የሲጋራ ማጨስ ቀስቃሾችን በCraveLess.Me አዲስ አስተያየት ባህሪ እንዴት መከታተል እንደሚቻል
ለማቆም 'ለምን' መከታተል ለምን አስፈላጊ ነው
ሲጋራ ማጨስን መመዝገብ መቼ እንዳጨሱ ይነግርዎታል። አስተያየት መጨመር ደግሞ ለምን እንዳጨሱ ያሳውቅዎታል። ይህ አውድ ጥሬ መረጃን ወደ ተግባራዊ ግንዛቤ ይለውጠዋል። ከስህተት ማየት ይልቅ ንድፍ ያያሉ። ከስብሰባ በኋላ የሚመጣ ጭንቀት ነበር? በእረፍት ጊዜ መሰላቸት? ከጓደኞች ጋር ማህበራዊ መጠጥ? ቀስቃሹን በመለየት ከጥፋተኝነት ስሜት ወደ ዝግጁነት ይሸጋገራሉ።
ይህ ባህሪ መዝገብዎን ወደ ግላዊ የማጨስ ማስታወሻ ደብተር ይለውጠዋል። ከጊዜ በኋላ የትኞቹ ሁኔታዎች ለእርስዎ በጣም ፈታኝ እንደሆኑ በግልፅ ያያሉ። ይህ እውቀት የምግብ ፍላጎትን አስቀድሞ እንዲገምቱ እና እነሱን ለማስተናገድ የተወሰኑ ውጤታማ ስልቶችን እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል፣ ይህም ማጨስን ለማቆም የሚያደርጉትን ጉዞ የበለጠ መረጃ የተሞላበት እና ያነሰ አስፈሪ ያደርገዋል።
የሲጋራ አስተያየት ባህሪን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ይህን ባህሪ መጠቀም ቀላል ነው እና በነባር ልምድዎ ውስጥ እንዲገጣጠም ተዘጋጅቷል።
ደረጃ 1፡ ሲጋራ ይዝግቡ እና ማስታወሻዎን ያክሉ
እንደተለመደው ሲጋራ ሲመዘግቡ፣ አሁን አስተያየት ለመጨመር አማራጭ ያያሉ። ይንኩት እና ስለ አውዱ ፈጣን ማስታወሻ ይፃፉ። ቀላል ያድርጉት፡ "ከስራ ቀነ-ገደብ የተጨነቅኩ"፣ "ከምሳ በኋላ ቡና"፣ ወይም "ከጓደኞች ጋር ወጥቼ"። ዓላማው በቅጽበት ቀስቃሹን መያዝ ነው፣ ድርሰት መጻፍ አይደለም።
ደረጃ 2፡ ለቅጦች ግቤቶችዎን ይገምግሙ
አስተያየቶችዎ ተደብቀው አይቀሩም። በዋናው የሲጋራ ማያ ገጽዎ ላይ፣ ዝርዝሮቹን ለማየት ማንኛውንም የተመዘገበ ሲጋራ ይንኩ፣ የጨመሩትን አስተያየት ጨምሮ። እዚህ ላይ ነው ነጸብራቅ የሚከሰተው። በቅርብ ጊዜ ግቤቶችዎ ውስጥ ይሸብልሉ እና ድግግሞሾችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3፡ ግንዛቤዎችን ወደ ማቋረጫ እቅድዎ ይቀይሩ
አንዴ ንድፍ ካዩ—ለምሳሌ በየቀኑ ከምሽቱ 3 ሰዓት ማጨስ ወይም ሁልጊዜ ሲጠጡ—ማቀድ ይችላሉ። አሰልቺነት ቀስቃሽ ከሆነ፣ ለዚያ ጊዜ አጭር የእግር ጉዞ ያቅዱ። ጭንቀት መንስኤ ከሆነ፣ የአንድ ደቂቃ የአተነፋፈስ ልምምድ ያድርጉ። የግል የማቋረጫ እቅድዎ ከእነዚህ ልዩ ግንዛቤዎች የተገነባ ነው፣ ይህም ከአጠቃላይ አቀራረብ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
የአስተያየት ባህሪን ማስተዳደር
ሙሉ ቁጥጥር አለዎት። ለተወሰነ ጊዜ ያለ አስተያየት መመዝገብ ከፈለጉ፣ ባህሪውን በቀላሉ ማብራት ወይም ማጥፋት ይችላሉ። በመተግበሪያው ውስጥ ወደ ቅንብሮች ምናሌ ይሂዱ እና 'አስተያየት ወደ ሲጋራ አክል' የሚለውን አማራጭ ያግኙ። እረፍት ከፈለጉ ያጥፉት፣ እና ቀስቅሴዎችዎን መከታተል ለመቀጠል ዝግጁ ሲሆኑ መልሰው ያብሩት።
እውነተኛው ጥቅም፡ ከግንዛቤ ወደ ተግባር
ይህ መሳሪያ ስለ ማጎልበት ነው እንጂ ስለ ፍርድ አይደለም። በተከታታይ ሲጠቀሙበት የሚያገኙት ጥቅም ይህ ነው፦
- የተደበቁ ንድፎችን መለየት፦ አንድ የተወሰነ ስሜት ወይም አካባቢ ሲጋራ እንዲያጨሱ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያደርግ በጽሁፍ እስኪያዩት ድረስ ላያውቁት ይችላሉ።
- ስልትዎን ማበጀት፦ እንደ "የጠዋት ቡና" ያለ ቀስቃሽ ነገር ከ"ከባል/ሚስት ጋር ክርክር" ካለው ቀስቃሽ ነገር የተለየ እቅድ ያስፈልገዋል። ምላሾችዎ እንዲሁ የተወሰኑ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የጥፋተኝነት ስሜትን መቀነስ እና በራስ መተማመንን መገንባት፦ "መንሸራተት" እንደ "የመረጃ ነጥብ" ማየት ኀፍረትን ያስወግዳል። እያንዳንዱ አስተያየት የእንቆቅልሹ ክፍል ነው፣ ልማድዎን እንዲረዱ እና እንዲቀይሩት ይረዳዎታል።
የሚጨምሩት እያንዳንዱ አስተያየት ከማጨስ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመረዳት የሚወስዱት እርምጃ ነው። የፍላጎት ጊዜን ወደ ትምህርት አጋጣሚ ይለውጠዋል፣ ዘላቂ ለውጥ ለማምጣት መሰረትን ይጥላል። ይህን ባህሪ የገነባነው ጉዞዎን በግልፅ እንዲያዩ ለመርዳት ነው፣ ስለዚህ በበለጠ በራስ መተማመን እና ቁጥጥር መራመድ ይችላሉ።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ለእያንዳንዱ ሲጋራ ስመዘግብ አስተያየት መስጠት ግዴታ ነው?
አይደለም፣ ሙሉ በሙሉ አማራጭ ነው። ይህ ባህሪ አውድ ለመከታተል ሲፈልጉ ለመርዳት ነው፣ ነገር ግን ካልፈለጉ ያለ አስተያየት ሲጋራውን መመዝገብ ይችላሉ።
አስተያየት ካስቀመጥኩ በኋላ ማርትዕ ወይም መሰረዝ እችላለሁ?
አዎ። በሲጋራ ምዝግብ ማስታወሻዎ ውስጥ ያለውን የሲጋራ ግቤት መታ በማድረግ ለማየት ይችላሉ፣ እና ቀደም ሲል ያስቀመጡትን አስተያየት የማርትዕ ወይም የመሰረዝ አማራጭ ይኖርዎታል።
አስተያየቶቼን ምን ያህል ወደ ኋላ መመልከት እችላለሁ?
ባህሪውን መጠቀም ከጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ ለተመዘገቡ ማንኛውም ሲጋራ አስተያየቶችን መመልከት ይችላሉ። በሲጋራ ማያ ገጽ ላይ ባለው ታሪካዊ ምዝግብ ማስታወሻዎ ውስጥ ይሸብልሉ እና ዝርዝሮቹን ለማየት ማንኛውንም ግቤት መታ ያድርጉ።
አስተያየቶቼ የግል እና አስተማማኝ ይሆናሉ?
በእርግጠኝነት። ሁሉም ውሂብዎ፣ የሲጋራ ምዝግብ ማስታወሻዎችን እና የግል አስተያየቶችን ጨምሮ፣ በመሳሪያዎ ላይ በግል የተከማቸ እና በመተግበሪያው ውስጥ ለእርስዎ ብቻ ተደራሽ ነው።
