હું પીવું ત્યારે વધુ ધૂમ્રપાન કેમ કરું છું? (અને તે કેવી રીતે બંધ કરવું)

હું જ્યારે પીઉં છું ત્યારે વધુ ધૂમ્રપાન કેમ કરું છું? (અને તે કેવી રીતે બંધ કરવું)

તમે પીણું રેડો છો, અને લગભગ વિચાર્યા વિના, તમારો હાથ સિગારેટ માટે પહોંચે છે. જો તમે ક્યારેય વિચાર્યું હોય, "હું જ્યારે પીઉં છું ત્યારે ખૂબ ધૂમ્રપાન કેમ કરું છું?" તો તમે એકલા નથી. આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન વચ્ચેનો આ શક્તિશાળી સંબંધ માત્ર ખરાબ ટેવ નથી—તે તમારા મગજની રસાયણશાસ્ત્ર, વાતાવરણ અને શીખેલા વર્તનમાં મૂળ ધરાવતી જટિલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા છે. તે શા માટે થાય છે તે સમજવું એ નિયંત્રણ મેળવવા અને ચક્રને કાયમ માટે તોડવાનું પ્રથમ પગલું છે.

તૃષ્ણા પાછળનું વિજ્ઞાન: શા માટે દારૂ તમને ધૂમ્રપાન કરવા માંગે છે

તે એક સરળ તૃષ્ણા જેવું લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે પીવા અને ધૂમ્રપાનને મિશ્રિત કરો છો ત્યારે તમારા મગજમાં ન્યુરોકેમિકલ ખેંચાણ થઈ રહી છે.

1. દારૂ તમારા અવરોધોને ઘટાડે છે

દારૂ એક ડિપ્રેસન્ટ છે જે તમારા મગજના પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને ધીમું કરે છે, જે નિર્ણય, સ્વ-નિયંત્રણ અને નિર્ણય લેવા માટે જવાબદાર વિસ્તાર છે. જ્યારે આ સિસ્ટમ ક્ષતિગ્રસ્ત થાય છે, ત્યારે સિગારેટનો પ્રતિકાર કરવાની તમારી ઇચ્છાશક્તિ નોંધપાત્ર રીતે નબળી પડી જાય છે. "મારે ન જોઈએ" અવાજ શાંત થઈ જાય છે, અને "કેમ નહીં?" આવેગ વધુ મોટો થઈ જાય છે.

2. ડોપામાઇનનો ડબલ હિટ

નિકોટિન અને દારૂ બંને ડોપામાઇનના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે, જે મગજનું "સારું લાગે" રસાયણ છે. જ્યારે તમે તેમને જોડો છો, ત્યારે તેઓ સિનર્જિસ્ટિક અસર બનાવી શકે છે, જે પુરસ્કારને એકલા કોઈપણ પદાર્થ કરતાં વધુ મજબૂત બનાવે છે. તમારું મગજ બંને પ્રવૃત્તિઓને જોડવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે પણ તમે તેમને એકસાથે કરો છો ત્યારે વર્તનને મજબૂત બનાવે છે.

3. ક્રોસ-ટોલરન્સ અને તૃષ્ણા

સંશોધન સૂચવે છે કે દારૂ ખરેખર નિકોટિનની તૃષ્ણાને તીવ્ર બનાવી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે દારૂ અસ્થાયી રૂપે મગજમાં નિકોટિન રીસેપ્ટર્સમાં વધારો કરે છે, જે તમને જ્યારે પીવો છો ત્યારે સિગારેટની વધુ તીવ્રતાથી શારીરિક તૃષ્ણા અનુભવે છે.

જીવવિજ્ઞાનથી આગળ: વર્તણૂકીય ટ્રિગર્સ

વિજ્ઞાન ઇચ્છાને સમજાવે છે, પરંતુ તમારું વાતાવરણ અને ટેવો પેટર્નને મજબૂત બનાવે છે.

સામાજિક ધૂમ્રપાન

બાર, પાર્ટીઓ અને પેટીઓ એ ક્લાસિક સેટિંગ્સ છે જ્યાં પીવું અને ધૂમ્રપાન સાથે રહે છે. આ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં, તમે દ્રશ્ય સંકેતો (અન્યને ધૂમ્રપાન કરતા જોવું) ના સંપર્કમાં આવો છો, અને તમે જોડાવા માટે સૂક્ષ્મ સાથીઓનું દબાણ અનુભવી શકો છો. આ વર્તન સામાજિક ધાર્મિક વિધિનો સામાન્ય ભાગ બની જાય છે.

શરતી પ્રતિભાવ

આ ક્લાસિક પાવલોવિયન કન્ડીશનીંગ છે. જો તમે નિયમિતપણે તમારા બીયર અથવા વ્હિસ્કી સાથે સિગારેટ પીતા હો, તો તમારું મગજ એક શક્તિશાળી જોડાણ બનાવે છે. પીણું "ઘંટ" બની જાય છે જે ધૂમ્રપાન માટે "લાળ" ટ્રિગર કરે છે. ટૂંક સમયમાં, એક આપમેળે તમને બીજાની યાદ અપાવે છે.

હાથ-થી-મોંની ટેવ

બંને પ્રવૃત્તિઓમાં સમાન હાથ-થી-મોંની ગતિ શામેલ છે અને મૌખિક ઉત્તેજના પ્રદાન કરે છે. જ્યારે તમે એક (પીણું) દૂર કરો છો, ત્યારે ટેવ લૂપ પૂર્ણતા મેળવે છે, ઘણીવાર તમે શારીરિક ખાલીપણું ભરવા માટે સિગારેટ સુધી પહોંચો છો.

પીતી વખતે ઓછું ધૂમ્રપાન કરવા માટે 5 વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ

આ જોડાણને તોડવું પડકારજનક છે પરંતુ સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. એક સાથે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. આમાંથી એક કે બે કાર્યક્ષમ વ્યૂહરચનાઓથી શરૂઆત કરો.

1. તમારી "પ્રથમ ચાલ" બદલો

સ્વયંસંચાલિત ધાર્મિક વિધિને વિક્ષેપિત કરો. જ્યારે તમે પીણાનો પ્રથમ ચૂસકો લો, ત્યારે તમારી આગલી ક્રિયા ધૂમ્રપાન કરવા સિવાયની કંઈક બીજી હોવી જોઈએ. તમારો ફોન કાઢીને કોઈ મિત્રને સંદેશ મોકલો, ઇરાદાપૂર્વક પાણીનો ચૂસકો લો, અથવા નાનો નાસ્તો ખાઓ. આ પ્રારંભિક શરતી પ્રતિભાવને તોડે છે.

2. તમારા વાતાવરણને એન્જિનિયર કરો

તમારી આસપાસના વાતાવરણને નિયંત્રિત કરીને લાલચ ઘટાડો. થોડા સમય માટે, ધૂમ્રપાન-મુક્ત સ્થળો પસંદ કરો. જો તમે ઘરે હોવ, તો સિગારેટ અથવા લાઇટરને પેશિયો પર અથવા તમારા પીવાના વિસ્તારની નજીક ન રાખો. ધૂમ્રપાનને અસુવિધાજનક બનાવો.

3. વિલંબની યુક્તિનો ઉપયોગ કરો

જ્યારે તૃષ્ણા થાય, ત્યારે તમારી જાતને કહો કે તમે 10 મિનિટ રાહ જોશો. ઘણીવાર, તૃષ્ણાની તીવ્ર લહેર પસાર થઈ જશે. તે સમય દરમિયાન, તમારી જાતને વિચલિત કરો: સમાચાર તપાસો, તમારા ફોન પર ઝડપી રમત રમો, અથવા વાતચીત શરૂ કરો. આ પ્રથા તમારા "થોભો" સ્નાયુને મજબૂત બનાવે છે.

4. શારીરિક વિકલ્પ શોધો

તમારા હાથ અને મોંને કંઈક બીજું કરવા આપો. સ્ટ્રેસ બોલ પકડો, પેન વડે રમો, અથવા સ્ટ્રો દ્વારા પીવો. ક્રન્ચી શાકભાજી, સૂર્યમુખીના બીજ અથવા ખાંડ-મુક્ત ગમ ચાવો. આ ટેવના સંવેદનાત્મક ઘટકને સંબોધે છે.

5. તમારા પીવાને (અસ્થાયી રૂપે) સંશોધિત કરો

જો તમે ધૂમ્રપાન ઘટાડવા વિશે ગંભીર છો, તો ટૂંકા ગાળાના પ્રયોગ તરીકે તમારી પીવાની આદતો બદલવાનું વિચારો. એક અલગ પ્રકારનું પીણું અજમાવો જેને તમે ધૂમ્રપાન સાથે સાંકળતા નથી, અથવા થોડા અઠવાડિયા માટે સભાનપણે તમારા આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડો. આ સ્થાપિત ન્યુરલ પાથવેને નબળો બનાવી શકે છે.

ક્યારે વધારે સહાય લેવી

જો તમે સ્વ-વ્યવસ્થાપનનો પ્રયાસ કર્યો છે અને તે સંબંધ મજબૂત રહે છે, તો તે વ્યક્તિગત નિષ્ફળતા નહીં, પરંતુ સંબંધની શક્તિનો સંકેત છે. ધ્યાનમાં લો:

• નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (NRT): પેચ, ગમ અથવા લોઝેંજનો ઉપયોગ કરવાથી નિકોટિનનો સતત ડોઝ મળી શકે છે, જે આલ્કોહોલ દ્વારા ઉત્પન્ન થતી તીવ્ર તૃષ્ણાઓને શાંત કરે છે.
• ડૉક્ટર અથવા સલાહકાર સાથે વાત કરવી: તેઓ વ્યક્તિગત વ્યૂહરચના પ્રદાન કરી શકે છે, વેરેનિકલાઇન (ચેન્ટિક્સ) અથવા બુપ્રોપિયન (ઝાયબાન) જેવી દવાઓ લખી શકે છે, અથવા વર્તણૂકીય ઉપચારની ભલામણ કરી શકે છે.
• સહાયક જૂથો: સમાન ધ્યેય પર કામ કરતા અન્ય લોકો સાથે, વ્યક્તિગત રીતે અથવા ઑનલાઇન, જોડાવાથી જવાબદારી મળે છે અને એકલા જવાની લાગણી ઘટે છે.

મુખ્ય ટેકઅવે

જ્યારે તમે પીતા હો ત્યારે વધુ ધૂમ્રપાન કરવું એ એક સામાન્ય અને વૈજ્ઞાનિક રીતે સમજાવી શકાય તેવી પેટર્ન છે, જે મગજના રસાયણશાસ્ત્ર, પર્યાવરણ અને શીખેલી આદતો દ્વારા સંચાલિત છે. તમે તમારા ટ્રિગર્સને સમજીને અને જૂના રૂટિનને નવા સાથે વ્યવસ્થિત રીતે બદલીને તેને તોડી શકો છો. નાનું શરૂ કરો, તમારી સાથે ધીરજ રાખો, અને યાદ રાખો કે દરેક વખતે જ્યારે તમે ચક્રને વિક્ષેપિત કરો છો, ત્યારે તમે તેની શક્તિને નબળી પાડો છો.