Wie Sie Ihre Rauchhistorie filtern, um intelligenter aufzuhören

Das Aufzeichnen Ihrer Zigaretten ist ein wichtiger erster Schritt zum Aufhören. Aber um Ihre Gewohnheiten wirklich zu verstehen, müssen Sie die Daten analysieren. Die neue Filterfunktion in der CraveLess.ME Raucherentwöhnungs-App verwandelt Ihr einfaches Protokoll in umsetzbare Erkenntnisse, hilft Ihnen Muster zu erkennen, aus Rückfällen zu lernen und Ihren Plan zu stärken.

Was ist der Rauchhistorie-Filter?

Diese Funktion ermöglicht es Ihnen, Ihre protokollierten Zigaretten auf drei spezifische Arten zu sortieren und anzuzeigen. Anstatt einer langen Liste können Sie die Daten isolieren, die für Ihren aktuellen Fortschritt am wichtigsten sind.

Die drei Filteransichten

1. Alle anzeigen
Sehen Sie Ihre vollständige, ungefilterte Historie. Dies ist Ihr Überblick im Großen und Ganzen, perfekt um Ihre Gesamtreduktion über die Zeit zu verfolgen.

2. Nur erlaubte
Konzentrieren Sie sich nur auf die Zigaretten, die Sie innerhalb der Regeln Ihres personalisierten Aufhörplans geraucht haben. Diese Ansicht hebt Ihre Erfolge hervor und hilft Ihnen zu sehen, wie gut Ihr aktueller Plan funktioniert.

3. Nur nicht erlaubte
Isolieren Sie die Zigaretten, die Sie außerhalb Ihres geplanten Zeitplans geraucht haben. Dies ist Ihre wertvollste Ansicht zum Lernen. Dies sind die Momente, in denen Ihr Plan auf eine reale Herausforderung traf.

Wie Sie den Filter für echten Fortschritt nutzen

Filtern ist nicht nur das Organisieren von Daten – es ist ein Werkzeug für Verhaltensänderung. So nutzen Sie jede Ansicht strategisch.

1. Finden Sie Ihre Auslöser mit der "Nicht erlaubt"-Ansicht

Hier findet das eigentliche Lernen statt. Schauen Sie sich Ihre "Nicht erlaubten" Zigaretten an und fragen Sie:

• Zeit: Haufen sie sich zu einer bestimmten Tageszeit (z.B. nach dem Mittagessen, am Abend)?
• Kontext: Waren Sie gestresst, gelangweilt, unter Leuten, tranken Kaffee oder waren in der Arbeitspause?
• Ort: Passierten sie in Ihrem Auto, vor einem bestimmten Gebäude oder zu Hause?

Wenn Sie die Kommentarfunktion der App nutzen, sind Ihre Notizen hier pures Gold. Sie liefern das "Warum" hinter dem Rückfall.

2. Bauen Sie Selbstvertrauen mit der "Erlaubt"-Ansicht auf

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Rückfälle. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre "Nur erlaubte"-Historie, um Ihre Erfolge zu sehen. Dies bekräftigt, dass Ihr Plan funktionieren kann und baut Motivation auf, indem er greifbare Beweise für Ihre Kontrolle zeigt.

3. Verfolgen Sie Gesamttrends mit "Alle anzeigen"

Nutzen Sie die vollständige Historie wöchentlich, um Ihren Makrotrend zu sehen. Geht die Gesamtzahl zurück? Werden die Abstände zwischen den Zigaretten länger? Diese breite Perspektive hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und Ihre gesamte Reise zu feiern.

Erkenntnisse in einen besseren Aufhörplan umwandeln

Das Ziel des Filterns ist es, von der Beobachtung zur Aktion überzugehen. Sobald Sie ein Muster in Ihrer "Nicht erlaubt"-Ansicht erkennen, können Sie anpassen.

• Muster: Sie haben immer eine ungeplante Zigarette während Ihres 15-Uhr-Tiefs bei der Arbeit.
  Aktion: Planen Sie für 14:45 Uhr einen 10-minütigen Spaziergang oder einen gesunden Snack ein. Passen Sie Ihren Plan an, um diese Gelüstezeit bei Bedarf einzubeziehen.
• Muster: Gesellschaftliches Trinken führt zu mehreren ungeplanten Zigaretten.
  Aktion: Üben Sie eine Ablehnungsformulierung, wechseln Sie zunächst zu einem alkoholfreien Getränk oder planen Sie, in dieser Phase Treffen etwas früher zu verlassen.

Ihr Aufhörplan ist nicht in Stein gemeißelt. Es ist eine lebendige Strategie, die Sie basierend auf den Daten Ihrer eigenen Gewohnheiten verfeinern.

Wesentliche Erkenntnis

Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Prozess des Selbstlernens. Der CraveLess.ME Historie-Filter verwandelt Ihr Rauchprotokoll von einem einfachen Tracker in ein persönliches Forschungswerkzeug. Indem Sie regelmäßig Ihre Historie filtern – insbesondere um "Nicht erlaubte" Momente zu analysieren – hören Sie auf zu raten und beginnen strategisch, Ihren Plan anzupassen, um Ihre einzigartigen Herausforderungen zu meistern, eine Erkenntnis nach der anderen.