ધૂમ્રપાન છોડવાથી શું થાય છે: આરોગ્ય લાભોની સમયરેખા

ધૂમ્રપાન છોડવાનો નિર્ણય એ સ્વ-સંભાળનું એક શક્તિશાળી કાર્ય છે. જ્યારે આ મુસાફરી પડકારજનક હોઈ શકે છે, ત્યારે તમારા શરીર માટેના પુરસ્કારો ઊંડા, ઝડપી અને સંચિત છે. આ અમૂર્ત લાભોની માત્ર એક યાદી નથી; તે મૂર્ત ફેરફારોની સમયરેખા છે જેની તમે અપેક્ષા રાખી શકો છો. પ્રથમ કલાકથી લઈને પ્રથમ દાયકા સુધી, જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન બંધ કરો છો ત્યારે આ થાય છે.

તાત્કાલિક લાભો (પ્રથમ 72 કલાક)

તમારું શરીર લગભગ તરત જ પોતાની મરામત કરવાનું શરૂ કરે છે. ફરક અનુભવવા માટે તમારે મહિનાઓ સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી.

20 મિનિટથી 12 કલાકની અંદર

તમારા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર, જે નિકોટિનથી વધી ગયા હતા, સામાન્ય સ્તરે પાછા ઘટવા લાગે છે. આ તમારા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પરનો તાત્કાલિક ભાર ઘટાડે છે.

તમારા છેલ્લા સિગારેટના 24 કલાક પછી

તમારા લોહીમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડનું સ્તર સામાન્ય થઈ જાય છે. કાર્બન મોનોક્સાઇડ, સિગારેટના ધુમાડામાં રહેલો ઝેરી ગેસ, તમારા લોહીને કાર્યક્ષમ રીતે ઓક્સિજન વહન કરતા અટકાવે છે. તેને સાફ કરવાથી તમારા હૃદય અને સ્નાયુઓને જરૂરી ઓક્સિજન મળી શકે છે.

48 થી 72 કલાક પછી

તમારા ચેતાના છેડા સાજા થવા લાગે છે, અને તમારી સ્વાદ અને ગંધની શક્તિમાં સુધારો થવા લાગે છે. તમે જોઈ શકો છો કે ખોરાક વધુ સ્વાદિષ્ટ લાગે છે અને સુગંધ વધુ સ્પષ્ટ થાય છે. આ નિકોટિન ઉપાડના લક્ષણોનો શિખર સમય પણ છે, જે સંકેત છે કે તમારું શરીર પોતાને સાફ કરી રહ્યું છે.

ટૂંકા ગાળાના લાભો (2 અઠવાડિયાથી 3 મહિના)

જેમ તમે પ્રારંભિક તબક્કામાં આગળ વધો છો, તેમ વધુ નોંધપાત્ર સુધારાઓ દેખાય છે.

2 અઠવાડિયાથી 3 મહિના

તમારા ફેફસાંની કાર્યક્ષમતા અને રક્ત પરિભ્રમણમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. ચાલવું અને સીડી ચડવું સરળ બને છે કારણ કે ઉધરસ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ઓછી થાય છે. તમારા હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટવા લાગે છે.

1 થી 9 મહિના

તમારા ફેફસાંમાં નાના વાળ જેવી રચનાઓ, જેને સિલિયા કહેવામાં આવે છે, તે ફરીથી ઉગવા લાગે છે અને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે. તે મ્યુકસ સાફ કરવામાં અને ચેપ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમને ઓછો થાક, સાઇનસ કન્જેશન અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થશે.

મુખ્ય સીમાચિહ્નો (1 વર્ષ અને તેનાથી આગળ)

આ તે છે જ્યાં લાંબા ગાળાના, જીવન બદલી નાખનારા ફાયદા મજબૂત થાય છે.

1 વર્ષ ધૂમ્રપાન-મુક્ત

તમારા કોરોનરી હૃદય રોગનું વધારાનું જોખમ હવે સતત ધૂમ્રપાન કરનાર કરતાં અડધું છે. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ એક-વર્ષીય સ્વાસ્થ્ય સિદ્ધિઓમાંની એક છે જે તમે હાંસલ કરી શકો છો.

5 વર્ષ ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી

મોં, ગળા, અન્નનળી અને મૂત્રાશયના કેન્સરનું તમારું જોખમ અડધું થઈ જાય છે. સ્ત્રીઓ માટે, સર્વાઇકલ કેન્સરનું જોખમ ધૂમ્રપાન ન કરનાર વ્યક્તિ જેટલું ઘટી જાય છે. 2 થી 5 વર્ષની અંદર તમારું સ્ટ્રોકનું જોખમ ધૂમ્રપાન ન કરનાર વ્યક્તિ જેટલું ઘટી શકે છે.

10 વર્ષ ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી

ફેફસાના કેન્સરથી મૃત્યુ થવાનું તમારું જોખમ હવે હજુ પણ ધૂમ્રપાન કરી રહેલી વ્યક્તિ કરતાં લગભગ અડધું છે. સ્વરપેટી (વૉઇસ બૉક્સ) અને સ્વાદુપિંડના કેન્સરનું તમારું જોખમ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે.

15 વર્ષ ધૂમ્રપાન-મુક્ત

તમારા કોરોનરી હૃદય રોગનું જોખમ આખરે આજીવન ધૂમ્રપાન ન કરનાર વ્યક્તિ જેટલું જ થઈ જાય છે. તમારા શરીરમાં એક અદ્ભુત સમારકામ પ્રક્રિયા થઈ છે.

શારીરિક ઉપરાંત: અન્ય શક્તિશાળી લાભો

આ લાભો માત્ર ક્લિનિકલ આંકડાઓથી ઘણા આગળ છે.

નાણાકીય સ્વતંત્રતા

ધૂમ્રપાન ખર્ચાળ છે. દિવસમાં એક પેકની આદત છોડવાથી તમે દર વર્ષે હજારો ડોલર બચાવી શકો છો. તે પૈસા વેકેશન, દેવું ચૂકવવા અથવા નવા શોખમાં રોકાણ માટે છે.

સુધારેલો દેખાવ

ધૂમ્રપાન ત્વચાની વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે. જ્યારે તમે છોડો છો, ત્યારે તમે તંદુરસ્ત રંગ, અકાળ કરચલીઓમાં ઘટાડો અને તમારી આંગળીઓ અને દાંત પરના પીળા ડાઘ અદૃશ્ય થતા જોઈ શકો છો.

નિયંત્રણ અને આત્મવિશ્વાસ પાછો મેળવવો

નિકોટિનના વ્યસનમાંથી મુક્ત થવું એ તૃષ્ણા અને સંતોષના સતત ચક્રને દૂર કરે છે. તે પછી આવતી માનસિક સ્પષ્ટતા અને સિદ્ધિની ભાવના તમારી એકંદર સુખાકારી માટે અપાર વૃદ્ધિ છે.

પડકારનો સામનો કરવો

સમયરેખા જાણવી પ્રેરણાદાયક છે, પરંતુ માર્ગમાં સમર્થનની જરૂર છે. તમારે એકલા આ કરવાની જરૂર નથી.

• તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો FDA-મંજૂર દવાઓ (જેમ કે પેચ, ગમ અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન) વિશે જે તમારી સફળતાની તકોને બમણી કરી શકે છે.
• મફત સહાયક લાઇનનો ઉપયોગ કરો જેમ કે 1-800-QUIT-NOW કોચિંગ અને સંસાધનો માટે.
• તમારા ટ્રિગર્સને ઓળખો (જેમ કે કોફી અથવા તણાવ) અને તેમને અલગ રીતે સંભાળવાની યોજના બનાવો.
• દરેક સીમાચિહ્નની ઉજવણી કરો, 24 કલાકથી 24 દિવસ સુધી. દરેક એક વિજય છે.

ધૂમ્રપાન છોડવું એ સકારાત્મક પસંદગીઓની શ્રેણી છે જે સમય સાથે વધે છે. તમે જે દરેક સિગારેટ પીતા નથી તે લાંબા, સ્વસ્થ અને વધુ જીવંત જીવનમાં સીધો રોકાણ છે. સમયરેખા તે ક્ષણથી શરૂ થાય છે જ્યારે તમે તે છેલ્લી સિગારેટ બુઝાવો છો.