Erretzeari uztea erabakitzea urrats erraldoia da. Berri ona? Zure gorputza ia berehala hasten da konpontzen. Zer espero duzun jakitea—irabazi berehalakoak eta epe luzerako eraldaketak—erretzeari uzten diozun motibazio indartsua izan daiteke. Ez da gaixotasunak saihestea bakarrik; egunetik egunera hobeto sentitzea da.
Lehenengo 24 orduak: Zure gorputzaren berehalako erreakzioa
Sendaketa minututan hasten da, ez hilabeteetan. Hona hemen zer gertatzen den zure lehenengo ke gabeko egunean.
20 minutu eta 12 ordu
Zure bihotz-taupadak eta odol-presioa, zigarro bakoitzarekin igotzen direnak, normaltasunera jaisten hasten dira. 12 orduren buruan, zure odolean dagoen karbono monoxido maila arriskutsua jaitsi egiten da, odolak bihotzera eta muskuluetara oxigeno gehiago eramatea ahalbidetuz.
24 orduko mugarria
Egun bakarrean, bihotzekoak izateko arriskua gutxitzen hasten da. Zure odol-hodiak erlaxatu eta hobeto funtzionatzen hasten dira, zirkulazioa ia berehala hobetuz.
Lehenengo astea hiru hilabetera: Zentzumenak eta arnasa berreskuratzen
Epe hau zaila da abstinentziarekin, baina sari fisikoak ukaezinak dira.
48 ordu aurrera
Zure nerbio-bukaerak sendatzen hasten dira. Baliteke janariak zapore aberatsagoa duela eta usainak biziagoak direla nabaritzea. Honek ere nikotina-irrika eta suminkortasuna gailentzen diren unea da—zure gorputza desintoxikatzen ari den seinale.
2 aste 3 hilabetera
Zure biriken funtzioa hobetzen hasten da. Gutxiago eztul egingo duzu, arnas gutxitze gutxiago izango duzu, eta eskailerak igotzea edo oinez ibiltzea bezalako jarduera fisikoak errazagoak izango dira. Zure zirkulazioa hobetzen jarraitzen du, energia gehiago emanez.
Hilabete batetik bederatzira: Biriken konponketa handia
Zure arnas sistema garbiketa sakon bat egiten ari da.
Zilioak bizira itzultzen dira
Zure biriketako muki eta hondakinak kanporatzen dituzten ile-itxurako egitura txikiak (zilioak) berreskuratzen hasten dira. Honek esan nahi du:
- Zure birikak infekzioak garbitzeko gaitasun handiagoa dute.
- Erretzaileen eztul iraunkor hori nabarmen murrizten da.
- Hotzeriak eta bronkitisak gutxiagotan harrapatuko dituzu.
Urtebetetzearen ospakizuna: Bihotzeko arriskua erdira jaitsita
Urtebete erretzeari utzita egotea lorpen handia da, osasunarentzako onura ikusgarriarekin: koronario bihotzeko gaixotasunaren arriskua orain erdira jaitsi da erretzen zenuten garaian zenutenarekiko.
Epe luzeko onurak: zure arrisku-profila eraldatu egiten da
Zenbat eta denbora gehiago egon utzita, orduan eta gehiago ezabatzen du zure gorputzak kaltea. Pentsa ezazu zure osasun-zorra kitatzen ari balitz bezala.
5 urteren ondoren
- Aho, eztarri, hestegorri eta maskuriko minbiziak izateko arriskua erdira murrizten da.
- Jende gehienarentzat, iktusa izateko arriskua inoiz erretu ez duenaren mailara jaisten da.
- Zerbikal-minbiziaren arriskua erretzaile ez denaren mailara itzultzen da.
10 urteren ondoren
Biriketako minbiziagatik hiltzeko arriskua erretzen jarraitzen duenaren erdia ingurukoa da. Pankreako minbiziaren arriskua ere jaitsi egiten da.
15 urteren ondoren
Kardiopatia koronarioa izateko arriskua, azkenik, bizitza osoan erretzaile ez denaren parekoa da. Gorputzaren sendatze-bidaia nabarmena ia osorik dago.
Fisikotik harat: Onura mental eta emozionalak
Erretzeari uzteak birikak eta bihotza sendatzeaz gain, gehiago egiten du.
- Osasun mentala hobetzea: Erretzeak estresa arintzen duen mitoaren kontra, ikerketek erakusten dute erretzeari uzten diotenek antsietate, depresio eta estres maila baxuagoak dituztela denboran zehar.
- Finantza eta gizarte askatasuna: Dirua, denbora eta mendekotasunetik askatasuna lortzen dituzu.
- Bizi-itxaropena handitzea: 30 urterekin erretzeari uzteak ia 10 urte gehiago eman ditzake bizitzari. Edozein adinetan uzteak urte esanguratsuak gehitzen ditu eta haien kalitatea hobetzen du.
Zure uzteko bidean funtsezko ondorioak
1. Onurak berehala hasten dira eta denborarekin handitzen dira.
2. Zatirik gogorrena aldi baterakoa da, baina osasun irabaziak betirakoak dira.
3. Inoiz ez da berandu uzteko. Zure gorputza edozein adinetan sendatu daiteke.
4. Erretzen ez den zigarro bakoitza garaipen bat da zure oraingo eta etorkizuneko osasunerako.
Erretzeari uzteko erabakiak sendatzeko kate indartsu eta aurreikusgarri bat abiarazten du. Bihotz-taupadak 20 minututan egonkortzen hasi eta bihotzeko gaixotasun arriskua 15 urteren buruan normalizatzen den arte, zure gorputza sendatzeko prest dago. Erabili denbora-lerro hau informazio gisa ez ezik, inspirazio gisa ere. Ke gabe igarotako ordu, egun eta hilabete bakoitza zure osasunerako urrats zehatz bat da.
Erretzeari uzteari buruzko maiz egiten diren galderak
Erretzeari uztearen osasun-onurak guztientzat aplikatzen al dira?
Bai. Adina, erretako denbora edo egunean erretako zigarro kopurua edozein dela ere, erretzeari uzteak zure osasuna hobetuko du. Gorputzaren sendatzeko gaitasuna nabarmena da.
Noiz izaten dira abstinentzia-sintoma okerrenak?
Desira fisikoak eta suminkortasuna indartsuenak izaten dira azken zigarroaren ondorengo 2-3 egunetan. Sintoma akutu gehienak nabarmen gutxitzen dira lehen astearen ondoren, nahiz eta desira psikologikoak etorri eta joan daitezkeen.
Nire birikak guztiz errekuperatuko al dira?
Epe luzeko erretze astunaren kalte batzuk iraunkorrak izan daitezkeen arren, zure biriken funtzioa nabarmen hobetuko da. Eztula eta arnasestua gutxitzen dira, eta gaixotasun larrien arriskua nabarmen jaisten da, bizitza beteago eta osasuntsuagoa bizitzeko aukera emanez.
Merezi al du erretzeari uztea hamarkadetan erretzen egon banaiz?
Erabat. Edozein adinetan erretzeari uzteak bizi-itxaropena handitzen du eta bizi-kalitatea hobetzen du. Osasun-onurak, hala nola bihotzekoak izateko arriskua murriztea, 24 ordutan hasten dira, erretako denbora edozein dela ere.
