धूम्रपान छोड्नको लागि सबैभन्दा कठिन दिनहरूमा कसरी प्रेरित रहने

धूम्रपान छोड्ने कठिन दिनहरूमा प्रेरित रहने तरिका

तपाईंले धूम्रपान छोड्ने निर्णय गर्नुभयो। पहिलो केही दिन कठिन थिए, तर तपाईंले सहनुभयो। अब, एक हप्ता वा एक महिना पछि, तपाईं एउटा अवरोधमा पुग्नुहुन्छ। नवीनता हराएको छ, लालसा तीव्र छ, र तपाईंको प्रारम्भिक प्रेरणा टाढाको सम्झना जस्तो लाग्छ। यो नै महत्वपूर्ण बिन्दु हो जहाँ धेरै धूम्रपान छोड्ने प्रयास असफल हुन्छन्।

यो पूर्णतया सामान्य हो। प्रेरणा स्थिर अवस्था होइन; यो एक स्रोत हो जो घट्दै जान्छ र पुनः भर्न आवश्यक हुन्छ। दीर्घकालीन सफलताको कुञ्जी प्रेरित महसुस गर्न पर्खनु होइन—यो यसलाई सबैभन्दा आवश्यक पर्दा पुनर्निर्माण गर्नको लागि व्यावहारिक योजना बनाउनु हो। यहाँ कसरी भन्ने छ।

१. दिनको लागि आफ्नो "जित" पुनः परिभाषित गर्नुहोस्

"सधैंको लागि धूम्रपान नगर्ने व्यक्ति हुनु" भन्ने विशाल लक्ष्यलाई हेर्नु नराम्रो दिनमा पक्षाघात जस्तो हुन सक्छ। यो धेरै ठूलो छ। जब प्रेरणा कम हुन्छ, आफ्नो ध्यान सानो बनाउनुहोस्।

सूक्ष्म-लक्ष्य निर्धारणको अभ्यास गर्नुहोस्

"आज धूम्रपान नगर्नुहोस्" भन्नुको सट्टा, तपाईंको लक्ष्य "अर्को एक घण्टाको लागि धूम्रपान नगर्नुहोस्" हुन्छ। वा, "निर्णय गर्नु अघि यो पूरै गिलास पानी पिउनुहोस्।" यी सूक्ष्म-जितहरू मनाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई प्रमाणित गर्छन् कि तपाईं नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ, अहिले, यस क्षणमा। नियन्त्रणको त्यो भावना जारी रहनको लागि एक शक्तिशाली प्रेरक हो।

२. भौतिक "किन" सम्झना बनाउनुहोस्

धुम्रपान छोड्ने तपाईंको कारणहरू तपाईंको आधार हुन्। तर कठिन दिनमा, तपाईं तिनीहरूलाई केवल "सोच्न" सक्नुहुन्न—तपाईंले तिनीहरूलाई महसुस गर्न आवश्यक छ।

तपाईंको कारणहरू मात्र लेख्नुहोस्। तिनीहरूलाई मूर्त बनाउनुहोस्:

• बचत गरेको पैसा एउटा भाँडोमा राख्नुहोस्। यसको तौल महसुस गर्नुहोस्।
• एक विशेष पुरस्कार देखाउन बचत एप प्रयोग गर्नुहोस् (जस्तै, "यस हप्ताले त्यो नयाँ साइकल हेलमेटको लागि भुक्तान गर्यो")।
• तपाईंको बच्चा वा प्रियजनको फोटो फोनको लक स्क्रिनमा राख्नुहोस् जसमा "खेल्नको लागि सफा फोक्सो" जस्तो नोट छ।

भौतिक वा दृश्य संकेतले लालसाको धुंधलालाई पार गर्छ र तर्कले सक्ने भावनात्मक प्रहार प्रदान गर्छ।

३. "५-मिनेटको विचलन" नियम प्रयोग गर्नुहोस्

लालसा एउटा लहर हो—यो बढ्छ, चरममा पुग्छ, र घट्छ, सामान्यतया ५-१० मिनेटभित्र। तपाईंको काम यसलाई सधैंको लागि कडा संघर्ष गर्नु होइन; यो चरम बिन्दुलाई पार गर्नु हो।

जब लालसा आउँछ र प्रतिरोध गर्ने तपाईंको प्रेरणा शून्य हुन्छ, केवल पाँच मिनेटको लागि विचलित गर्ने गतिविधिमा संलग्न हुन प्रतिबद्ध हुनुहोस्:

• २० पुश-अप वा जम्पिङ ज्याक गर्नुहोस्।
• बाहिर निस्केर ताजा हावाको १० गहिरो सास लिनुहोस्।
• आफ्नो फोनमा छिटो, मनोरञ्जनात्मक खेल खेल्नुहोस्।
• सहयोगी साथीलाई केही अनियमित पाठ पठाउनुहोस्।

गतिविधि समाप्त हुँदासम्म, लालसाको तीव्रता प्रायः कम हुन्छ, र तपाईंले आफ्नो छोड्ने क्रम जोगाउनुभएको हुन्छ। यसले आत्म-विश्वास निर्माण गर्छ।

४. आफ्नो वातावरण र ट्रिगरहरूको अडिट गर्नुहोस्

कम प्रेरणा प्रायः पूर्वानुमान गर्न सकिने स्थान र समयमा हुन्छ: तपाईंको यात्रा, खाना पछि, कामको ब्रेकमा, बारमा। इच्छाशक्ति सीमित हुन्छ। जब तपाईं निरन्तर घेरामा हुनुहुन्न, प्रेरणा कायम राख्न सजिलो हुन्छ।

ट्रिगर ट्राइएज सञ्चालन गर्नुहोस्:

• बेवास्ता गर्नुहोस्: के तपाईं सुविधा पसलबाट बच्न फरक बाटो लिन सक्नुहुन्छ? के तपाईं धूम्रपान क्षेत्रहरूबाट टाढा बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ?
• परिवर्तन गर्नुहोस्: आफ्नो खाना पछिको दिनचर्या परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाईंले धूम्रपान गर्ने ठाउँमा बस्नुको सट्टा, तुरुन्तै छोटो हिंड्न जानुहोस् वा भाँडा धुनुहोस्।
• प्रतिस्थापन गर्नुहोस्: तपाईं के समात्न, खेलाउन वा मुखमा राख्न सक्नुहुन्छ? दाँतको सिक्की, दालचिनीको स्टिक, तनाव बल, वा पानीको बोतलले शारीरिक बानीलाई सन्तुष्ट गर्न सक्छ।

५. प्रेरक आत्म-वार्ता अभ्यास गर्नुहोस् (सही तरिका)

आफैलाई "म चुरोट खान सक्दिन" भन्नुले अभाव र हानिलाई केन्द्रित गर्छ। यसले प्रेरणा घटाउँछ। कथालाई छनोट र लाभको रूपमा पुन: ढाँचा बनाउनुहोस्।

यसको सट्टा: "उफ, म धूमपान गर्न सक्दिन। यो धेरै गाह्रो छ।"
प्रयास गर्नुहोस्: "म अहिले धूमपान नगर्ने छनोट गर्दैछु किनकि म मेरो स्वास्थ्यलाई यस अस्थायी भावनाभन्दा बढी मूल्य दिन्छु।" वा "म यस लालसाबाट गुज्रिरहेको छु, र मेरो शरीर हरेक मिनेट निको हुँदैछ।"

यो सूक्ष्म परिवर्तनले तपाईंलाई निष्क्रिय पीडितबाट आफ्नै स्वास्थ्यको सक्रिय एजेन्ट बनाउँछ, जुन स्वाभाविक रूपमा अझ प्रेरक हुन्छ।

६. समस्या आउनु अघि नै योजना बनाउनुहोस्

चिप्लिने डरले नै प्रेरणा मार्न सक्छ। योजना बनाएर डर हटाउनुहोस्। एक पटकको चिप्लो (एउटा चुरोट) पुनः बानीमा फर्किनु (पुनः बानीमा फर्कनु) हुँदैन।

अब आफैलाई सोध्नुहोस्: "यदि म कमजोर भएर एउटा चुरोट खाएँ भने, मेरो अर्को कदम के हुनेछ?" तपाईंको योजना तत्काल र दयालु हुनुपर्छ:

1. बाँकी प्याकेट तुरुन्तै फाल्नुहोस्।
2. आफ्नो सहयोगी व्यक्तिलाई फोन वा म्यासेज गर्नुहोस्।
3. आफ्नो "किन" सूची पुनः पढ्नुहोस्।
4. याद राख्नुहोस्: ९९% धूम्रपान-मुक्त हुनु भनेको १००% धूम्रपान गर्नु भन्दा ठूलो सफलता हो। लक्ष्य प्रगति हो, पूर्णता होइन।

तपाईंसँग पुनः प्राप्तिको योजना छ भन्ने थाहा हुँदा यात्रा कम नाजुक महसुस हुन्छ र चिप्लिए पनि प्रेरणा पूर्ण रूपमा ढल्नबाट बचाउँछ।

निष्कर्ष: प्रेरणा भावना होइन, कार्य हो

सबैभन्दा कठिन दिनहरूमा, तपाईंले प्रेरित महसुस गर्नुहुनेछैन। त्यो ठीक छ। साँचो प्रतिबद्धता भनेको तपाईंले मन नलाग्दा पनि अर्को सही कदम चाल्नु हो। यी मध्ये कुनै एक रणनीति प्रयोग गर्नुहोस्—५ मिनेटको ध्यान भंग, आफ्नो "किन" पुन: पढ्नु, एउटा सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारण गर्नु—अर्को कदमको रूपमा। हरेक पटक जब तपाईं लालसाको विरुद्धमा कार्य गर्नुहुन्छ, तपाईं केवल चुरोटको प्रतिरोध गरिरहनुभएको छैन; तपाईं धूम्रपान नगर्ने व्यक्ति हुनुको तंत्रिका मार्गलाई बलियो बनाइरहनुभएको छ। यसरी नै प्रेरणा पुनर्निर्माण हुन्छ: एक पटकमा एक जानाजानी, कहिलेकाहीं भावनाहीन, कार्यद्वारा।