Како откажувањето од пушење го подобрува вашето ментално здравје: 5 научно поткрепени придобивки

Повеќето луѓе знаат дека откажувањето од пушење им помага на белите дробови и срцето. Но, што е со вашиот ум? Придобивките за менталното здравје од откажувањето се подеднакво моќни – и често понепосредни. Ако користите цигари за да се справите со стрес или анксиозност, можеби се плашите дека откажувањето ќе ги влоши работите. Изненадувачката вистина е дека пушењето всушност го влошува менталното здравје со текот на времето, додека откажувањето може да доведе до значителни подобрувања во расположението, анксиозноста и целокупната благосостојба. Да ги погледнеме доказите.

Циклусот пушење-анксиозност: Зошто откажувањето го крши ланецот

Многу пушачи посегнуваат по цигара кога се чувствуваат анксиозни, верувајќи дека тоа им помага да се релаксираат. Ова создава моќна илузија. Никотинот обезбедува краток удар на допамин, привремено олеснувајќи ја напнатоста. Но, како што никотинот исчезнува, започнува повлекувањето, предизвикувајќи раздразливост и зголемена анксиозност. Ова ве подготвува за следната цигара, заробувајќи ве во циклус каде што во суштина пушите за да ја ублажите анксиозноста предизвикана од последната цигара.

Што се случува кога ќе се откажете? Истражувањата, вклучувајќи значајна студија објавена во Британскиот медицински журнал, покажуваат дека луѓето кои престануваат да пушат доживуваат значително намалување на анксиозноста, депресијата и стресот во споредба со оние кои продолжуваат. Вашиот нервен систем ја враќа својата природна рамнотежа, што води до помирно, постабилно основно расположение без никотинскиот тобоган.

Од лошо расположение до подобро расположение: Пушењето и депресијата

Врската помеѓу пушењето и депресијата е силна. Луѓето со депресија имаат поголема веројатност да пушат, а пушењето го зголемува ризикот од развој на депресија. Никотинот ги нарушува системите на серотонин и допамин во мозокот – клучни хемикалии за регулирање на расположението. Иако нуди краткорочен поттик, со текот на времето ги исцрпува овие невротрансмитери, влошувајќи ги депресивните симптоми.

Прекинувањето на пушењето овозможува вашата мозочна хемија да заздрави. Студиите постојано откриваат дека успешните лица кои престанале да пушат пријавуваат пониски нивоа на депресивни симптоми и поголемо чувство на позитивна благосостојба месеци по последната цигара. Не станува збор само за отстранување на негативното; станува збор за давање на вашиот мозок шанса да го врати својот природен капацитет за радост.

Ослободување од стрес што навистина функционира

„Пушам за да се справам со стресот“ е вообичаено верување. Но пушењето е причина за стрес, а не лек. Никотинот го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок и го стимулира ослободувањето на кортизол, примарниот хормон на стрес во телото. Вашето тело останува во продолжена состојба на низок степен на физиолошки стрес.

Кога ќе престанете, го отстранувате овој постојан хемиски стресор. Може да се чувствувате понапнати на почетокот поради повлекување, но тоа поминува. Долгорочно, поранешните пушачи пријавуваат пониски дневни нивоа на стрес. Исто така, добивате можност да изградите поздрави и поефикасни вештини за справување – како кратка прошетка, длабоко дишење или повик на пријател – кои го решаваат коренот на вашиот стрес наместо да го маскираат со чад.

Поостар ум, подобра фокусираност: Когнитивни придобивки

Пушењето влијае на хардверот на вашиот мозок. Го намалува протокот на крв, промовира воспаление и може да го забрза стареењето на мозокот. Ова може да доведе до замагленост, послаба меморија и тешкотии во концентрирањето.

Прекинувањето на пушењето може да го поправи дел од ова оштетување. Подобрената циркулација доставува повеќе кислород до вашиот мозок. Истражувањата покажуваат дека поранешните пушачи покажуваат подобри резултати на тестовите за меморија, брзина на обработка и извршна функција во споредба со сегашните пушачи. Само чистењето на јаглерод моноксид од вашиот систем може да ве направи да се чувствувате побудни и пофокусирани во рок од неколку дена.

Големата слика: Подобрена целокупна благосостојба

Менталните здравствени придобивки од откажувањето се кумулираат. Како што симптомите на анксиозност и депресија се намалуваат, а вашиот мозок станува поостар, вашата целокупна благосостојба се подобрува. Може да доживеете:

• Зголемена самодоверба и самодоверба: Совладувањето на толку тежок предизвик е моќен поттик.
• Подобар сон: Никотинот е стимуланс. Откажувањето често води до подлабок и поодморен сон.
• Повеќе енергија: Со подобра функција на белите дробови и сон, секојдневните задачи стануваат полесни.
• Финансиско олеснување: Стресот од трошоците за пушење исчезнува.

Ова создава позитивна повратна врска: чувствувањето подобро ментално го олеснува одржувањето на вашиот живот без чад.

Започнување: Забелешка за поддршка

Првите неколку недели може да бидат предизвикувачки додека вашето тело се прилагодува. Клучно е да запомните дека секое зголемување на раздразливоста или анксиозноста е привремено и знак дека вашето тело заздравува. Не обидувајте се да го направите тоа сами. Барањето поддршка драматично ги зголемува вашите шанси за успех. Разговарајте со вашиот лекар за помагала за откажување (како фластери или лекови), придружете се на група за поддршка или користете апликација за откажување од пушење. Не се откажувате само од цигарите; ја враќате вашата ментална благосостојба.