તમારા સૌથી મુશ્કેલ દિવસોમાં ધૂમ્રપાન છોડવા માટે પ્રેરિત કેવી રીતે રહેવું

તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનું નક્કી કર્યું. પ્રથમ થોડા દિવસો મુશ્કેલ હતા, પરંતુ તમે તેને પાર કરી લીધું. હવે, એક અઠવાડિયા અથવા એક મહિના પછી, તમે એક દિવાલ સાથે અથડાયા છો. નવીનતા ખતમ થઈ ગઈ છે, તૃષ્ણાઓ તીવ્ર છે, અને તમારી પ્રારંભિક પ્રેરણા એક દૂરની યાદ જેવી લાગે છે. આ તે નિર્ણાયક બિંદુ છે જ્યાં ઘણા ધૂમ્રપાન છોડવાના પ્રયાસો નિષ્ફળ જાય છે.

તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. પ્રેરણા એ કોઈ સતત સ્થિતિ નથી; તે એક સંસાધન છે જે ખાલી થાય છે અને ફરીથી ભરવાની જરૂર છે. લાંબા ગાળાની સફળતાની ચાવી એ પ્રેરિત થવાની રાહ જોવી નથી - તે એક વ્યવહારુ યોજના રાખવી છે જ્યારે તમને તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે તેને ફરીથી બનાવવા માટે. આ રીતે.

૧. તમારા દિવસની "જીત" ને ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરો

ખરાબ દિવસે "હંમેશા માટે ધૂમ્રપાન ન કરનાર" બનવાના વિશાળ લક્ષ્યને જોવું લકવાગ્રસ્ત કરી શકે છે. તે ખૂબ મોટું છે. જ્યારે પ્રેરણા ઓછી હોય, ત્યારે તમારું ધ્યાન સંકુચિત કરો.

માઇક્રો-ગોલ સેટિંગનો અભ્યાસ કરો

"આજે ધૂમ્રપાન ન કરો" ને બદલે, તમારું લક્ષ્ય "આગામી કલાક સુધી ધૂમ્રપાન ન કરો" બની જાય છે. અથવા, "નિર્ણય લેતા પહેલા પાણીનો આ સંપૂર્ણ ગ્લાસ પી લો." આ માઇક્રો-જીતની ઉજવણી કરો. તેઓ તમારા મગજને સાબિત કરે છે કે તમે હમણાં, આ ક્ષણે નિયંત્રણમાં છો. એજન્સીની તે ભાવના ચાલુ રાખવા માટે એક શક્તિશાળી પ્રેરક છે.

૨. ભૌતિક "કેમ" રિમાઇન્ડર બનાવો

તમારા છોડવાના કારણો તમારા એન્કર છે. પરંતુ મુશ્કેલ દિવસે, તમે ફક્ત તેના વિશે "વિચારી" શકતા નથી—તમારે તેમને અનુભવવાની જરૂર છે.

તમારા કારણો ફક્ત લખો નહીં. તેમને મૂર્ત બનાવો:

• તમે બચાવેલા પૈસા એક બરણીમાં મૂકો. તેનું વજન અનુભવો.
• કોઈ ચોક્કસ ઈનામની કલ્પના કરવા માટે બચત એપનો ઉપયોગ કરો (દા.ત., "આ અઠવાડિયે તે નવા બાઇક હેલ્મેટ માટે ચૂકવણી કરી").
• તમારા બાળકો અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનો ફોટો તમારા ફોનના લૉક સ્ક્રીન પર "વધુ રમતના સમય માટે સ્વચ્છ ફેફસાં" જેવી નોંધ સાથે રાખો.

ભૌતિક અથવા દ્રશ્ય સંકેત તૃષ્ણાના ધુમ્મસને દૂર કરે છે અને ભાવનાત્મક આંચકો આપે છે જે તર્ક આપી શકતો નથી.

૩. "૫-મિનિટ ડિસ્ટ્રેક્શન" નિયમનો ઉપયોગ કરો

તૃષ્ણા એક મોજા જેવી છે—તે ઊભી થાય છે, ટોચ પર પહોંચે છે અને ઘટી જાય છે, સામાન્ય રીતે ૫-૧૦ મિનિટમાં. તમારું કામ તેને હંમેશા સહન કરવાનું નથી; તે ટોચને ટકાવી રાખવાનું છે.

જ્યારે તૃષ્ણા લાગે અને તમારી પ્રતિકાર કરવાની પ્રેરણા શૂન્ય હોય, ત્યારે માત્ર પાંચ મિનિટ માટે એક વિચલિત કરનારી પ્રવૃત્તિ કરવાનું વચન આપો:

• ૨૦ પુશ-અપ્સ અથવા જમ્પિંગ જેક્સ કરો.
• બહાર જાઓ અને તાજી હવાના ૧૦ ઊંડા શ્વાસ લો.
• તમારા ફોન પર એક ઝડપી, આકર્ષક રમત રમો.
• કોઈ સહાયક મિત્રને કંઈક રેન્ડમ ટેક્સ્ટ કરો.

જ્યારે પ્રવૃત્તિ સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે તૃષ્ણાની તીવ્રતા ઘણીવાર ઓછી થઈ જાય છે, અને તમે તમારી છોડવાની શ્રેણી સાચવી લીધી છે. આ સ્વ-વિશ્વાસ બનાવે છે.

૪. તમારા વાતાવરણ અને ટ્રિગર્સનું ઓડિટ કરો

નીચી પ્રેરણા ઘણીવાર અનુમાનિત સ્થળો અને સમયે આવે છે: તમારી મુસાફરી, ભોજન પછી, કામના વિરામ દરમિયાન, બારમાં. ઇચ્છાશક્તિ મર્યાદિત છે. જ્યારે તમે સતત ઘેરાયેલા ન હોવ ત્યારે પ્રેરણા જાળવવી સરળ છે.

ટ્રિગર ટ્રાયેજ કરો:

• ટાળો: શું તમે સુવિધા સ્ટોરને ટાળવા માટે અલગ રસ્તો લઈ શકો છો? શું તમે ધૂમ્રપાન કરનારા વિસ્તારોથી દૂર બહાર નીકળી શકો છો?
• બદલો: તમારી રાત્રિભોજન પછીની દિનચર્યા બદલો. જ્યાં તમે ધૂમ્રપાન કરતા હતા ત્યાં બેસવાને બદલે, તરત જ ટૂંકી ચાલ પર જાઓ અથવા વાસણ ધોઈ નાખો.
• બદલો: તમે શું પકડી શકો છો, ફિડલ કરી શકો છો અથવા તમારા મોંમાં મૂકી શકો છો? ટૂથપીક, તજની લાકડી, સ્ટ્રેસ બોલ અથવા પાણીની બોટલ શારીરિક ટેવને સંતોષી શકે છે.

૫. પ્રેરણાદાયક સ્વ-વાર્તાનો અભ્યાસ કરો (યોગ્ય રીતે)

તમારી જાતને "હું સિગારેટ નથી લઈ શકતો" કહેવું એ વંચિતતા અને નુકસાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ પ્રેરણાને ખતમ કરે છે. વાર્તાને પસંદગી અને લાભની ફરીથી ગોઠવો.

તેના બદલે: "અરે, હું ધૂમ્રપાન નથી કરી શકતો. આ ખૂબ મુશ્કેલ છે."
પ્રયાસ કરો: "હું હમણાં ધૂમ્રપાન ન કરવાનું પસંદ કરું છું કારણ કે હું મારા સ્વાસ્થ્યને આ કામચલાઉ લાગણી કરતાં વધુ મૂલ્ય આપું છું." અથવા "હું આ તૃષ્ણામાંથી પસાર થઈ રહ્યો છું, અને મારું શરીર દર મિનિટે સાજું થઈ રહ્યું છે."

આ સૂક્ષ્મ પરિવર્તન તમને નિષ્ક્રિય શિકારથી તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યમાં સક્રિય એજન્ટ બનાવે છે, જે સ્વાભાવિક રીતે વધુ પ્રેરણાદાયક છે.

6. આડઅવસર માટે આયોજન કરો (તે થાય તે પહેલાં)

લપસી જવાનો ડર પોતે જ પ્રેરણાને મારી નાખી શકે છે. યોજના બનાવીને ડરને દૂર કરો. એક લાપસ (એક સિગારેટ) ફરીથી ટેવમાં પડવા (રીલેપ્સ) સમાન નથી.

હવે તમારી જાતને પૂછો: "જો મારી પાસે નબળાઈની ક્ષણ હોય અને હું એક સિગારેટ પી લઉં, તો મારું આગલું પગલું શું હશે?" તમારી યોજના તાત્કાલિક અને દયાળુ હોવી જોઈએ:

1. બાકીનું પેકેટ તરત જ ફેંકી દો.
2. તમારા સપોર્ટ વ્યક્તિને ફોન કરો અથવા ટેક્સ્ટ કરો.
3. તમારી "કેમ" યાદી ફરીથી વાંચો.
4. યાદ રાખો: 99% ધૂમ્રપાન-મુક્ત હોવું એ 100% ધૂમ્રપાન કરવા કરતાં હજુ પણ એક મહાન સફળતા છે. ધ્યેય પ્રગતિ છે, સંપૂર્ણતા નહીં.

તમારી પાસે પુનઃપ્રાપ્તિ યોજના છે તે જાણવાથી પ્રવાસ ઓછો નાજુક લાગે છે અને જો તમે ઠોકર ખાશો તો પ્રેરણા સંપૂર્ણપણે તૂટી જતી અટકાવે છે.

સારાંશ: પ્રેરણા એ લાગણી નથી, પણ ક્રિયા છે

સૌથી મુશ્કેલ દિવસોમાં, તમે પ્રેરિત *અનુભવશો* નહીં. તે ઠીક છે. સાચી પ્રતિબદ્ધતા ત્યારે દેખાય છે જ્યારે તમને એવું ન લાગતું હોય ત્યારે પણ તમે આગળનું યોગ્ય પગલું ભરો છો. આગલા પગલા તરીકે આ વ્યૂહરચનાઓમાંથી એકનો ઉપયોગ કરો—5-મિનિટનું વિચલન, તમારું "કેમ" ફરીથી વાંચવું, એક સૂક્ષ્મ-લક્ષ્ય નક્કી કરવું. દર વખતે જ્યારે તમે તૃષ્ણા સામે કાર્ય કરો છો, ત્યારે તમે માત્ર સિગારેટનો પ્રતિકાર કરી રહ્યા નથી; તમે ધૂમ્રપાન ન કરનાર હોવાના ન્યુરલ પાથવેને મજબૂત કરી રહ્યા છો. આ રીતે પ્રેરણાનું પુનર્નિર્માણ થાય છે: એક સમયે એક ઇરાદાપૂર્વકની, ક્યારેક લાગણીહીન, ક્રિયા દ્વારા.