ວິທີໃຊ້ແຜງຄວບຄຸມການເຊົາສູບຢາຂອງ Craveless.me: ຄູ່ມືສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ວິທີໃຊ້ Dashboard ເຊົາສູບຢາຂອງ Craveless.me: ຄູ່ມືຄົບຊຸດ

ການເຊົາສູບຢາແມ່ນໜຶ່ງໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໜຶ່ງໃນນິໄສທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຖິ້ມ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ເຄື່ອງມືທີ່ມີໂຄງສ້າງສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ທັງໝົດ.

Dashboard ເຊົາສູບຢາຂອງ Craveless.me ຖືກອອກແບບໃຫ້ເປັນສູນບັນຊາການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ມັນລວມເອົາການຕິດຕາມ, ການສະໜັບສະໜູນ, ແລະການສຶກສາເຂົ້າໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ. ຄູ່ມືນີ້ຈະພາທ່ານຜ່ານວິທີໃຊ້ແຕ່ລະຟີເຈີຢ່າງລະອຽດເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຄວາມສຳເລັດຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ.

1. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງແຜນການເຊົາສູບຢາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ

ການເດີນທາງເຊົາສູບຢາຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ແຜງຄວບຄຸມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເສັ້ນທາງຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ມື້ທຳອິດ.

ເລືອກວິທີການເຊົາສູບຢາຂອງທ່ານ

ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍເພື່ອເຊົາສູບຢາຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ຄ່ອຍໆຫຼຸດຈຳນວນບຸຫລີ່ທີ່ທ່ານສູບ. ແຜງຄວບຄຸມຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບທາງເລືອກຂອງທ່ານ, ສ້າງເສັ້ນເວລາສ່ວນບຸກຄົນ ແລະ ກຳນົດຈຸດໝາຍທີ່ບັນລຸໄດ້.

ກຳນົດ "ເຫດຜົນ" ຂອງທ່ານ

ໃຊ້ພາກສ່ວນຄຳໝັ້ນສັນຍາເພື່ອຂຽນເຫດຜົນຫຼັກຂອງທ່ານໃນການເຊົາສູບຢາ. ມັນແມ່ນສຳລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຫຼື ອິດສະລະພາບທາງການເງິນບໍ? ການກັບມາອ່ານຄຳໝັ້ນສັນຍາທີ່ຂຽນໄວ້ນີ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຈະໃຫ້ກຳລັງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

2. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວວັດແທກຫຼັກ

ຫຼັກຖານທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂອງຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ແຜງຄວບຄຸມສະໜອງຂໍ້ມູນທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ເບິ່ງໄດ້ໃນເວລາດຽວ.

ກຣາຟການສູບຢາ

ແຜນພາບເສັ້ນງ່າຍໆນີ້ສະແດງຈຳນວນຢາສູບປະຈຳວັນຂອງທ່ານຕາມເວລາ. ການເບິ່ງເສັ້ນນັ້ນຫຼຸດລົງແມ່ນລາງວັນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນສຳລັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ມັນປ່ຽນເປົ້າໝາຍທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນໃຫ້ກາຍເປັນຜົນສຳເລັດທີ່ເຫັນໄດ້.

ຕົວຕິດຕາມເປົ້າໝາຍ

ກຳນົດເປົ້າໝາຍສະເພາະ, ເຊັ່ນ "ບໍ່ສູບຢາ 7 ວັນ" ຫຼື "ຫຼຸດເຫຼືອ 5 ມວນຕໍ່ມື້." ຕົວຕິດຕາມສະແດງຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງເມື່ອທ່ານບັນລຸແຕ່ລະຈຸດສຳຄັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ໄຊຊະນະນ້ອຍໆຕໍ່ໄປ.

3. ຈັດການກັບຄວາມຢາກດ້ວຍເຄື່ອງມືຕິດຕາມຄວາມຢາກ

ຄວາມຢາກເປັນສິ່ງທີ່ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນຮູ້ສຶກທົນບໍ່ໄດ້ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ເຄື່ອງມືນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບມາຄວບຄຸມໄດ້ອີກຄັ້ງ.

ບັນທຶກຄວາມຢາກແຕ່ລະຄັ້ງ

ເມື່ອຄວາມຢາກເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ບັນທຶກມັນຢ່າງວ່ອງໄວໃນແຜງຄວບຄຸມ. ບັນທຶກເວລາ, ຄວາມຮຸນແຮງ (ໃນລະດັບ 1-10), ແລະສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດ (ຄວາມກົດດັນ, ກາເຟ, ສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ).

ລະບຸຮູບແບບຂອງທ່ານ

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ແຜງຄວບຄຸມຈະເປີດເຜີຍຮູບແບບຄວາມຢາກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າຄວາມຢາກທີ່ແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນເວລາ 3 ໂມງແລງ ຫຼື ຫຼັງອາຫານ. ຄວາມຮູ້ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນລ່ວງໜ້າສຳລັບເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ອາດຈະເປັນການຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼື ກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄວ້ພ້ອມ.

4. ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງທ່ານ

ການເຊົາສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການກຳຈັດຢາສູບເທົ່ານັ້ນ; ມັນກ່ຽວກັບການສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

ການຕິດຕາມອາລົມ ແລະ ສຸຂະພາບ

ໃຊ້ເຄື່ອງມືຕິດຕາມອາລົມ, ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ບັນທຶກການນອນທີ່ປະສົມປະສານ. ທ່ານມັກຈະເຫັນອາລົມ ແລະ ພະລັງງານຂອງທ່ານດີຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະເຊົາ.

ປະຕິບັດຕາມລາຍກວດການກຽມພ້ອມ

ແຜງຄວບຄຸມປະກອບມີລາຍກວດທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຊົາສູບຢາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກວມເອົາການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບ, ການຊອກຫາຍຸດທະສາດການຮັບມືທາງເລືອກ, ແລະ ການຈັດການສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

5. ເຂົ້າເຖິງຊຸມຊົນ ແລະ ຄວາມຮູ້

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ຄົນດຽວ. ແຜງຄວບຄຸມນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບສອງຊັບພະຍາກອນທີ່ສຳຄັນ.

ເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນສະໜັບສະໜູນ

ເຂົ້າເຖິງເວທີສົນທະນາສ່ວນຕົວຂອງຜູ້ຄົນທີ່ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງດຽວກັນ. ແບ່ງປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະ, ແລະ ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈແທ້ໆ. ລະບົບການສະໜັບສະໜູນທີ່ສ້າງຂຶ້ນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.

ເຂົ້າເຖິງແຫຼ່ງການສຶກສາ

ຊອກຫາບົດຄວາມ ແລະ ວິດີໂອທີ່ຖືກຄັດເລືອກມາແລ້ວ ເຊິ່ງອະທິບາຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ການເງິນຂອງການເຊົາສູບຢາ, ວິທີການຖອນນິໂຄຕິນເຮັດວຽກ, ແລະ ຍຸດທະສາດທີ່ພິສູດແລ້ວສຳລັບການຈັດການອາການຕ່າງໆ. ການເຂົ້າໃຈ "ເຫດຜົນ" ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂະບວນການນີ້ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນໃນໄລຍະຍາວ.

6. ສະເຫຼີມສະຫຼອງທຸກໆໄຊຊະນະ

ການຮັບຮູ້ແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາແຮງຈູງໃຈ. ແຜງຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສະເຫຼີມສະຫຼອງເປັນອັດຕະໂນມັດ.

ເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍສຳຄັນ, ທ່ານຈະປົດລັອກປ້າຍແລະຜົນສຳເລັດສະເໝືອນຈິງ. ລາງວັນນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຮັບຮູ້ເຖິງກຳລັງໃຈຂອງທ່ານ. ເວທີດັ່ງກ່າວຍັງຮ່ວມມືກັບຍີ່ຫໍ້ສຸຂະພາບເພື່ອສະເໜີສິດທິປະໂຫຍດໃນໂລກຈິງ, ເຊັ່ນ: ສ່ວນຫຼຸດສຳລັບສະມາຊິກສະໂມສອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຊຸດອາຫານສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົງທຶນໃນວິຖີຊີວິດໃໝ່ຂອງທ່ານ.

ການເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ງານ Dashboard ຂອງທ່ານ

ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ dashboard ຂອງ Craveless.me:

• ມື້ທີ 1: ກຳນົດແຜນການເຊົາສູບຢາ ແລະ ຂຽນຄຳໝັ້ນສັນຍາຂອງທ່ານ.
• ອາທິດທຳອິດ: ບັນທຶກການສູບຢາ ແລະ ຄວາມຢາກສູບທຸກຄັ້ງຢ່າງຊື່ສັດ ເພື່ອສ້າງຂໍ້ມູນພື້ນຖານຂອງທ່ານ.
• ຕໍ່ເນື່ອງ: ກວດເບິ່ງທຸກມື້ ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ໃຊ້ລາຍການກວດສອບ, ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຊຸມຊົນ.
• ເມື່ອມີຄວາມຢາກສູບ: ເປີດ dashboard ທັນທີ ເພື່ອບັນທຶກມັນ—ການກະທຳທີ່ມີສະຕິນີ້ມັກຈະຫຼຸດຜ່ອນພະລັງຂອງຄວາມຢາກ.

ເປົ້າໝາຍສູງສຸດແມ່ນອິດສະລະພາບ. Dashboard ຂອງ Craveless.me ໃຫ້ໂຄງສ້າງ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນ ເພື່ອນຳທາງເສັ້ນທາງທີ່ທ້າທາຍຈາກຜູ້ສູບຢາໄປສູ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ໂດຍການໃຊ້ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕິດຕາມການເຊົາສູບຢາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ—ແຕ່ທ່ານກຳລັງສ້າງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບຢ່າງຫ້າວຫັນ.