Өдрийн Төгсгөлийн Тохируулга гэж юу вэ? Тамхинаас гарах уян хатан арга
Тамхинаас гарах нь шулуун шугам биш. Зарим өдрүүд бусдаасаа хялбар байдаг бөгөөд хатуу дүрмүүд заримдаа урам хуралдаж, дахин тамхи татах шалтгаан болдог. Тийм ч учраас уян хатан байдал нь тогтвортой гарах төлөвлөгөөний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Хэрэв та өөрийн тогтоосон өдрийн тамхины хязгаарт хүрсэн ч, хүсэл тэмүүлэл нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал, та дилеммтай тулгардаг: дүрмийг зөрчиж, ахиц дэвшлээ эвдэх үү, эсвэл таагүй байдлыг даван туулах уу?
Энэ үед Өдрийн Төгсгөлийн Тохируулга гэх ойлголт гарч ирдэг. Энэ нь зорилгоо орхихгүйгээр өдрийн сүүлчийн хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх бүтэцтэй, гэхдээ уян хатан арга юм.
Өдрийн төгсгөлийн тохируулга хэрхэн ажилладаг вэ
Өдрийн төгсгөлийн тохируулга нь таны өдөрт зөвшөөрөгдсөн сүүлийн тамхиа татсаны дараа идэвхждэг ухаалаг функц юм. Үүний гол үүрэг нь таны дараагийн тамхи татах цагийг тооцоолох бөгөөд энэ нь таны ерөнхий бууруулах стратегийг дэмжихэд чиглэгддэг.
Энэ нь дараах энгийн логикийг дагадаг:
Хоёр замтай систем
Энэ функц нь таны хуваарь болон сонголтоос хамааран хоёр тооцооллын аль нэгийг ашигладаг:
- Уян хатан хуваарийн хувьд: Хэрэв таны өдөр тутмын дэглэм хувьсах чадвартай бол систем нь таны тогтоосон өдөр тутмын тамхи татах интервалыг ашигладаг. Жишээлбэл, хэрэв та 4 цаг тутамд тамхи татдаг байсан бөгөөд сүүлийн тамхиа 20:00 цагт татсан бол дараагийн тамхиа 00:00 (шөнө дунд) цагт татахыг товлох болно. Энэ нь таны интервалын төлөвлөгөөг хадгалж, дараагийн хуанлийн өдөрт бага зэрэг шилжсэн ч гэсэн.
- Тогтмол хуваарийн хувьд: Хэрэв та өдөр бүр хатуу дахин тохируулахыг илүүд үздэг эсвэл маш зохион байгуулалттай дэглэмтэй бол функц нь дараагийн тамхи татах цагийг дараагийн өдрийн эхэнд (жишээлбэл, маргааш өглөөний 06:00 цаг) товлох болно. Энэ нь цэвэр завсарлага, шинэ эхлэлийг бий болгодог.
Яагаад энэ төрлийн уян хатан байдал нь тамхинаас гарахад чухал вэ
Уламжлалт гэнэт зогсоох эсвэл хэт хатуу аргууд нь бодит амьдралын хувьсах байдлыг тооцдоггүй тул ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг. Өдрийн төгсгөлийн тохируулга нь сэтгэл зүйн гол саад тотгоруудыг шийдвэрлэдэг:
- "Бүх юм эсвэл юу ч биш" гэсэн урхинаас сэргийлдэг: Энэ нь "За, би сүүлчийн тамхиа татсан тул өнөөдөр бууж өгөөд дахиад нэг татъя" гэж бодохоос сэргийлдэг. Энэ нь мухардалд орохын оронд зөвшөөрөгдсөн дараагийн алхамыг өгдөг.
- Тамхинаас гарах стрессийг бууруулдаг: Хэрэв өдрийн дараа хүчтэй хүсэл төрвөл урьдчилан тодорхойлсон, логик сонголттой гэдгээ мэдэх нь тамхинаас гарах үйл явцын түгшүүрийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.
- Хурдыг хадгалдаг: Бүтэцтэй сонголтыг санал болгосноор сул дорой мөчид тамхинаас гарах төлөвлөгөөгөө орхихын оронд идэвхтэй оролцоход тань тусалдаг.
Энэ функцийг үр дүнтэй ашиглах нь
Өдрийн эцсийн тохируулгыг хамгийн сайн ашиглахын тулд дараах зөвлөмжийг дагана уу:
- Бодит өдөр тутмын хязгаар тогтоох: Энэ функц нь таны урьдчилан тогтоосон өдөр тутмын тамхины хязгаараас ажилладаг. Энэ тоог тохируулахдаа өөртөө шударга байх нь тохируулга нь тусламж болох, заль мэх биш байхыг баталгаажуулна.
- Хуваарийн төрлөө сонгох: Урьдчилан "уян хатан" (интервалд суурилсан) эсвэл "тогтмол" (дараагийн өдөр) тооцооллыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Тогтвортой байдал нь дэглэм бүрдүүлэхэд тусалдаг.
- Үүнийг түшиг тулгуур болгон ашиглах, харин суурь биш: Зорилго нь аажмаар бууруулах явдал юм. Тохируулсан цагийг дараагийн тамхи хүртэлх тоолол биш, харин хүслийг хойшлуулах, сатааруулах боломж гэж үзэхийг хичээгээрэй.
Өдрийгөө итгэлтэйгээр дуусгах, гэм буруугаар биш
Өдрийн сүүлийн цагууд нь ихэвчлэн өдөөн хатгах үе байдаг. Өдрийн төгсгөлийн тохируулга нь энэ эмзэг цагийг бүтэлгүйтлийн боломжоос дэмжлэгтэй амжилтын мөч болгон хувиргадаг.
Тамхи татах хүсэлд автсанаар өдрийг "бүтэлгүйтсэн" мэт мэдрэмжээр дуусгахын оронд тамхинаас гарах төлөвлөгөөнийхөө ухаалаг хүрээнд хүслээ удирдсанаа мэдэж өдрийг дуусгадаг. Та хяналтаа хадгалж, замналаа үргэлжлүүлж, нэг тохируулсан өдөр тутамдаа итгэлтэйгээр урагшилдаг.
Энэ онцлог нь тамхи татахаа болих орчин үеийн ойлголтыг илэрхийлдэг: илүү зөөлөн, дасан зохицох боломжтой зам нь удаан хугацааны тамхигүй амьдралыг бий болгоход хамгийн үр дүнтэй арга зам юм.
Байнгаа асуултууд (Түгээмэл асуултууд)
Өдрийн төгсгөлийн тохируулгыг ашиглах нь би тамхинаас гарахдаа бүтэлгүйтэж байна гэсэн үг үү?
Огт үгүй. Тамхинаас гарах нь удирдах, багасгах үйл явц юм. Энэхүү бүтэцтэй уян хатан байдлыг ашиглах нь та төлөвлөгөөгөө идэвхтэй хэрэгжүүлж, бодит сорилтуудыг даван туулж байгаагийн шинж бөгөөд энэ нь бүтэлгүйтлийн эсрэг юм.
Би үргэлж уян хатан хуваарийн сонголтыг ашиглах ёстой юу?
Заавал биш. Хэрэв та "маргааш"-ны дахин тохируулга нь илүү хүчтэй оюун санааны хил хязгаарыг бий болгоход тусалдаг гэж үзвэл тогтмол хуваарийг ашиглаарай. Уян хатан сонголт нь тогтмол бус дэглэмтэй, тамхины хооронд хатуу завсарлага барихыг хүсдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой.
Энэ функц миний тамхинаас гарах явцыг удаашруулах уу?
Энэ нь бүрэн дахилтаас урьдчилан сэргийлэх зорилготой бөгөөд энэ нь илүү том саатал юм. Бүрэн орхихоос өөр хувилбарыг удирдан зохицуулснаар энэ нь таныг багасгах хугацааны шугаман дээр урагшлуулж, зарим өдөр бусдаасаа удаан явсан ч гэсэн.
Гарахад бэлэн үү?
CraveLess.Me аппыг татаж аваад өнөөдөр аянаа эхлүүлээрэй.
