લવચીક યોજના સાથે ધીમે ધીમે ધૂમ્રપાન કેવી રીતે છોડવું (ઇચ્છાશક્તિની લડાઈ વિના)

ધીમે ધીમે ધૂમ્રપાન કેવી રીતે છોડવું એક લવચીક યોજના સાથે (ઇચ્છાશક્તિની લડાઈ વિના)

તમે જાણો છો કે તમારે ધૂમ્રપાન છોડવું જોઈએ. તમે પહેલાં પ્રયાસ કર્યો છે. કદાચ તમે થોડા દિવસો સુધી ટકી શક્યા, તૃષ્ણાઓ સામે લડતા, ફક્ત એક તણાવપૂર્ણ ક્ષણ તમને ફરીથી શરૂઆતમાં લઈ જાય.

સમસ્યા તમારી ઇચ્છાશક્તિ નથી. તે યોજના છે.

મોટાભાગની ધૂમ્રપાન છોડવાની પદ્ધતિઓ કઠોર હોય છે. તેઓ તમને કડક સમયપત્રકનું પાલન કરવાની માંગ કરે છે, રોજિંદા જીવનની વાસ્તવિકતાને અવગણીને. કામ પરનો ખરાબ દિવસ, સામાજિક કાર્યક્રમ, અથવા અણધાર્યો તણાવ બધું બગાડી શકે છે, જે તમને નિષ્ફળતા જેવું અનુભવાડે છે.

પરંતુ જો તમારી છોડવાની યોજના તૂટવાને બદલે વાળી શકે તો? જો તે તમારી સાથે અનુકૂળ થાય, તમે તેની સાથે અનુકૂળ થવા માટે લડતા ન હોવ તો?

ધૂમ્રપાન છોડવાની કઠોર યોજનાઓ સાથેની સમસ્યા

પરંપરાગત "ધીમે ધીમે ઘટાડવાની" પદ્ધતિઓ સિગારેટ વચ્ચે નિશ્ચિત સમય નક્કી કરે છે. દિવસ 1: દર 90 મિનિટે ધૂમ્રપાન કરો. દિવસ 2: દર 120 મિનિટે. તે કાગળ પર સંપૂર્ણ લાગે છે.

વાસ્તવિકતામાં, જીવન સુનિશ્ચિત નથી. સવારની મીટિંગ લાંબી ચાલે છે, ટ્રાફિક ખરાબ હોય છે, અથવા તમને એક બપોરે ફક્ત વધુ મજબૂત તૃષ્ણા થાય છે. જો તમે "શેડ્યૂલથી દૂર" ધૂમ્રપાન કરો છો, તો સમગ્ર યોજના તૂટી ગઈ હોય તેવું લાગે છે. ઘણા લોકો હાર માની લે છે, એવું વિચારીને કે તેઓ નિષ્ફળ ગયા છે.

આ બધું-અથવા-કશું નહીં અભિગમ તમને સંઘર્ષ માટે તૈયાર કરે છે, સફળતા માટે નહીં.

વધુ સારો રસ્તો: ગતિશીલ, સ્વ-સમાયોજિત યોજના

મુખ્ય વિચાર સરળ છે: નિશ્ચિત સમયપત્રકને બદલે, તમે લવચીક દૈનિક સિગારેટ મર્યાદાને અનુસરો છો. સિગારેટ વચ્ચેનો સમય આપમેળે સમાયોજિત થાય છે જ્યારે તમે ખરેખર ધૂમ્રપાન કરો છો તેના આધારે.

આ વ્યવહારમાં કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે:

• તમે એક લક્ષ્ય નક્કી કરો છો: “આજે, હું 8 સિગારેટ પીશ.”
• તમે દરેકને લોગ કરો છો: જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન કરો છો ત્યારે ફક્ત નોંધ કરો.
• યોજના અનુકૂલન કરે છે: જો તમે આદર્શ કરતાં વહેલા ધૂમ્રપાન કરો છો, તો સિસ્ટમ આપમેળે દિવસ માટે તમારા બાકીના અંતરાલોને લંબાવે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી રોકાઓ છો, તો તે આગામી અંતરને સહેજ ટૂંકાવી શકે છે. ધ્યેય સમાન રહે છે: તમારા દૈનિક લક્ષ્યને હિટ કરો.

આ પદ્ધતિ “નિયમો તોડવા” ની દોષ અને દબાણને દૂર કરે છે. ત્યાં કોઈ નિષ્ફળતા નથી, ફક્ત પ્રતિસાદ છે. યોજના તમારા દિવસ સાથે લવચીક બને છે, જે તેને ટકાઉ બનાવે છે.

આ અભિગમ માનસિક યુદ્ધને શા માટે ઘટાડે છે

છોડવું એ શારીરિક પડકાર જેટલું જ માનસિક પડકાર છે. ગતિશીલ યોજના મુખ્ય માનસિક અવરોધોને સંબોધિત કરે છે:

• તે “પ્રતિબંધિત ફળ” અસરને દૂર કરે છે: તમે કરી શકો છો (તમારી યોજનામાં) સિગારેટ લઈ શકો છો તે જાણવાથી બાધ્યતા તૃષ્ણા ઘટે છે.
• તે નાની જીત દ્વારા આત્મવિશ્વાસ બનાવે છે: તમારા દૈનિક લક્ષ્યને હિટ કરવું, અસ્તવ્યસ્ત દિવસે પણ, સાબિત કરે છે કે તમે નિયંત્રણમાં છો.
• તે ઘટાડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સંપૂર્ણતા પર નહીં: પ્રગતિ રેખીય નથી. આ પદ્ધતિ સતત ઓછું ધૂમ્રપાન કરવાની ઉજવણી કરે છે, માત્ર એક દોષરહિત શ્રેણી નહીં.

લવચીક છોડવાની યોજનાને અમલમાં મૂકવી

તમે આ સિદ્ધાંતને એક સરળ નોટબુક અથવા સમર્પિત એપ્લિકેશન સાથે લાગુ કરી શકો છો. મુખ્ય પગલાં નીચે મુજબ છે:

1. તમારા આધારરેખાથી શરૂઆત કરો: 2-3 દિવસ માટે, તમે સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન કરો છો તે દરેક સિગારેટને લોગ કરો. તમારો દૈનિક સરેરાશ શોધો.
2. તમારો પ્રથમ લક્ષ્યાંક નક્કી કરો: તમારા સરેરાશમાં 2-3 સિગારેટ ઘટાડો. આગામી સપ્તાહ માટે આ તમારો ધ્યેય છે.
3. લોગ કરો અને તેને સમાયોજિત થવા દો: દરરોજ, તમારા ધૂમ્રપાનને લોગ કરો. જો તમે બે સિગારેટ એકબીજાની નજીક પીતા હો, તો સભાનપણે આગલી સિગારેટ પહેલાં વધુ રાહ જોવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યેય તેમને ફેલાવવાનો છે જેથી તમારી સંખ્યા સુધી પહોંચી શકાય.
4. ધીમે ધીમે લક્ષ્યાંક ઘટાડો: દર અઠવાડિયે, તમારા દૈનિક લક્ષ્યાંકમાં 1-2 સિગારેટ ઘટાડો. કારણ કે અંતરાલો હંમેશા સમાયોજિત થતા રહે છે, ઘટાડો અચાનક કૂદકા કરતાં વધુ કુદરતી લાગે છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ: તમારા લોગિંગમાં પ્રામાણિક રહો. ડેટા તમારો ન્યાય કરવા માટે નહીં, પરંતુ તમારી મદદ કરવા માટે છે.

મદદરૂપ સાધનો: સ્પ્રેડશીટથી લઈને એપ્સ સુધી

જ્યારે તમે આ મેન્યુઅલી ટ્રેક કરી શકો છો, ત્યારે ટેકનોલોજી કંટાળાજનક ગણિતને સંભાળે છે. Craveless.me જેવી એપ ખાસ કરીને આ ગતિશીલ અંતરાલ પદ્ધતિ માટે બનાવવામાં આવી છે.

• આપોઆપ ગણતરીઓ: તમે એક સિગારેટ લોગ કરો છો; તે તરત જ ફરીથી ગણતરી કરે છે અને ટ્રેક પર રહેવા માટે તમારી આગામી સિગારેટ માટે શ્રેષ્ઠ સમય સૂચવે છે.
• દ્રશ્ય પ્રગતિ: તમારા દરરોજના સિગારેટના ચાર્ટ, બચત કરેલા પૈસા અને પાછા મેળવેલા સ્વાસ્થ્ય સીમાચિહ્નો જુઓ.
• અનુમાન દૂર કરે છે: તમે "યોજના પર" છો કે કેમ તે શોધવા માટે હવે માનસિક અંકગણિતની જરૂર નથી. એપ સ્પષ્ટ, અનુકૂલનશીલ માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરે છે.

સાધનનો ઉપયોગ તમારા પ્રયત્નોને કેન્દ્રિત કરે છે, જટિલ વર્તણૂકીય ફેરફારને એક સરળ દૈનિક ટેવમાં ફેરવે છે: લોગ કરો, સમીક્ષા કરો, ચાલુ રાખો.

તમારું ધુમ્રપાન-મુક્ત જીવન તરફનું આગલું પગલું

ધુમ્રપાન છોડવાનો અર્થ એ નથી કે તમારી સામે જાતે જ ક્રૂર યુદ્ધ લડવું. લવચીક, અનુકૂલનશીલ યોજના અપનાવીને, તમે તમારા જીવન સાથે કામ કરો છો, તેની વિરુદ્ધ નહીં.

તમે કડક શિસ્તમાંથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સભાન ઘટાડા તરફ વળો છો. દરરોજ તમે તમારા લક્ષ્યને પૂર્ણ કરો છો તે એક વિજય છે. સમય જતાં, તે વિજયો ઉમેરાતા જાય છે, કુદરતી રીતે સિગારેટને અંતરે રાખે છે જ્યાં સુધી તૃષ્ણાઓ તેમની શક્તિ ગુમાવે નહીં અને તમે કાયમ માટે છોડી શકો.

શ્રેષ્ઠ યોજના તે છે જેને તમે ખરેખર વળગી શકો. ગતિશીલ, ક્ષમાશીલ યોજના કદાચ તે ચાવી હોઈ શકે છે જે આખરે કામ કરે છે.