Gjurmimi i cigareve tuaja është një hap i parë i fuqishëm për të lënë duhanin. Por për të kuptuar vërtet zakonet tuaja, duhet të analizoni të dhënat. Karakteristika e re e filtrimit në aplikacionin CraveLess.ME për lënien e duhanit e kthen regjistrin tuaj të papërpunuar në njohuri të zbatueshme, duke ju ndihmuar të shihni modelet, të mësoni nga gabimet dhe të forconi planin tuaj.
Çfarë është Filtri i Historisë së Pirjes së Duhanit?
Kjo veçori ju lejon të renditni dhe shikoni cigaret tuaja të regjistruara në tre mënyra specifike. Në vend të një liste të gjatë, mund të izoloni të dhënat që kanë më shumë rëndësi për përparimin tuaj tani.
Të Tre Pamjet e Filtrit
1. Shiko të Gjitha
Shihni historinë tuaj të plotë dhe të pa filtruar. Kjo është pamja e përgjithshme, e përsosur për të gjurmuar reduktimin total me kalimin e kohës.
2. Vetëm të Lejuara
Përqendrohuni vetëm te cigaret që keni pirë brenda rregullave të planit tuaj personal të lënies. Kjo pamje nxjerr në pah sukseset tuaja dhe ju ndihmon të shihni se sa mirë po funksionon plani juaj aktual.
3. Vetëm të Palejuara
Izoloni cigaret që keni pirë jashtë orarit të planifikuar. Kjo është pamja më e vlefshme për të mësuar. Këto janë momentet kur plani juaj u përball me një sfidë reale.
Si të përdorni filtrin për përparim real
Filtrimi nuk ka të bëjë vetëm me organizimin e të dhënave—është një mjet për ndryshimin e sjelljes. Ja si të përdorni çdo pamje në mënyrë strategjike.
1. Gjeni shkaktarët tuaj me pamjen "Nuk lejohet"
Këtu ndodh mësimi i vërtetë. Shikoni cigaret "Nuk lejohet" dhe pyesni:
- Koha: A u grupuan ato rreth një kohe të caktuar të ditës (p.sh., pas drekës, gjatë mbrëmjes)?
- Konteksti: A ishit të stresuar, të mërzitur, duke u shoqëruar, duke pirë kafe, ose në një pushim pune?
- Vendndodhja: A ndodhën në makinën tuaj, jashtë një ndërtese të caktuar, ose në shtëpi?
Nëse përdorni veçorinë e komenteve të aplikacionit, shënimet tuaja këtu janë ar të pastër. Ato japin "pse" pas gabimit.
2. Ndërtoni besim me pamjen "Lejohet"
Mos u përqendroni vetëm te gabimet. Rishikoni rregullisht historinë tuaj "Vetëm të lejuara" për të parë fitoret tuaja. Kjo përforcon se plani juaj mund të funksionojë dhe ndërton motivim duke treguar prova të prekshme të kontrollit tuaj.
3. Ndiqni tendencat e përgjithshme me "Shiko të gjitha"
Përdorni historinë e plotë çdo javë për të parë makro-trendin tuaj. A po zvogëlohet numri i përgjithshëm? A po bëhen më të gjata boshllëqet midis cigareve? Kjo pamje e gjerë ju ndihmon të mbani perspektivën dhe të festoni udhëtimin tuaj të përgjithshëm.
Kthimi i njohurive në një plan më të mirë për lënien e duhanit
Qëllimi i filtrimit është të kalosh nga vëzhgimi në veprim. Pasi të vëresh një model në pamjen tënde "Jo të lejuara", mund të bësh rregullime.
- Modeli: Gjithmonë ke një cigare të paplanifikuar gjatë rënies së energjisë në orën 15:00 në punë.
Veprimi: Planifiko një shëtitje 10-minutëshe ose një meze të lehtë të shëndetshme për orën 14:45. Rregullo planin tënd për të përfshirë këtë kohë dëshire nëse është e nevojshme. - Modeli: Pijet sociale çojnë në disa cigare të paplanifikuara.
Veprimi: Praktiko një skenar refuzimi, kalo fillimisht në një pije joalkoolike, ose planifiko të largohesh nga grumbullimet pak më herët gjatë kësaj faze.
Plani yt për lënien e duhanit nuk është i ngurtë. Është një strategji e gjallë që e përmirëson bazuar në të dhënat nga zakonet e tua.
Përfundimi Kryesor
Lënia e duhanit është një proces i të mësuarit për veten. Filtri i historisë së CraveLess.ME e shndërron regjistrin tuaj të pirjes së duhanit nga një gjurmues i thjeshtë në një mjet personal kërkimi. Duke filtruar rregullisht historinë tuaj—veçanërisht për të analizuar momentet "Jo të Lejuara"—ju ndaloni së hamendësuari dhe filloni të përshtatni strategjikisht planin tuaj për të kapërcyer sfidat unike, një njohuri në një herë.
Pyetje të Shpeshta Rreth Filtrit të Historisë së Pirjes së Duhanit
Si mund të hyj në veçorinë e filtrit?
Shkoni te historia/regjistri juaj i pirjes së duhanit brenda aplikacionit CraveLess.ME. Duhet të shihni një buton "Filtro" ose një menu pranë krye të listës suaj të historisë.
A fshin filtrimi ndonjë të dhënë të mia?
Jo. Filtrimi ndryshon vetëm pamjen tuaj të të dhënave. Të gjitha cigaret tuaja të regjistruara mbeten të ruajtura në mënyrë të sigurt dhe do të rishfaqen kur të kaloni përsëri te "Shiko të Gjitha".
Sa shpesh duhet të rishikoj historinë time të filtruar?
Për rezultatet më të mira, bëni një kontroll të shpejtë ditor të pamjes "Nuk Lejohet" për të zbuluar shkaktarët e fundit. Bëni një rishikim më të thellë javor duke përdorur të tre filtrat për të vlerësuar përparimin tuaj të përgjithshëm dhe për të planifikuar rregullime.
A mund të filtroj sipas datës ose orës gjithashtu?
Veçoria aktuale filtron sipas statusit "Lejohet". Për rishikim të bazuar në datë, mund të lëvizni nëpër historinë tuaj të plotë ose të përdorni pamjen kalendarike të aplikacionit për të parë regjistrin tuaj për ditë të caktuara.
