ለምንድነው ስጠጣ ብዙ የማጨሰው? (እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል)

ለምንድነው ሳልጠጣ ብዙ ማጨስ የምጀምረው? (እንዴት ማቆም እንደሚቻል)

አንድ መጠጥ ትጠጣለህ፣ እና ሳታስበው ማለት ይቻላል፣ እጅህ ወደ ሲጋራ ይደርሳል። “ሳልጠጣ ለምን ይህን ያህል አጨሳለሁ?” ብለህ አስበህ ከሆነ፣ ብቻህን አይደለህም። ይህ በአልኮል እና በማጨስ መካከል ያለው ጠንካራ ግንኙነት መጥፎ ልማድ ብቻ አይደለም—በአንጎልህ ኬሚስትሪ፣ አካባቢህ እና በተማርከው ባህሪ ላይ የተመሰረተ ውስብስብ መስተጋብር ነው። ለምን እንደሚከሰት መረዳት ቁጥጥርን ለማግኘት እና ዑደቱን ለመስበር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

የምኞት ሳይንስ፡ አልኮል ማጨስ እንዲፈልጉ የሚያደርገው ምንድን ነው?

እንደ ቀላል ምኞት ይሰማል፣ ነገር ግን አልኮል እና ማጨስን ሲቀላቀሉ በአእምሮዎ ውስጥ የነርቭ ኬሚካላዊ ጉተታ እየተካሄደ ነው።

1. አልኮል እንቅፋቶችዎን ዝቅ ያደርጋል

አልኮል የአእምሮዎን የፊት ክፍል (ፕሪፍሮንታል ኮርቴክስ) የሚያዘገይ ዲፕሬሳንት ነው፣ ይህ ክፍል ለፍርድ፣ ለራስ ቁጥጥር እና ለውሳኔ አሰጣጥ ኃላፊነት አለው። ይህ ሥርዓት ሲዳከም፣ ሲጋራ ላለማጨስ ያለዎት ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይዳከማል። “ማድረግ የለብኝም” የሚለው ድምጽ ዝም ይላል፣ “ለምን አልሆንም?” የሚለው ደግሞ ይጨምራል።

2. ድርብ የዶፓሚን መጠን

ሁለቱም ኒኮቲን እና አልኮል ዶፓሚን የሚባለውን የአእምሮ “ጥሩ ስሜት” ኬሚካል እንዲለቀቅ ያደርጋሉ። ሲደመሩ፣ የተቀናጀ ውጤት ሊፈጥሩ ይችላሉ፣ ይህም ሽልማቱን ከእያንዳንዱ ንጥረ ነገር ብቻውን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል። አእምሮዎ ሁለቱን ተግባራት ማያያዝ ይጀምራል፣ በአንድ ላይ በሚያደርጉት ቁጥር ባህሪውን ያጠናክራል።

3. ተሻጋሪ መቻቻል እና ምኞቶች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልኮል የኒኮቲን ምኞትን ሊጨምር ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች አልኮል በአእምሮ ውስጥ የኒኮቲን ተቀባይዎችን በጊዜያዊነት እንደሚጨምር ይጠቁማሉ፣ ይህም ሲጠጡ ሲጋራ ለማጨስ የሚሰማዎትን ፍላጎት የበለጠ እንዲጠናከር ያደርጋል።

ከባዮሎጂ ባሻገር፡ የባህሪ ቀስቃሾች

ሳይንስ ፍላጎቱን ያብራራል፣ ነገር ግን አካባቢዎ እና ልማዶችዎ ንድፉን ያጠናክራሉ።

ማህበራዊ ማጨስ

ቡና ቤቶች፣ ድግሶች እና በረንዳዎች መጠጥ እና ማጨስ አብረው የሚኖሩባቸው የተለመዱ ቦታዎች ናቸው። በእነዚህ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ፣ ሌሎች ሲያጨሱ በማየት (የእይታ ምልክቶች) ይጋለጣሉ፣ እና ከእኩዮች ጋር ለመሆን ስውር ግፊት ሊሰማዎት ይችላል። ባህሪው የማህበራዊ ሥነ-ሥርዓቱ መደበኛ አካል ይሆናል።

ሁኔታዊ ምላሽ

ይህ ክላሲክ የፓቭሎቭ ኮንዲሽነሪንግ ነው። ከቢራዎ ወይም ከውስኪዎ ጋር በመደበኛነት ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ፣ አእምሮዎ ጠንካራ ግንኙነት ይፈጥራል። መጠጡ ለማጨስ “ምራቅ” የሚቀሰቅሰው “ደወል” ይሆናል። ብዙም ሳይቆይ አንዱ በራስ-ሰር ሌላውን እንዲያስቡ ያደርጋል።

ከእጅ ወደ አፍ ልማድ

ሁለቱም ተግባራት ተመሳሳይ ከእጅ ወደ አፍ እንቅስቃሴ ያካትታሉ እና የአፍ ማነቃቂያ ይሰጣሉ። አንዱን (መጠጡን) ሲያስወግዱ፣ የልማዱ ዑደት መጠናቀቅን ይፈልጋል፣ ብዙውን ጊዜ አካላዊ ክፍተቱን ለመሙላት ሲጋራ እንዲይዙ ያደርጋል።

መጠጥ ሲጠጡ ማጨስን ለመቀነስ 5 ተግባራዊ ስልቶች

ይህን ግንኙነት ማፍረስ ፈታኝ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ የሚቻል ነው። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመቋቋም አይሞክሩ። ከእነዚህ ተግባራዊ ስልቶች አንድ ወይም ሁለቱን ይጀምሩ።

1. “የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎን” ይቀይሩ

አውቶማቲክ የሆነውን ልማድ ያበላሹ። የመጠጥ የመጀመሪያ ጠጣ ሲወስዱ፣ ቀጣይ እርምጃዎ ማጨስ ከመሆን ይልቅ ሌላ ነገር ይሁን። ስልክዎን አውጥተው ለጓደኛ ይፃፉ፣ ሆን ብለው ውሃ ይጠጡ፣ ወይም ትንሽ ምግብ ይብሉ። ይህ የመጀመሪያውን የተስተካከለ ምላሽ ያፈርሳል።

2. አካባቢዎን ይቅረጹ

አካባቢዎን በመቆጣጠር ፈተናን ይቀንሱ። ለተወሰነ ጊዜ፣ ማጨስ የማይፈቀድባቸውን ቦታዎች ይምረጡ። ቤት ከሆኑ፣ ሲጋራ ወይም ላይተር በረንዳ ላይ ወይም በሚጠጡበት አካባቢ አይተዉ። ማጨስን አመቺ ያልሆነ ያድርጉት።

3. የመዘግየት ዘዴን ይጠቀሙ

ፍላጎት ሲሰማዎት፣ ለ10 ደቂቃ እንደሚጠብቁ ለራስዎ ይንገሩ። ብዙውን ጊዜ፣ ኃይለኛው የፍላጎት ማዕበል ያልፋል። በዚያ ጊዜ ውስጥ፣ እራስዎን ያዘናጉ፡ ዜና ይመልከቱ፣ በስልክዎ ላይ ፈጣን ጨዋታ ይጫወቱ፣ ወይም ውይይት ይጀምሩ። ይህ ልምምድ የ “ማቆም” ጡንቻዎን ያጠናክራል።

4. አካላዊ ምትክ ያግኙ

ለእጆችዎ እና ለአፍዎ ሌላ ነገር ይስጡ። የጭንቀት ኳስ ይያዙ፣ በብዕር ይጫወቱ፣ ወይም በገለባ ይጠጡ። እንደ አትክልት ቺፕስ፣ የሱፍ አበባ ዘር፣ ወይም ስኳር አልባ ማስቲካ ያሉ ነገሮችን ይብሉ። ይህ የልማዱን የስሜት ህዋሳት ክፍል ይመለከታል።

5. መጠጥዎን ያሻሽሉ (ለጊዜው)

ማጨስን ለመቀነስ ከባድ ከሆኑ፣ የመጠጥ ልማዶችዎን እንደ አጭር ጊዜ ሙከራ መቀየር ያስቡበት። ከማጨስ ጋር የማያያዙትን ሌላ ዓይነት መጠጥ ለመሞከር ይሞክሩ፣ ወይም ለጥቂት ሳምንታት የአልኮል መጠጥዎን በንቃት ይቀንሱ። ይህ የተመሰረተውን የነርቭ መንገድ ሊያዳክም ይችላል።

የበለጠ ድጋፍ ማግኘት ያለብዎት ጊዜ

እራስዎን ማስተዳደር ቢሞክሩም ግንኙነቱ ጠንካራ ሆኖ ከቀጠለ፣ ይህ የግንኙነቱ ኃይል ምልክት እንጂ የግል ውድቀት አይደለም። የሚከተሉትን አስቡባቸው፦

• ኒኮቲን ምትክ ሕክምና (NRT)፦ ፓች፣ ማስቲካ ወይም ሎዚንጅ መጠቀም የተረጋጋ የኒኮቲን መጠን ይሰጣል፣ ይህም በአልኮል ምክንያት የሚነሱትን ከፍተኛ ፍላጎቶች ያስተካክላል።
• ከሐኪም ወይም ከአማካሪ ጋር መነጋገር፦ እነሱ ግላዊ ስልቶችን ሊሰጡ፣ እንደ ቫሬኒክሊን (ቻንቲክስ) ወይም ቡፕሮፒዮን (ዚባን) ያሉ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ፣ ወይም የባህሪ ሕክምናን ሊመክሩ ይችላሉ።
• የድጋፍ ቡድኖች፦ በአካል ወይም በመስመር ላይ ተመሳሳይ ግብ ላይ ከሚሰሩ ሌሎች ጋር መገናኘት ተጠያቂነትን ይሰጣል እንዲሁም ብቻዎን የመሄድ ስሜትን ይቀንሳል።

ቁልፍ መውሰድ

በሚጠጡበት ጊዜ ብዙ ማጨስ የተለመደ እና በሳይንስ ሊገለጽ የሚችል ንድፍ ነው፣ ይህም በአእምሮ ኬሚስትሪ፣ አካባቢ እና የተማሩ ልማዶች የሚነዳ ነው። ቀስቅሴዎችዎን በመረዳት እና የድሮውን ልማድ በአዲስ በማጥፋት ሊሰብሩት ይችላሉ። በትንሽ ይጀምሩ፣ በራስዎ ላይ ታጋሽ ይሁኑ፣ እና ዑደቱን በሚረብሹበት ጊዜ ሁሉ ኃይሉን እያዳከሙት መሆኑን ያስታውሱ።