpirësit e rëndë që u mungon rituali fizik i pirjes së duhanit (inhalatori) ose që kanë nevojë për lehtësim të shpejtë të dëshirës (spreji nazal).
Strategjia më efektive: Kombinimi i NRT
Përdorimi i vetëm një lloji të NRT ndihmon, por hulumtimet tregojnë se terapia e kombinuar pothuajse dyfishon shanset tuaja për sukses krahasuar me një produkt të vetëm.
Këtu është logjika e fuqishme pas saj:
- Patch-i (Veprim i gjatë): Vishet çdo ditë. Ai mban një nivel të qëndrueshëm të nikotinës në gjakun tuaj, duke zbutur dëshirat bazë dhe nervozizmin.
- Çamçakëzi ose Lozenge (Veprim i shkurtër): Përdoret sipas nevojës. Ju lejon të luftoni në mënyrë aktive dëshirat e papritura dhe intensive në momentin që ato shfaqen.
Kjo goditje e dyfishtë adreson si nevojën e vazhdueshme themelore për nikotinë ashtu edhe emergjencat akute të dëshirave. Ju jep kontroll të plotë.
Si të filloni NRT për rezultatet më të mira
Fillimi i saktë është kyç për të bërë NRT të funksionojë për ju. Ndiqni këto hapa:
1. Zgjidhni datën tuaj të lënies
Kjo është objektivi juaj. Shënoni atë në kalendar. Për patch-in, zakonisht filloni ta përdorni në datën tuaj të lënies. Për çamçakëzin ose tabletat, disa njerëz e shohin të dobishme të fillojnë t'i përdorin për dëshirat disa ditë para lënies për t'u mësuar me to.
2. Përdorni mjaftueshëm, për kohë të mjaftueshme
Gabimi më i zakonshëm është marrja e dozës së ulët ose ndalimi i NRT shumë herët. Nëse pini një paketë në ditë, filloni me patch-in e fuqisë së plotë (21mg). Përdorni çamçakëzin ose tabletën në shenjën e parë të dëshirës—mos prisni derisa të jeni të dëshpëruar. Shumica e njerëzve kanë nevojë për NRT për të paktën 8-12 javë.
3. Ndiqni udhëzimet
Mos e përtypni çamçakëzin e nikotinës si çamçakëz të zakonshëm. Kafshoni derisa të ndjeni një ndjesi të lehtë shpimi, pastaj "parkoni" atë midis faqes dhe mishit të dhëmbëve. Me patch-in, ndërroni vendet e aplikimit çdo ditë. Përdorimi i duhur siguron që të merrni dozën e duhur dhe shmang efektet anësore si lemza ose irritimi i lëkurës.
Si të merrni Terapi Zëvendësuese të Nikotinës
NRT është lehtësisht e arritshme:
- Pa recetë: Patch-et, çamçakëzi dhe tabletat janë të disponueshme në shumicën e farmacive dhe supermarketeve pa recetë.
- Me sigurim: Shumë plane shëndetësore mbulojnë NRT-në, ndonjëherë duke e bërë atë plotësisht falas. Kontrolloni me ofruesin tuaj.
- Programe mbështetëse: Telefononi 1-800-QUIT-NOW. Kjo linjë kombëtare falas për lënien e duhanit shpesh mund të ofrojë komplete NRT falas ose me zbritje dhe t'ju lidhë me një trajner.
- Flisni me mjekun tuaj: Një ofrues i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të zgjidhni llojin dhe dozën më të mirë, veçanërisht nëse keni kushte të tjera shëndetësore.
Ndërtimi i një Plani të Plotë për Lënien e Duhanit: Ku Përshtatet CraveLess.Me
NRT trajton varësinë fizike, por lënia e duhanit është gjithashtu një betejë mendore dhe sjelljeje. Këtu një mjet si CraveLess.Me bëhet një partner i fuqishëm për NRT-në tuaj.
Mendojeni kështu: NRT është ilaçi juaj për dëshirat. CraveLess.Me është plani juaj i personalizuar dhe trajneri për ndryshimin e zakoneve tuaja. Aplikacioni ju ndihmon të:
- Ulëni gradualisht duhanin para datës së lënies, duke e bërë kërcimin përfundimtar më pak të frikshëm.
- Identifikoni dhe menaxhoni shkaktarët tuaj personalë (si stresi ose kafeja) me strategji përtej nikotinës.
- Gjurmoni përparimin tuaj dhe dëshirat, në mënyrë që të shihni se çfarë funksionon.
- Qëndroni fleksibël dhe të mbështetur kur lindin sfida të papritura, duke ju mbajtur në rrugën e duhur.
Përdorimi i NRT-së dhe një sistemi mbështetës sjelljeje si CraveLess.Me trajton lënien nga çdo kënd, duke ju dhënë shansin më të lartë të mundshëm për sukses afatgjatë.
Pikat kryesore për udhëtimin tuaj të lënies së duhanit
Terapia e zëvendësimit të nikotinës nuk është një pilulë magjike, por është një mjet thellësisht efektiv kur përdoret si duhet. Mos harroni këto pika:
- NRT është e sigurt. Është shumë më pak e dëmshme sesa vazhdimi i pirjes së duhanit.
- Terapia e kombinuar (patch + çamçakëz/tabletë) është standardi i artë. Mos kini frikë të përdorni dy forma së bashku.
- Përdorni një dozë të plotë për kohën e plotë të rekomanduar. Ky nuk është momenti për të kursyer.
- Kombinoni NRT me mbështetje të sjelljes. Trajtoni zakonin dhe varësinë njëkohësisht për rezultatet më të mira.
Lënia e duhanit është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Me një strategji të qartë duke përdorur NRT, keni një plan të fortë, të mbështetur nga shkenca për ta realizuar atë.
Pyetje të shpeshta për Terapinë e Zëvendësimit të Nikotinës (TZN)
A është përdorimi i TZN thjesht zëvendësimi i një varësie me një tjetër?
Jo. Qëllimi i TZN është përdorimi i përkohshëm për të menaxhuar tërheqjen ndërkohë që ju thyeni zakonin e pirjes së duhanit. Nikotina jepet pa kimikatet vdekjeprurëse të tymit dhe ju përdorni një plan të reduktimit gradual për të ulur dhe ndaluar TZN, duke i dhënë fund varësisë plotësisht.
A mund të pi duhan ndërkohë që përdor TZN?
Duhet të synoni të ndaloni plotësisht pirjen e duhanit kur filloni TZN, veçanërisht me copën. Përdorimi i tyre së bashku mund të çojë në mbidozë të nikotinës, duke shkaktuar të përziera, marramendje ose rrahje të shpejta të zemrës. Plani është të zëvendësoni cigaret, jo t'i plotësoni ato.
Sa kohë duhet të përdor TZN?
Shumica e njerëzve përdorin TZN për 8 deri në 12 javë, me një plan për të ulur dozën në javët e fundit (p.sh., duke kaluar nga një copë 21 mg në një 14 mg, pastaj në një copë 7 mg). Disa mund ta përdorin më gjatë. Çelësi është ta përdorni për aq kohë sa keni nevojë për të parandaluar rikthimin në pirjen e duhanit.
Cilat janë efektet anësore të TZN?
Efektet anësore zakonisht janë të lehta dhe mund të përfshijnë irritim të lëkurës nga copa, lemzë ose dhimbje nofulla nga çamçakëzi, ose dispepsi të lehtë nga tabletat. Këto shpesh zhduken ndërsa trupi juaj përshtatet. Ndiqni me kujdes udhëzimet e produktit për të minimizuar këto efekte.
A është TZN e sigurt nëse kam sëmundje të zemrës?
Për shumicën e njerëzve me sëmundje të qëndrueshme të zemrës, TZN konsiderohet më e sigurt se vazhdimi i pirjes së duhanit. Megjithatë, është thelbësore të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni TZN nëse keni pasur një atak të fundit në zemër, aritmi të rëndë ose anginë të paqëndrueshme.
Gati për të lënë?
Shkarkoni aplikacionin CraveLess.Me dhe filloni udhëtimin tuaj sot.
