Siqareti Tərk Etmək Üçün Motivasiyanı Necə Tapmaq Olar: Praktik Bələdçi

Siqareti tərgitmək üçün motivasiyanı necə tapmaq olar: Praktik bələdçi

Bilirsiniz ki, siqareti tərgitməlisiniz. Ancaq həvəs, gündəlik vərdişlər və uğursuzluq qorxusu arasında davamlı motivasiya tapmaq – başlamaq və buna sadiq qalmaq – qeyri-mümkün görünə bilər. Açar, motivasiyanın sehrli şəkildə görünməsini gözləmək deyil; dəyişiklik üçün şəxsi səbəblərinizi aktiv şəkildə kəşf etmək və onlarla əlaqə qurmaqdır.

Bu bələdçi sizə öz həyatınızda gizlənmiş güclü motivasiyaları üzə çıxarmağa kömək edəcək, “siqareti tərgitməliyəm”i “siqareti tərgitməyə hazıram”a çevirəcək.

1. Sağlamlıq xəbərdarlıqlarından kənara baxın: Şəxsi "Niyə"nizi tapın

Ümumi sağlamlıq xəbərdarlıqları çox vaxt kifayət etmir. Həqiqi, davamlı motivasiya qurmaq üçün həyatınız və dəyərlərinizlə dərin əlaqəli səbəblərə ehtiyacınız var.

Münasibətləriniz üçün

Siqaret çəkmək yalnız sizə təsir etmir. Düşünün:

• İkinci əl tüstüsü: Ailəni, partnyorları və ya ev heyvanlarını zərərli kimyəvi maddələrdən qorumaq güclü bir motivatordur.
• Sosial azadlıq: Söhbətlərdən, yeməklərdən və ya tədbirlərdən siqaret üçün üzr istəməkdən yorulmusunuz? Siqareti tərgitmək başqaları ilə fasiləsiz vaxtınızı geri qaytarır.
• Nümunə göstərmək: Valideynlər üçün siqareti tərgitmək uşaqlara göndərə biləcəyiniz ən güclü sağlamlıq mesajlarından biridir.

Pul kisəniz və vaxtınız üçün

Maliyyə xərcləri hiss olunandır. Siqaretə həftəlik, aylıq və illik xərclərinizi hesablayın. İndi təsəvvür edin ki, bu pul tətilə, hobbiyə və ya əmanətə xərclənir. Vaxt başqa bir valyutadır—hər gün siqaret çəkməyə sərf olunan dəqiqələri geri qaytarın.

Özünə inam və şəxsiyyətiniz üçün

Siqaret çəkmək özünüzü necə gördüyünüzə təsir edə bilər. Siqareti tərgitmək sizə imkan verir:

• İstək dövründən qurtulmaq, bu da gücləndirici ola bilər.
• Qoxu, ləkələnmiş dişlər və ya vaxtından əvvəl qocalma ilə bağlı narahatlıqları aradan qaldırmaq.
• Özünüzü "siqareti tərgitməyə çalışan siqaret çəkən" deyil, "siqaret çəkməyən" kimi yenidən müəyyənləşdirmək.

2. Motivasiyanız Ətrafında Konkret Bir Plan Qurun

Motivasiya qığılcımı verir, amma plan alovu yaradır. "Niyə"nizi müəyyən etdikdən sonra ondan praktik bir strategiya yaratmaq üçün istifadə edin.

Bir Tarix Təyin Edin və Elan Edin

Qarşıdakı iki həftə ərzində bir siqareti buraxma tarixi seçin. Onu təqviminizdə qeyd edin. Dəstəkləyici bir dost və ya ailə üzvünə söyləmək dərhal məsuliyyət yaradır və sosial motivasiyanıza toxunur.

Tətikləyiciləri Qabaqcadan Görün və Zərərsizləşdirin

Hansı vəziyyətlər siqaret çəkmək istəyinizi tətikləyir? (məsələn, qəhvə, stress, sürmə). Hər bir tətikləyici üçün xüsusi bir alternativ hərəkət planlayın. Məsələn:

• Qəhvə ilə siqaret əvəzinə, beş dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.
• Stress üçün dərin nəfəs alma və ya stress topu istifadə edin.
• Yeməkdən sonrakı rutininizi tamamilə dəyişdirin.

Dəstək Alətlər Dəstinizi Hazırlayın

Təkbaşına mübarizə aparmağa çalışmayın. Alətlər dəstinizə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Rəqəmsal vasitələr: Tərəqqini, qənaəti izləmək və təşviq almaq üçün siqareti buraxma tətbiqləri.
• Peşəkar yardım: Nikotin əvəzedici terapiya (yamaqlar, saqqız) və ya reseptlə satılan dərmanlar uğur şansınızı ikiqat artıra bilər. Həkiminizlə danışın.
• İcma: Onlayn forumlar və ya yerli dəstək qrupları sizi bu səyahəti anlayan insanlarla əlaqələndirir.

3. İlk Həftələri İdərə Edin və Motivasiyanızı Qoruyun

İlkin mərhələ çətindir, lakin hazırladığınız motivasiyalar sizə yol göstərəcək.

Yalnız Son Hədəfi Deyil, Mərhələləri də Mükafatlandırın

24 saat, 3 gün, 1 həftə siqaretsiz qalmağı qeyd edin. Qənaət etdiyiniz pulla özünüzə maddi bir mükafat alın. Bu müsbət təqdir səyahəti daha faydalı edir.

İstək Gələndə "Niyə"nizi Xatırlayın

İstəklər güclü, lakin müvəqqətidir. Bir istək gəldikdə, dayanın. Uşaqlarınızın şəklini açın, tətbiqdə qənaət izləyicisini yoxlayın və ya dərin nəfəs almağın nə qədər gözəl olduğunu xatırlayın. Dalğanı izləyin—bir neçə dəqiqəyə keçəcək.

"Uğursuzluğu" Öyrənmə Addımı kimi Yenidən Qiymətləndirin

Bir sürüşmə (bir siqaret çəkmək) mütləq geri dönüşə (vərdişə qayıtmağa) çevrilməməlidir. Bu baş verərsə, utanmadan təhlil edin. Buna nə səbəb oldu? Planınızı necə tənzimləyə bilərsiniz? Sonra dərhal yenidən öhdəlik götürün.

Motivasiyanız Təməlinizdir

Siqareti tərgitmək üçün motivasiya tapmaq, özünü kəşf etməyin aktiv bir prosesidir. Bu, tərgitmə ilə həqiqətən yaşamaq istədiyiniz həyat arasında əlaqə qurmaqdır – daha yaxşı sağlamlıq, daha zəngin münasibətlər, daha çox maliyyə azadlığı və daha çox özünə hörmət ilə dolu bir həyat.

Ən yaxşı üç şəxsi səbəbinizi yazmaqla başlayın. Həmin siyahını hər gün görəcəyiniz yerdə saxlayın. Motivasiyanız, sizi tüstüsüz gələcəyə doğru istiqamətləndirəcək kompasdır, günü-günə.