ການເຊົາສູບຢາປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແນວໃດ: 5 ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ

ວິທີການເຊົາສູບຢາຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ: 5 ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າການເຊົາສູບຢາຊ່ວຍປອດ ແລະ ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານເດ? ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການເຊົາສູບຢາກໍ່ມີພະລັງພໍເທົ່າກັນ—ແລະ ມັກຈະເຫັນຜົນໄດ້ໄວກວ່າ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາສູບເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າການເຊົາສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄວາມຈິງທີ່ໜ້າປະຫຼາດໃຈແມ່ນວ່າການສູບຢາຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ການເຊົາສູບຢາສາມາດນຳໄປສູ່ການປັບປຸງອາລົມ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃຫ້ເຮົາມາເບິ່ງຫຼັກຖານກັນເລີຍ.

ວົງຈອນການສູບຢາ-ຄວາມກັງວົນ: ເປັນຫຍັງການເຊົາສູບຈຶ່ງທຳລາຍວົງຈອນນີ້

ຜູ້ສູບຢາຫຼາຍຄົນມັກຈະຈັບບຸຫລີ່ເມື່ອຮູ້ສຶກກັງວົນ, ເຊື່ອວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ສ້າງພາບລວງຕາທີ່ມີພະລັງ. ນິໂຄຕິນໃຫ້ການກະຕຸ້ນ dopamine ໄລຍະສັ້ນ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຊົ່ວຄາວ. ແຕ່ເມື່ອນິໂຄຕິນຫຼຸດລົງ, ການຖອນຕົວກໍເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫງຸດຫງິດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານສູບບຸຫລີ່ຕໍ່ໄປ, ຕິດຢູ່ໃນວົງຈອນທີ່ທ່ານກຳລັງສູບຢາເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຈາກບຸຫລີ່ກ່ອນໜ້າ.

ເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຊົາສູບ? ງານວິໄຈ, ລວມທັງການສຶກສາທີ່ສຳຄັນທີ່ຕີພິມໃນ British Medical Journal, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຊົາສູບຢາມີການ ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ສູບຕໍ່ໄປ. ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມສົມດຸນຕາມທຳມະຊາດ, ນຳໄປສູ່ອາລົມທີ່ສະຫງົບ ແລະ ຄົງທີ່ຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ມີການຂຶ້ນລົງຂອງນິໂຄຕິນ.

ຈາກອາລົມຕໍ່າໄປສູ່ອາລົມດີຂຶ້ນ: ການສູບຢາ ແລະ ພາວະຊຶມເສົ້າ

ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການສູບຢາ ແລະ ພາວະຊຶມເສົ້າແມ່ນແຂງແຮງ. ຜູ້ທີ່ມີພາວະຊຶມເສົ້າມັກຈະສູບຢາຫຼາຍກວ່າ, ແລະ ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພາວະຊຶມເສົ້າ. ນິໂຄຕິນລົບກວນລະບົບ serotonin ແລະ dopamine ຂອງສະໝອງ—ສານເຄມີທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຄວບຄຸມອາລົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃຫ້ການກະຕຸ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍເຮັດໃຫ້ສານສົ່ງສັນຍານປະສາດເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການເຊົາສູບຢາຊ່ວຍໃຫ້ເຄມີໃນສະໝອງຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ. ການສຶກສາຕ່າງໆພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ເຊົາສູບຢາໄດ້ສຳເລັດຈະລາຍງານລະດັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຕໍ່າລົງ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ຫຼາຍເດືອນຫຼັງຈາກສູບຢາມົວສຸດທ້າຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການກຳຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ; ມັນຍັງກ່ຽວກັບການໃຫ້ໂອກາດສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້ຟື້ນຟູຄວາມສາມາດຕາມທຳມະຊາດໃນການມີຄວາມສຸກ.

ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງ

"ຂ້ອຍສູບຢາເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ" ແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ພົບເລື້ອຍ. ແຕ່ການສູບຢາແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວ. ນິໂຄຕິນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ, ຄື cortisol. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນສະພາບຄວາມກົດດັນທາງສະລີລະວິທະຍາຕໍ່າເປັນເວລາດົນ.

ເມື່ອທ່ານເຊົາ, ທ່ານຈະກຳຈັດສານກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນທາງເຄມີທີ່ຄົງທີ່ນີ້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນທຳອິດຍ້ອນອາການຖອນ, ແຕ່ມັນຈະຜ່ານໄປ. ໃນໄລຍະຍາວ, ຜູ້ທີ່ເຊົາສູບຢາແລ້ວລາຍງານວ່າມີ ລະດັບຄວາມກົດດັນປະຈຳວັນຕ່ຳລົງ. ທ່ານຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະສ້າງທັກສະການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ—ເຊັ່ນ ການຍ່າງສັ້ນໆ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼື ໂທຫາໝູ່—ທີ່ແກ້ໄຂຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ ແທນທີ່ຈະປິດບັງມັນດ້ວຍຄວັນຢາ.

ຈິດໃຈທີ່ແຫຼມຄົມ, ການສຸມໃສ່ທີ່ດີຂຶ້ນ: ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ

ການສູບຢາມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮາດແວຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສົ່ງເສີມການອັກເສບ, ແລະສາມາດເລັ່ງການແກ່ຂອງສະໝອງ. ນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມມົວໝອງ, ຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.

ການເຊົາສູບຢາສາມາດປີ້ນກັບຄວາມເສຍຫາຍບາງສ່ວນນີ້. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນຈະສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ສະໝອງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ເຄີຍສູບຢາແລ້ວເຊົາສະແດງໃຫ້ເຫັນ ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການທົດສອບຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມໄວໃນການປະມວນຜົນ, ແລະໜ້າທີ່ບໍລິຫານ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ຍັງສູບຢາຢູ່. ການກຳຈັດຄາບອນໂມໂນໄຊອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານພຽງຢ່າງດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ສຸມໃສ່ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມມື້.

ພາບລວມ: ການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການເຊົາສູບຢາເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງ, ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແຫຼມຄົມຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານກໍດີຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບ:

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ: ການເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງແບບນີ້ເປັນການກະຕຸ້ນທີ່ມີພະລັງ.
ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ: ນິໂຄຕິນເປັນສານກະຕຸ້ນ. ການເຊົາສູບຢາມັກຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບເລິກ ແລະ ສະບາຍຂຶ້ນ.
ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ: ດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງປອດ ແລະ ການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ວຽກປະຈຳວັນຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນ.
ການບັນເທົາທາງດ້ານການເງິນ: ຄວາມກົດດັນຈາກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການສູບຢາຫາຍໄປ.

ສິ່ງນີ້ສ້າງວົງຈອນຕອບສະໜອງໃນທາງບວກ: ການຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັກສາຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບ.

ການເລີ່ມຕົ້ນ: ຂໍ້ສັງເກດກ່ຽວກັບການສະໜັບສະໜູນ

ສອງສາມອາທິດທຳອິດສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກະວົນກະວາຍ ຫຼື ຄວາມກັງວົນໃດໆແມ່ນຊົ່ວຄາວ ແລະ ເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງຟື້ນຕົວ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດມັນຄົນດຽວ. ການຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມໂອກາດຄວາມສຳເລັດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເວົ້າກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອຸປະກອນຊ່ວຍເຊົາສູບຢາ (ເຊັ່ນ: ແຜ່ນແປ້ວ ຫຼື ຢາ), ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ, ຫຼື ໃຊ້ແອັບຊ່ວຍເຊົາສູບຢາ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຊົາສູບຢາ; ທ່ານກຳລັງຍຶດເອົາສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງທ່ານຄືນມາ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ການເຊົາສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນທຳອິດບໍ?

ມັນສາມາດເປັນໄດ້. ການຖອນນິໂຄຕິນອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຫງຸດຫງິດ, ແລະ ຄວາມຢາກສູບເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ. ອາການນີ້ມັກຈະຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນ 1-3 ອາທິດທຳອິດ. ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຜ່ານໄລຍະນີ້ໄປ, ເພາະວ່າລະດັບຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຍາວຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຊົາສູບຢາໄດ້ສຳເລັດ.

ຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາໄດ້ດົນປານໃດ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈຶ່ງເລີ່ມປະກົດ?

ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດ ແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງພາຍໃນອາທິດທຳອິດ. ການປັບປຸງທີ່ສຳຄັນກວ່າໃນດ້ານອາລົມ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນມັກຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນພາຍໃນ 1 ຫາ 3 ເດືອນ ເມື່ອເຄມີໃນສະໝອງຄົງທີ່.

ຂ້ອຍສູບຢາຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຄວນເຊົາສູບຢາບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອຈັດການອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຂະບວນການເຊົາສູບຢາ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຊົາສູບຢາໃນທີ່ສຸດກໍເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າດີຂຶ້ນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການທີ່ແກ້ໄຂທັງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ການເດີນທາງເຊົາສູບຢາຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການເຊົາສູບຢາແມ່ນຖາວອນບໍ?

ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມກັງວົນ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນໄລຍະຍາວສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາຕໍ່ໄປ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນຂອງການຄວບຄຸມ ແລະ ສະຫວັດດີພາບສາມາດເປັນພື້ນຖານທີ່ຍືນຍົງສຳລັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ.